网球训练中网球肘形成的原因及预防措施
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摘要：运用文献资料法、访谈法对网球训练中网球肘的形成原因进行分析，并提出预防措施,旨在推动网球运动的开展。
关键词：网球肘 形成原因 预防措施
一、前言
随着经济的发展与时代的进步，网球运动成为一项深受人们喜爱的体育活动。近年来，越来越多的体育爱好者加入到了网球运动中来，但是，由于网球是一项高技术的运动项目，运动量较大，技术动作比较复杂，因此，在网球训练中同样不可避免地发生运动损伤，最常见的是网球肘。本文通过对网球肘的成因及预防进行了分析与探讨，为网球运动者摆脱网球肘的困扰提供参考价值。
二、网球训练中网球肘发生的原因
（一）网球肘发生的生物力学因素
网球运动可产生120km～200km／h甚至以上的球速，可见对手腕和前臂的冲击力是相当大的，加上扣压、截击对运动员的手臂及肩、肘关节的负担都是极大的，若在技术上稍不留意，就极易出现肘关节的损伤。此外，使球产生力量、速度、旋转、方向和落点等的变化需要臂、腕、指协调动作来完成。如在用“下旋”“反手”回击急球时，由于固定拍型的需要，腕、肘部肌肉必须高度紧张才能与来球的强大力量相对抗，因此，肱骨外上髁腱止点部所承受的应力大大超过了其生理负荷量，久而久之就使局部发生一系列的病变。其次，由于肱骨外上髁腱止点末端区本身血液循环不丰富，当其主要结构长期处于牵拉的紧张状态时，腱内的压力升高，营养弥散受阻，必然引起其结构的长期缺氧和营养不良，加重了病变的发生。经常如此，使得肘部肌腱纤维受到反复牵扯而发生劳损。
（二）网球肘发生的技术动作因素
现代网球技术具有“快、狠、准、变”等特点，对运动员的跑、跳、跃、扣、抽等素质要求较高。网球运动常被人形容为“挥拍上阵”一场比赛总的挥拍次数不少于1000次，一个网球运动员在中等量的训练中，每月大约有1400～1700次的发球及扣球动作，日积月累的运动消耗，损伤在所难免。在网球的各种技术动作练习过程中，由于基本技术错误而肘关节致伤的最多，如手持球拍方法不正确，人与球的关系处理不当，拍弦过紧；正手击球时，没有靠转腰、转肩的力量，而用手臂强直打球，即直臂打球等。
（三）网球肘发生的训练因素
网球运动中肘关节损伤与运动水平密切相关。教学训练及比赛的大量事例表明，训练水平低者往往肌力不足.如肘关节周边肌力薄弱，韧带坚韧性差及主动肌、对抗肌发展不平衡，不适应网球爆发式用力击球的特殊要求及网球反复、大强度击球的特殊需求。即使是训练水平高的专业网球运动员，也常因运动量和运动强度控制不当，在疲劳状态下进行正反手击球、发球、高压扣球，导致技术动作变型甚至发生错误而使肘关节受伤。
三、网球训练中网球肘的预防措施
随着网球运动的开展和普及，网球肘的发生率日趋多见。据有关学者对国内外网球运动员的调查显示，大约有50％的运动员在开始他们网球运动生涯时都患过肘关节损伤。因此，对网球运动中如何采取有效的预防措施，减少损伤的发生就显得尤其重要。网球运动中尽管肘关节容易受伤，但只要预防与对策得当，在训练比赛中就可将受伤的可能性降低到最低限度，预防肘关节受伤最基本的措施有如下几个方面。
（一）挑选合适的球拍
现今的球拍或许看起来又轻又灵巧，但却也背负更大的代价――在与球接触的一刹那，身体必须承受更多的冲击力，因此，找寻一支为降低震动所特别设计的球拍是很关键的。选择重量轻且拍面大的球拍是很合理的：负重轻，同时较大的击球“甜点”产生较少的震动，即使非以拍面中心击球也是如此。所以，选择恰当的网球拍，不仅是掌握动作，提高技术的保障，也是防止网球肘发生的重要因素，对于初学者尤其是女生而言，不要选择过于沉重的球拍，更不要使用重拍头的网球拍，同时不要让拍弦绷得过紧，以免在练习过程中给腕、肘关节造成过大的负担而导致损伤。
（二）适当的准备活动
准备活动对与参加运动的人来讲是很重要的一个环节,人体在相对安静的状态下内脏系统(主要是呼吸和循环系统)机能水平较低下,肌肉和韧带的弹性和韧性相对较差,精神不够兴奋,灵敏性不高,不能适应运动的需要,特别是不适应大强度高对抗运动的需要。这中间需要一个过渡的过程,而准备活动恰恰就能起到这样的过渡作用。科学合理地进行网球训练比赛前的准备活动是预防肘关节损伤的重要前提。除了一般准备活动外，尤其要做好专项准备活动，要重点加强腕、肘的多向性准备活动，使肘关节的运动负荷及运动幅度由小到大，逐渐增强。
（三）正确的技术动作
在网球运动中，错误的技术动作是导致肘关节损伤最常见的因素。一定要加强基本技术的训练，建立正确技术概念和各项技术的发力顺序(下肢―躯干―上肢)，训练过程中也应循序渐进，由易到难逐步进行练习。在网球运动中未掌握正确技术动作，未形成良好的动力定型之前，练习强度不宜过大，最大限度地保护肘关节及肌体的安全。
（四）有效的专项训练
在网球教学训练中，认真抓好专项素质训练是预防肘关节损伤的基础。网球运动技术绝不是单一的腕、肘用力，而是和肩、腰、腿连贯协作的一个完整技术整体。实践证明，下肢、躯干的力量、柔韧增强了，不仅使专项技术明显提高，而且确实减少和预防了网球肘的发生。训练中，应重点抓好专项身体训练，采用各种手段加强前臂肌肉群的力量和伸展性练习，提高练习者的肩带、腰背和腿部的力量和柔韧性，减少发生肘关节损伤的可能性。
（五）增强自我保护意识
增强学生自我保护意识是预防肘关节损伤的重要保证。教师要引导学生充分认识肘关节受伤带来的后果，要使学生了解和掌握预防肘关节损伤的基本知识和方法，并在教学和训练中做好准备活动，掌握正确技术，养成不蛮干、不乱击球、发球等良好的练习习惯，一旦肘关节受伤，则应积极休息和治疗。
四、总结与建议
网球肘会影响时尚、诱人的网球运动，甚至终止这项有价值的运动。其发病因素是多方面的，但是其发生原因又是有规律可循的，只要我们充分认识并掌握它的规律，有的放矢地采取积极的预防措施，就可以把损伤的发生率降低到最低限度,避免因损伤导致该项运动的普及与提高。
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