困扰上班族的代谢症候群

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不到40岁，却已经有了高血压、高血脂、腰围增大，如果你有了以上症状，说明已经患上了“代谢症候群”，不妨了解一下应对之策。

什么是代谢症候群

据统计，高达二分之一上班族都患有这个症候。高血压发生在年轻上班族身上不再是新闻，调查发现，40岁以下的高血压患者占了总患者数的7％，近年虽无正式统计，但据观察，40岁以下的高血压患者明显持续增加。

50岁以下的高血压患者，有56％是代谢症候群，也就是一半以上的高血压患者，除了有高血压，体内还暗藏其它危险因子，导致罹患心血管疾病几率增加。医学普遍认知，高血压患者比非高血压患者的中风几率高5倍，暴发心肌梗塞几率高2倍。危险的是高血压合并代谢症候群，暴发心肌梗塞几率将增加到3～4倍。

代谢症候群就是“三高一胖”――高血脂、高血压、高血糖、肥胖，主要判断要件有5项，只要有3项以上，就是代谢症候群。当然，若不幸有3项要件以上，也不必过于紧张，代谢症候群并非疾病，只是一个身体出状况的警讯，还有机会恢复正常状态。

身旁潜藏哪些危险因子

代谢症候群的出现，与下列因素有关：

第一：压力。压力是现代人最大的无形健康杀手，很多人在上班日与休假日的血压明显不同，上班日会高出许多，主因就是压力。

第二：缺乏运动。每周3次，每次维持30分钟，每次心跳达130下，“333”原则是众所都知的运动标准。

一般运动可分成两大类：“有氧运动”和“重量训练”。前者如走路、慢跑、骑自行车和游泳等，可促进心肺功能与血液循环；后者着重在力量训练，如摔角和举重，但过于激烈易引发血压升高，高血压者要尽量避免。

第三：饮食不均衡。摄取过多高盐、高油脂、低纤维食物，易导致胆固醇、三酸甘油脂提高，患高血压或血管疾病的几率也升高，尤其盐分摄取增加，血压便会随之升高。

第四：睡眠问题。何种工作型态者，较易患高血压、心血管疾病?答案是常值夜班的上班族，因为“熬夜”破坏了人体的正常血压变化。

“白天高，晚上低”是健康的血压变化，如果是熬夜赶报告、值夜班的上班族，夜晚根本无法让血压降下，便较易患高血压。

建议常熬夜者，要随时注意身体与气温变化。太累就休息，否则过了身体临界点，易引发无法挽回的危机。也要注意身体保暖，因为很多心血管疾病易在天气转换时引发。

第五：不良生活习惯。除了盐，烟也是血压克星，研究指出，人一抽烟，血压便升高。

抗高血压，生活形态要改善

既然高血压、心血管疾病不再是老人专利，怎么办?年轻人暴发中风、心肌梗塞仍有迹可循，通常状况是人过于劳累、熬夜、经常出差的空中飞人……，暴发心血管疾病的时间点，多在早上9点多、半夜3点。当你身体已出现状况，气温很有可能成为关键杀手。

另一现象是，很多年轻型高血压是短暂性高血压，压力解除、饮食控制、适度运动，将生活调整到最佳状态，血压有机会恢复正常。

由此可见，“改善生活型态”是年轻上班族对抗高血压与心血管疾病的重要指导原则。建议如下：

定期健康检查：如同前述，代谢症候群与心血管疾病有其正相关，而且代谢症候群的5项要件，须靠专业医学检验才能知晓。

排除无形健康杀手――压力：减压也有技巧，如吃对食物、腹式呼吸法、说出困难、时间管理等。

解决过度工作问题：过度工作会像失去弹性的橡皮筋，身体突然碰到一个急性压力时，易暴发心血管疾病，所以不能再以“年轻”为借口，毫无节制的拼“命”工作。

别忽略身体警讯：例如头晕、眼神无法集中、呼吸不顺畅等状况，年轻上班族常不以为然，殊不知身体已出状况。根据经验，人患高血压到正式就诊，常会相隔2～3年，危险的是这2～3年中，如果有其它外力入侵，更会加重身体伤害。