给中职女生制定健身项目的几点建议
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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）03-000-02
摘 要 本人根据中职女生的专业特点及专业所需，针对女生的不同专业、体质、性格等特点，根据学校现有条件及环境，为职校女生提出了不同的健身内容和方法。并希望通过发挥体育教学的服务育人功能，对学生的专业学习及今后的工作起到积极作用。
关键词 中职女生 健身方法 建议
从事多年的体育教学，本人发现职校不少女生，体育知识缺乏，健身意识薄弱，健身常识更是一知半解，当然也有不少女生常问我一些健身知识。中职生在校期间不但想学到一技之长，他们也怀有对健康、对美的需要和追求。有教育学者这样比喻职业学校培养出来的学生：如果智育不好是次品；体育不好是废品；德育不好是危险品。可见，中职体育教育也很重要，健康的身体是学生学习和工作的物质保障，健美的体形又是健康、自信的体现。本人根据学生的专业需要，结合学生体质和性格爱好，向中职女生推荐了几项健身的内容和方法，并希望她们能在体育老师的正确指引下，提高健身意识，找到适合自己的行之有效的健身方法，为其终身体育运动打下良好的基础。
职业学校其专业性较强，专业特点各有不同之处。各专业除人体所具备的共同体质、体能外，针对其专业特点还有其特殊的要求。针对不同专业，所学健身内容也有所侧重，如能通过体育课堂教学及开展第二课堂活动，发挥体育为不同专业学生服务的功能，将会对学生今后的工作起到推波助澜的积极作用。而不同的健身内容又起着不同的作用，针对职校女生，所选的教学内容也要从学生的实际出发，投其所好，从而激发学生的运动兴趣。下面是所选健身项目的内容、特点和作用及在学习时应注意的问题。
（一）现代较时尚的运动项目
有氧健身操、拉丁健美操、街舞，体育舞蹈等都是当今社会较流行的健身项目。其运动特点：都是在音乐伴奏下进行，由一组或多组动作组合而成，且动作优美、大方，节奏明快，寓娱乐与健身于一体，深受女生喜欢，值得推广。这些运动项目不但能增强体质，塑造健美体形，还能陶冶情操，增进友谊，提高人的审美意识，让学生变得自信、自强。在学习时要遵循渐进性、全面性、重复性和经常性的原则，明确学习不是件简单的事件，需要量的积累，而不能急于求成；要全面提高自身素质，培养音乐节奏感，坚持不懈的学习和反反复复的练习，才能熟练掌握其中的某项运动，并以此作为今后的健身手段之一。
（二）形体训练、瑜伽等身体基本功的练习很有效。
形体训练、瑜伽练习不但能强身健体，改善体形、体态，矫正不良姿势，还能防病治病，陶冶美好情操，培养顽强意志品质。学习时要坚持经常性、全面性、渐进性原则，能吃苦耐劳，做到持之以恒，方能修成正果，达到健身的目的。
（三）球类项目也是不错的选择。
如小球类有乒乓球、羽毛球、毽球等，大球有篮球、排球、足球等，球类项目一般由两人或多人共同参与，其技术含量较高，要求练习者能全面掌握动作技术，具有良好的运动素质。球类项目能有效的提高身体素质，增进同学之间的友谊，培养合作精神及竞争意识。在学习时，要遵循渐进性、连续性、全面性原则，学习动作技术时，要由易到难，由简单到复杂，反复练习，逐步提高，才能达到一定的水平。
（四）体育游戏
体育游戏是学校体育的重要组成部分，它具有一定的情节和竞赛因素，形式生动活泼，内容丰富多彩，有很强的娱乐和趣味性。通过体育游戏，可以调动游戏者的运动积极性，培养其对体育活动的浓厚兴趣，全面锻炼游戏者的身心，促进其德、智、体全面发展。要求参与者要遵守规则，积极主动，明确游戏内容和方法，学会组织游戏，最好能从中受到启发而创编出新的游戏，这点显得尤为重要。
（五）体操类项目
