退休后要注意的几件事

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退休之后没有工作负担了，遇到的矛盾也减少了，这对改善健康状况是极其有利的条件。但是，刚退休或离休的人，还应当了解一些必要的保健知识，科学地安排好生活，使晚年的生活过得更幸福。我们认为，无论是干部，知识分子，还是工农兵，在退休或离休之后，都请注意：

一、逐渐改变习惯性　一个人在长期的工作和生活中，或多或少会养成一些职业性以及与职业相关联的生活习惯。例如值惯中夜班的人，退休之后突然改为夜间睡眠、白日休息，就不一定习惯，而惯于每天讲几节课的老师，在退休之后就可能会感到无聊。如此等等，不同职业的人都有不同的习惯。老年人的习惯往往是几十年之中养成的，突然改变这些习惯，在心理上会产生无聊、不安或其他不可言状的不适之感。为了避免这些情况的发生，在退休之后可以按工作时的作息制度生活一个时间，然后慢慢过渡到退休生活。另外，在退休后，不要什么事都不做，要发挥自己的职业特点做一些力所能及的事，如看书、写作、绘画以及各种适当的社会工作。例如教师可辅导街道儿童，医生可给居民当健康顾问，革命干部可给青少年讲讲自己的革命故事和经历。这些工作既有利于社会，又能从中陶冶性情、调摄精神，得到快乐。这对健康长寿是很有帮助的，

二、正确处理家务　有的老人反映，上班时还轻松一些，退休后家务太繁重。从健康的角度来看，适当的家务劳动，既可以防止退休之后的肥胖，又可以通过轻微的家务劳动来增强体质。但值得重视的是，家务劳动不能太重，如果把烧饭、带小孩，扫地，洗农……都承担下来，对于退休人员来说，显然是过重了些，应适当控制，并分派一些家务给家人去做。

三、增加健身体育锻炼时间　如果在工作时已经坚持体育锻炼，退休后就应适当增加一些锻炼时间，如果平时缺乏体育锻炼，退休后就应开始进行体育锻炼。体育锻炼既可以强身，又可以防止衰老，是获取退休后健康长寿最主要的方法之一。老年人从事体育锻炼，要从小量开始，尽量做一些气功、太极拳之类的健身活动，不要做运动量太大的活动。

四、娱乐适度　适当的娱乐有刺于健康。但有的人退休之后，彻夜打牌、下棋或干其他活动。须知这些活功，时间太长，会损害健康的，应有节制，一般晚间11时应休息了，不能再下棋打牌，晨间7时应起床，中午午休1～2小时，不要让感兴趣的娱乐活动占去了全部休息时间，更不能让娱乐活动打乱了生活规律。否则，就很难保证退休后的身体健康。

五、节制饮食　退休之后，闲空时间多，做饭菜、请客、赴宴的机会也增多，一般退休人员往往因此有大吃大喝的现象。保健工作者早就指出，节食可以使人长寿，大吃大喝会缩短人的寿命。有嗜酒、吸烟习惯的人，退休之后，因为无事可干，常常有增加嗜酒和吸烟程度的趋势，这就特别要强调戒烟酒的问题了。

六、交待行踪去向　退休老人有较多的时间旅游、远足、散步、访友或其他形式的外出。老年人外出时，视力、体力和平衡能力较差，容易跌倒、撞车或出其他意外情况。据我们有限的观察，老年人出外发生意外的情况很常见。因此，老年人外出，应告诉亲友或同事，留下行踪去向，并规定好来去的时间，以便亲友进行必要的接送，防止各种意外事故发生。

当然，退休之后要注意的事项很多，这里先谈几点。我们希望各界老年读者，在退休或离休之后，将碰到的有关健康的问题，通过《祝您健康》编辑部转告我们。我们将竭诚接受咨询，在本刊上发表，为您服务。祝退休、离休的老年同志健康长寿!