居吃穿行 第1期

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冬季是很多疾病的高发季节。据统计，心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病是冬季发病率或复发率最高的3类疾病。应该特别注意防治。例如，患心血管疾病的人在气候变化、患感冒等情况下，可能会使原发病复发或加重，尤其是原有心功能不全者会加重，造成不同程度的心衰。因此，中老年人在冬季要注意保暖、保持室内温度、减少户外活动，尽量避免感冒和感染其他疾病；有慢性心血管疾病平时服药者要坚持服药，千万不要自行停药，最好能定期到医院复查病情。家里人一旦发现这些中老年人有憋喘，血压突然升高或波动很大等。情况时，应尽快送其到医院进行救治。同时，中老年人要在以下4方面做好冬季保健。

居家

冬季患急性咽喉炎和慢性咽喉炎急性发作的患者尤其是中老年人非常多，临床表现为咽干、咽异物感及倦怠乏力，部分患者可有咳嗽、甚至呼吸困难等。人在出现上述症状时，应及时对症，抗炎治疗，并适当休息。

保持室内适宜湿度也是冬季室内环境的关键问题。冬季最适宜的室内湿度为30％至60％。可以选用加湿器控制室内湿度，也可以在暖气片上放一小水槽，或在室内养一些花草增加室内的湿度。

冬季还要保证居室内温度适宜。为避免室内外温差过大，将居室温度控制在16℃至24℃为宜。同时，对居住的环境要经常打扫，并注意通风，防止室内空气中存在大量细菌、病毒。

吃喝

为了御寒及防病，冬天应该多吃热量高的食物即多补充产热营养素，如碳水化合物、蛋白质，以提高机体对低温的耐受力：尤其应补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋，鱼、牛奶，豆类及其制品等。

老人冬季还应多吃根茎类蔬菜，如胡萝卜、百合、山药、藕等，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多；还要注意多补充钙，因为钙在人体内含量的多少可直接影响心肌，血管及骨骼肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙还可提高机体的御寒能力。含钙较多的食物有虾皮、牡蛎，花生、蛤蜊、牛奶等，中老年人在冬季应多吃一些。

寒冷气候会使人体氧化功能加强，机体维生素代谢也会发生明显变化。因此，人的饮食中要及时补充维生素B2以预防口角炎，唇炎、舌炎等的发生。维生素B2主要存在干动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中，可以多吃这类食物。维生素A能增强人体的耐寒力，因此应多吃些富含维生素A的肝脏以及富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、红薯等食物。

穿衣

冬季穿衣服要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒服有一定的厚度，羊毛织物的气孔即能通气又能保暖。这些都是能给人带来适宜“小气候”的衣服。

而中老年人特别要注意穿衣服时的宽松度，不要因过紧而损伤身体。例如，衣领过紧会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部的营养物质减少，进而影响视力；衣领过紧还会影响颈椎的正常活动，容易导致颈椎病复发。此外，有些穿高领衣服的人在转头时速度过快，会诱发心动过缓，甚至心脏骤停：还会造成脑部血流减少或暂时中断，严重者可出现、面色苍白、神志不清等严重症状。

为了御寒，很多人戴上了口罩，其实这样反而会降低人的御寒能力，更容易感冒。因为鼻黏膜里有丰富的毛细血管，其功能是对进入鼻腔的冷空气进行加热加湿。当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。要是整天戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，稍微受寒，就容易感冒。

出行

冬天，如果出现降雪及结冰的天气，老年人出行要特别注意。出门时，最好穿雪地防滑棉鞋，旅游鞋或球鞋，不能穿皮鞋、硬塑料底鞋，而且应尽量在人行道上行走，防止滑倒摔伤。如果有人不小心滑倒而发生骨折，自己千万不可乱动，应利用身边可拿到的物品如头巾、书本等工具固定好骨折部位，立刻到附近的医院拍x线片后让医生治疗，切忌自己乱揉乱动。

另外，老年人在冬季要少去公共场所，以减少与污染环境接触的机会：如果必须去，也要尽量减少在公共场所逗留的时间，特别是要避免长时间呆在一些人群十分拥挤的大型公共场所里。