篮球运动中非利手练习对有利手技能恢复的探究
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摘要：在运动竞赛的过程中，由于中间休息的原因，再重新参与之后，往往出现运动技能下降的现象，使运动水平在短时间内很难达到最佳状态，称为热身损耗。如篮球比赛上半场休息完，下半场刚上去总有一段时间达不到上半场末的水平。根据运动心理学定势假说和肢体对侧迁移理论，进行非利手的间隙投篮的测试，发现在休息期间，对非利手进行运动模式相近的练习，有利于利手在休息之后尽快达到最佳运动水平，从而使得热身损耗现象得到有效的克服，处于休息状态的运动水平尽快恢复。
关键词：热身损耗 定势假说 肢体对侧迁移恢复
中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（2013）04-0049-02
在篮球比赛的过程中，队员被换下场或中场休息一段时间后，当重新投入比赛时，往往出现投篮时找不到感觉，命中率降低，需要经过短时间适应后，才能恢复到最佳状态，找回投篮出手的自信。这种现象在运动心理学中被称为热身损耗。根据运动心理学的定势假说认为，技能水平下降是由某种暂时『生的内部状态或定势受阻引起的，本人认为在休息期间安排非利手投篮练习，可以促进利手投篮的最佳状态得到尽快恢复。
1、实验对象
（1）太原理工大学学生运动员57人。
（2）按投篮球赛命中率将学生分成平均命中率相接近的两组，对照组28人，实验组29人。
2、实验步骤
（1）进行分组测试，每人连续急停跳投10次，记录命中率，分成平均命中率水平相接近的两组。
（2）在开始测试时，先要求两组学生充分活动，然后对每个学生分别测试。在测试前先进行篮球场地折返跑，连续两次。
（3）测试两组学生三分钟连续跳投的命中率，并分为三个时间段纪录，分别为0-1’，1’-2’，2’-3’，对照组在测试之后完全休息5分钟，而实验组则要求利用非利手练习投篮5分钟，对投篮不作具体要求，然后再进行3分钟连续跳投测试，记录方式同前。
3、研究结果与讨论
将测试结果进行统计，对两次测试的结果分别制成表l和表2。表1为第一次测试结果，表2为间歇5分钟之后的测试结果。
（1）通过表1表2我们可以看出来，投篮命中率随着投篮次数的增加有增多的趋势，在1’-2’阶段达到最佳状态。同时，由于运动员的连续起跳投篮，身体逐渐疲劳，到2’-3’阶段的投篮命中率出现下降，但投篮状态较开始阶段仍有所提高。运动员依旧处于兴奋状态。
（2）对照组运动员经过5分钟的完全休息之后，在0-1’阶段的投篮命中率略低于休息前同阶段命中率，与休息前最佳状态相比则差距更大，甚至在休息后1’-2’阶段的命中率仍低于休息前同阶段的命中率，直到2’-3’阶段才恢复投篮状态，于休息前同阶段的命中率相当。由于完全休息，使待投篮命中率受到较大的影响，尤其在重新开始时与休息前第2’-3’阶段相比出现明显下降，表现出明显的热身损耗现象，使得运动状态的延续性受到阻断。
（3）实验组在经过5分钟的非利手练习休息之后，在0-1’阶段的投篮命中率达到47.41%，与练习休息前各阶段相比，明显高于其在练习休息前第一和第三阶段的投篮命中率，而且略高于第二阶段的投篮命中率，达到练习休息前的最佳状态。并随着投篮次数的增多，命中率仍有所提高。通过练习休息之后，在0-1’阶段没有出现命中率明显下降的现象，几乎没有产生热身损耗现象，使得运动状态的延续性没有受到损坏。
（4）由于运动员对投篮技术的掌握基本上可以说是非常的熟悉，不会因为经过短时间的完全休息而对投篮的技术动作产生遗忘。我认为对照组之所以出现热身损耗现象，只要是由于运动员的某种暂时性的内部状态或定势受阻所引起的。即运动心理学中的定势假说。实验组没有产生热身损耗现象，这说明用非利手进行投篮练习使得利手投篮的定势在经过迅速消失之后得到恢复，从而在得利手重新开始投篮时定势得以保持，投篮兴奋地状态得以延续，保持了前一练习效果的最佳状态。
（5）根据肢体对侧迁移理论，一只手向另一只手的迁移在某种程度上总会发生。当非利手进行投篮练习时，由于非利手的练习动作和利手的动作较为相近，运动模式基本相同。当非利手逐渐熟练了以后，形成了初步的动作模式和动力定型，对有利手的投篮动作产生迁移作用，使得利手在休息的状态下，练习得到继续进行，并没有因为休息而产生动作阻断现象，克服了运动神经的惰性，使得它的兴奋得到了必要的加热过程。因此，在练习休息之后实验组运动员利手的投篮命中率没有受到影响。
4、小结与建议
（1）对非利手进行有目的的练习，有利于利手状态的恢复。
（2）在比赛间歇的过程中，如果利手需要休息放松，可以在临比赛前对非利手进行练习，以保持利手的技能状态。
（3）比赛过程中，如果对手的投篮状态极佳时，要采取暂停等措施，设法使对方停下来，从而打乱对方的定势。