杭建梅糖尿病保健操详解(四)

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第九节　空掌折肾

动作解析

两脚分开与肩等宽，双膝微曲。全身放松，身体向前下弯。用双手空心手掌拍打后背两肾区，随节奏共拍16次。

动作注意：

1.双手拍打时呈空心掌。

2.避免用力过度和冲击。

3.动作宜缓慢、连贯，随节奏进行。

4.拍打时双膝也可配合微曲伸。

5.结束起身时注意慢慢起身。

6.先直臀部后抬头。

功能解析：

糖尿病人大多数都有不同程度的肾虚，包括肾阴虚，肾阳虚，或者两者皆虚，通过空心掌拍肾，可直接将能量通过劳宫穴导入两。肾，强肾护腰，滋阴壮阳。同时改善肾区微循环，帮助防治糖尿病肾病。

第十节　旋转双膝

动作解析：

两脚并拢或稍开，双膝微曲，向前弯腰，双手扶双膝，从左向右方向旋转8次，再反向旋转8次。

动作注意：

1.如果双脚并拢感觉重心不稳，可适当放宽，依据每个人情况而定。

2.双膝弯曲程度也依据个体情况而定，如果有膝关节病变，应当减少曲度，以免过度负重。重者(指膝部有急性病变，如发炎、水肿等情况的人)则不宜做。

3.注意避免旋转幅度过大、过猛，也避免速度过快。

功能解析：

双膝是中老年人尤其糖尿病人骨关节病变的好发部位。也是经络血脉通往下肢的要道。如果局部活动少，气滞血瘀，不仅会引起双膝关节的肿胀、疼痛，还可引起整个下肢的血脉不通，出现下肢水肿、行走不便等症状。进行双膝的旋转活动，可以改善局部循环，有利于气血下行通畅，打通足三阴，足三阳经脉。双膝也是肾的反应部位，中医认为。肾虚的病人通常表现为腰膝酸软。因此，该节操可帮助通利下肢、健膝强肾。

第十一节　跺踮双足

动作解析：

两脚分开与肩等宽，身体直立放松，两手叉腰，先将右足前伸，跺足跟四次，再将右足后伸，踮足尖四次，重复一次后换左足，动作同前。

动作注意：

1.跺足跟及踮足尖时应向地面稍用力，但同时避免用力过度及过度的；中击。

2.注意穿硬底鞋，保证跺足和踮及地面时有一定弹性。

3.如果已有糖尿病坏足存在，应根据病情或遵循医嘱决定是否能做该节动作。

4.一只脚在进行跺和踮时，另一条腿应配合适当曲伸，避免僵硬站立。

功能解析：

糖尿病坏足是糖尿病的常见并发症，主要与下肢远端尤其足部的血液供应障碍和神经末梢病变相关。跺踮双足可以改善足部及下肢的供血，促进神经的营养代谢。

第十二节　循经拍穴

动作解析：

两脚自然分开，站立放松，右腿向前跨一步，左腿微曲，上身前弯，用双手依次拍打右腿三阴交、足三里、阳陵泉、风市及其相对应的部位。

动作注意：

1.双手同时拍打所提到的穴位及对侧区域，拍打时应稍用力。

2.所提到的穴位，是指应重点拍到的地方，但绝不限于穴位点，应尽可能将拍打的面积增大。

3.由于足三里、阳陵泉两穴位相距较近，所以，在拍足三里穴时应将手掌跟部于足三里穴处，手掌向下，以便小腿中部也能得到充分拍打。

4.拍打阳陵泉穴时可将双手掌心置于膝关节两侧，这样可同时兼顾膝盖周围的其他穴位。

5.拍打上述穴位时，如有条件，可将被拍打的下肢放在台阶上或能提高下肢位置的稳定的物体上，使下肢得到更好放松，以便气血通畅。

功能解析：

通过对下肢的以上几个重点穴位的依次拍打，基本上将足三阴、足三阳的六条经络都已经拍到了，虽然只提到了四个穴位，但实际上已经包括了对应部位及相邻的部位，有十几个穴位都被拍到了。这些经络和穴位与全身各脏器组织都有关联，能治疗许多相应的疾病。

糖尿病人通常在小腿内侧脚踝与膝盖之间的中点(骨与肌肉交接处的骨膜上)点按，有压痛，有人将此处称为“腿部糖代谢反射区”，还有人发现在膝盖向上六寸外侧，处于胆经和胃经两条经络之间，也有糖尿病人的疼痛敏感点。按压拍打这些敏感点能够帮助降血糖。该节操除对一些经典穴位的拍打外，还包括了“腿部糖代谢反射区”及糖尿病敏感点，因此说这节操对糖尿病人十分有益。