属于你的N个早餐计划

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇属于你的N个早餐计划范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

免早餐族“箴言”：明明知道早餐好，不吃早餐的却不少，问她饿着怎么办，她说“中午吃饱”；早上起得早，事情太多乱忙叨，cansel早餐理由多，一句话：时间太少！

你有多久没吃早餐了？又有多少次是对付了两口？别给自己找借口啦，其实，在任何情况下，都能吃一顿最适合你的营养早餐。

“早餐要吃得像皇帝”。诶，这话可不是让你铺张浪费弄一桌子菜，而是要讲究营养。

你知道吗，早餐能提供身体全天所需能量和营养的30%，是午餐、晚餐补不回来的，对女性尤其重要。如果被你忽略掉，不但一上午脑子不够用，还会造成低血糖，甚至给胃肠、胆、胰腺等带来疾病呢。

经典计划

最佳时间：早上7点～8点之间，起床20分钟后，用时20-30分钟。此时食欲最旺盛，而且早餐和午餐能相隔4-5个小时，给足营养消化、吸收的时间。

营养配餐：起床后先喝一杯清水或蜂蜜水，给身体补水，把体内的废物排除后再吃早餐。优质的早餐要主辅搭配、有荤有素，不要太油腻，最好是温热的食物。

主食最好以米饭或粥为主，营养丰富，而且比较“顶时候”。比如，蒸一小碗红豆饭或绿豆饭，下一碗热汤面，或熬一碗稠一点的燕麦粥、小米粥、大米粥等五谷粥，不妨在粥里放几颗红枣。

尽量别就着主食吃酱菜、豆腐乳、腌菜等高盐的加工食品，最好能炒个西红柿鸡蛋之类的小菜，或热一点前夜的剩菜。要么，煎或煮个鸡蛋，吃点豆制品，拌个小菜或做个蔬菜水果沙拉也都不错，维生素和蛋白质一个都不少。

最重要的是，早餐一袋牛奶是必不可少的，补充钙和营养，消耗时间也长。

计划执行人：凡是7点半以后出门上班的人，都能享受一顿“皇帝早餐”，只要你肯早点起。

A计划 贪睡族

晚睡早起吃不消，多睡一会实在妙，醒来时间太紧迫，早餐只好先省掉。

早餐“耗”时：无暇摆弄精细的早餐，不怕，有10分钟就够了。

营养配餐：贪睡的人早餐不妨来个简约的西餐。前一天下班路过西点店，或干脆就在家门口的超市，买个三明治、汉堡、土司或小点心，外加一盒可口的酸奶；晚上看电视、休息时，顺便把馒头切成片放冰箱里。

睡到“极限”时爬起来先晾一杯热水或果汁，把汉堡扔进微波炉，或放在杯口上“加热”，洗漱完就能吃了。不想吃汉堡，就利用刷牙的工夫把馒头片裹上鸡蛋，炸它两三片，或者煎个鸡蛋夹土司也行，5分钟就OK了。

计划执行人：妄图多“迷瞪”一会的上班族

Tips：尽量喝牛奶，其次再选酸奶。面包不如杂粮小菜营养好，但有菜、有肉、有蛋，也算营养均衡。在家吃这样一顿简单、热乎的早餐，你还能给犯懒找理由吗？

B计划 赶早族

公司离家路程远，每天早起就怕晚，天还没亮就出门，要到哪里吃早饭？

早餐“耗”时：上班途中挤出10分钟就行

营养配餐：不少人6点来钟就出发了，过早吃早餐又挨不到中午。此时，不妨挤出点时间，或提前10分钟出门，在快到公司的途中吃顿“路边餐”吧。

选择一家中餐或快餐厅，吃一个煎饼、两根油条、一碗馄饨或二两包子。喝一碗粥、一杯蔬菜汁或菜汤，最好能喝一杯豆浆，随身再带个水果到公司吃，这样营养才比较全面，但要注意油炸的东西一周不要超过两次哦。