体操类项目比如前滚翻、肩肘倒立、跳马等。这类运动技术难度大，动作较复杂，练习者要大胆，且具有较好的身体素质，对中职女生来说具有很大挑战性。但它可以很好的锻炼学生体能，培养学生勇敢顽强、拼搏进取的精神，学生如能很好的完成此类动作，将会体验到巨大的成功感和老师同学对其的认同感，在兴奋之余还可以找回自信，能激发学生积极进取、勇往直前的信念。在学习时要特别注意安全，树立安全第一的思想意识，不能麻痹大意，要量力而行；学习动作技术时要遵循渐进性、全面性、区别对待的原则。
二、根据专业所需制定符合不同专业需要的健身项目。
体育教材的内容相当丰富，而每项内容都具有一定的健身价值及蕴藏着深刻的教育意义。我们在向学生传授体育知识的时候，也会因不同专业而有所侧重，并尽量发挥体育为各专业服务的功能，让学生学有所用。所以我建议不同专业的学生，在选择健身项目时，也要有意识的选择适合本职业需要的运动项目。如幼师专业，要求学生除具有一定的专业技能外，还要求学生具有良好的心理品质，最好是个多才多艺的健康女性。所以学生有必要学好有氧健身操、幼儿健美操及瑜伽和形体训练，更要学好体育游戏，掌握各种游戏内容和方法，具有一定的组织和管理能力及学会创编游戏等职业技能。因为体育游戏也是学生今后从事的幼儿体育课的主要形式，这样可以为其今后从事的幼教工作打下良好的基础。对旅游专业的女生来说，旅游业是项服务行业，其特点要求学生应具有良好的身体素质，能吃苦耐劳，有良好的形象及乐观自信的精神风貌。建议她们学好健身操、体育舞蹈、形体训练、篮球或排球等运动项目，身体条件好的可以学习体操，最重要的是要做到：每天坚持长跑或爬山，保持半个小时以上的运动量，因为只有这样才能保持良好的体形、健康的体魄及充沛的精力，才能更好的胜任本职工作。对计算机、会计和电子商务等专业的学生来说，今后他们从事的工作可能是文员或收银员等，呆在室内坐或站立的时间较多，时间一久，易出现肌肉酸痛或僵硬，如不合理调节会导致肩周炎、颈椎病、腰肌劳损什么的。如能掌握一些椅子操、健脑体操、瑜伽、按摩操或毽球等不受场地限制、简单有效的运动项目，就可以在工作之余进行有效的放松和调节，起到劳逸结合的作用，保持清醒的头脑，防治疾病的产生，还能有效的提高工作效率。
三、根据女生的不同体质和性格制定符合女生身心发展需要的健身项目。
体质好差是受先天遗传和后天生活环境的影响。有的学生身体强壮，性格开朗，充满活力；而有些学生体质较弱，经常感冒，且不爱运动，显得少言懒语。体质不同的学生对体育运动项目的选择也会不同。常言道，兴趣是最好的老师，学生如能找到适合自己又能帮助自己克服或改进自身不足的运动项目的话，就能起到一举两得的作用，既能锻炼身体又能自娱自乐。在此建议体质好、性格开朗、活泼好动的同学，在掌握体育课堂所学知识的同时，利用课余时间，参加学校组织的各类运动社团，如篮球、武术、健美操、足球等协会，和同学一起苦练，精通自己喜欢的某项运动项目。平时下苦功好好练习，坚持不懈，有机会就参加学校举办的比赛，让自己的潜能得以发挥，获得成功的快乐，享受努力的成果，从而对生活和工作充满信心。而对体质较弱，性格内向的学生来说，缺乏的正是活力，她们少言懒语，不想运动。建议这类同学要克服惰性，转变思想，树立生活目标，试着去学习形体、瑜伽、健美操、乒乓球和羽毛球等这类动作难度小，又易学的运动项目。在体育课堂上，老师也要多动员和鼓励她们参加游戏类练习，让她们多体验运动带来的乐趣。在此建议这类女生 ，从上面几项运动项目中找到适合自己的两项或几项作为今后的健身手段，为健康提供保障。还有些学生性格内向，胆小怕事，不敢表现自己，她们缺少的就是自信，这类学生如果柔韧、协调性好的话，建议她们加入武术、健美操或街舞协会，在社团同学之间的相互带动下，通过展示优美的动作，在欢快的音乐声中尽情释放自我，尽情体验运动带来的快乐感觉，这样可以找回自信。其实每个人都有自己的优点和不足之处，只要我们能及时发现自己的优势，并好好把握住它，使之成为生活的一个亮点，这就能为自己的人生树立起希望的风帆。希望以上几点建议，能为我校中职女生在选择健身项目时有实际的指导意义。