如果公司有微波炉，倒不妨自带早餐。一点米饭炒菜、一个汉堡，或前一晚煮好的饺子，再买一袋牛奶或杯果汁，到公司再吃也舒服塌实。

计划执行人：7点之前赶早出门的上班族

Tips：上班途中吃早餐最忌讳边走边吃，既不卫生又消化不良。也不要坐在路边吃露天餐，一定要在餐厅里吃。主食可以凑合，牛奶或豆浆绝对不能省。

C计划 晨练族

起床之后先锻炼，大汗淋漓去上班，身轻气爽精神好，早餐不吃也情愿。

早餐“耗”时：有工夫晨练，就有工夫吃早餐。运动前3分钟，运动后10分钟

营养配餐：千万别空着肚子去锻炼，先吃个“小早餐”垫底儿，补充少量的碳水化合物，给运动加点能量。喝一杯温热的糖水、蜂蜜水或豆浆，这对晨练很重要哦！

运动消耗能量，不吃早餐就上班，不犯迷糊才怪！运动后的早餐绝不能省，但要记得别吃太烫的东西。让身体落落汗，趁这段时间煮点稀饭、汤圆或饺子，拌个小菜。简单吃一点就行，身体和肠胃都会很舒服，再上班就有力气啦。

计划执行人：有晨练习惯的人。建议“牺牲”一点锻炼时间，用早餐做“补偿”

Tips：对于女性来说，鉴于晨练带来的体力消耗，不妨在一周的早餐计划中，隔三差五加点鸡肉、牛肉等瘦肉，让你能精神矍铄地应付工作。

D计划 日上三竿族

每天睡到日头足，赖在床上好舒服，省去早饭不足惜，中午再把饭来补。

早餐“耗”时：起得晚，咱有懒招，5分钟解决早餐

营养配餐：能一觉睡到十点、十一点，着实让人羡慕，可把早餐完全“睡”过去，却绝非好事。尽管错过了最佳早餐时间，但还要少量补充营养，妄图把早饭午饭二合一可是会发胖的呦！

这时的“早餐”重质不重量，喝一杯牛奶，或拌一碗水果、蔬菜沙拉。蛋白质、维生素和钙都有了，5分钟解决“战斗”，隔1-2个小时再吃午饭。一来“喂饱”了瞌睡虫，二来不会空腹危害肠胃，三来午饭可以少吃一点保持身材，对“懒女人”可谓一举三得。

计划执行人：猫在家睡懒觉的悠哉女人

Tips：准妈妈们注意喽！怀孕期间睡懒觉很正常，但睡醒后要及时补充营养，更不能省早餐。一杯牛奶加麦片、一个鸡蛋是必须的，如果妊娠反应较大，不妨吃几块苏打饼干或半个苹果。

E计划 彻夜不眠族

熬夜加班不能寐，整宿娱乐难入睡，早上补觉尚不及，谁为早餐瞎浪费？

早餐“耗”时：早餐不求多，3分钟补充能量

营养配餐：整宿熬夜消耗，身体的营养几近透支。此时肠胃接受不了过多、精细的饭菜，也没必要拖着疲惫的身体准备早餐，但倒头大睡之前，一定记得来点清淡的“果食”补充营养。

一根鲜黄瓜、一个苹果、两个猕猴桃、半个木瓜，外加一杯牛奶、一盒酸奶或一碗豆浆，喜欢的话还可以加点蜂蜜，一个简单而又富含维生素的早餐就完成了。如果有榨汁机，不妨把手边能“搜”到的水果都扔进去，榨一杯“百果风情”，加两三块冰，又清爽又有营养，还能扫除一夜的疲倦呢。

倘若熬夜后还要连续工作，那么早餐不要猛吃，先喝点果汁或吃点水果、蔬菜，等到九、十点钟感觉饿的时候再吃一块杂粮面包或清粥小菜，尽量不要吃肉，以免肠胃不适。

计划执行人：常上夜班或偶有熬夜“冲动”的美女们

Tips：熬夜可是女人的大敌，只能偶尔为之，切不可形成习惯。即便夜里有夜宵充饥，早上的营养补充也是不可或缺的。而且，夜宵要清淡，这样能缓解一些早上的疲劳。

贴心提示：吃早餐“穷”讲究

*每天的早餐不妨换着花样吃，一来补充不同的营养，二来也充满情趣，诱惑你的早餐欲望

*快餐，特别是油炸类的东西尽量少吃，以柔软、清淡的食物为主

*早餐不宜吃饱，更不能多吃。感觉肚子里不空了，再吃点才饱的时候就OK了

*正在服药的人，早上先空腹吃药半小时侯后再吃早餐，或先吃早餐到公司后再吃药。特别是吃中药的人，早餐尽量清淡、温热，低盐少肉，不要喝冰镇的饮料或吃偏酸、偏辣的东西。