孕前为宝宝备好全面营养
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给即将到来的宝宝准备充足的营养，并不是孕期才要主修的功课，而应该从孕前就要开始。因为在新的生命形成的最初一刹那，就需要全面的营养基础做坚实的后勤保障。所以，对打算迈入准爸准妈行列的您们来说。全面、合理的营养补充，在孕前就要准备!
为了让胎宝宝从生命形成的初始，就有全面的营养保障，从正式“备孕”的前半年开始，夫妻双方都要加强“全面营养”的意识，为健康新生命的诞出做好营养准备。
未来准妈妈篇
生命的孕育需要各种营养素，特别是一些似乎不起眼的微量元素，却对胎儿的生长发育非常重要。如果在孕前体内储备不足，怀孕后更容易发生缺乏。因此，从孕前半年开始，未来准妈妈们就要特别注意青菜、水果、各种肉类和豆制品类等食物的摄取，以通过蛋白质及多种维生素的吸收、转化，充分地为子宫内膜输送未来的胚胎发育所必需的各类氨基酸及其他营养物质做好准备。在日常饮食中，尤其要注意一些微量元素的摄取。
1 钙。
怀孕后随着血液系统的变化，发生血液稀释，孕妇会出现贫血、缺钙的情况，特别是孕前已经存在缺铁、缺钙的女性，怀孕期间会更明显。因此，在孕前就要加强钙的补充，多吃含钙的食物，如奶及奶制品。
2 铁。
人体缺铁就会出现缺铁性贫血。如果孕前贫血，孕后多容易导致所生的婴儿红细胞体积比正常婴儿小19％，血色素低20％。含铁量高的食物有海藻、瘦肉、西瓜、黑木耳、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆等，特别是在动物肝脏、蛋黄中含量更为丰富。一般建议在补充3个月后开始准备怀孕。
3 碘。
碘是合成甲状腺素的重要原料，碘缺乏必然导致甲状腺激素减少，造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育，增大呆小病的发病可能。目前，对于呆小病一般尚无特效的治疗方法，所以必须重视预防。预防孕前缺碘，除了食用碘盐，饮食上多吃一些含碘较多的食物，如海带、紫菜等。
4 锌。
锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌会导致胚胎发育受到很大影响，形成各种各样的先天畸形。瘦肉、肝、蛋、奶制品、莲子、花生、芝麻等食品中都含有一定量的锌，但以动物食品更为丰富。另外，从准备怀孕前半年必须戒酒，以免酒精增加体内锌的消耗。
5 锰。
缺锰可以造成显著的智力低下，母体缺锰能使后代产生多种畸变，尤其是对骨骼的影响最大，常出现关节严重变形，而且死亡率较高。一般说来，以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏，但如果经常吃加工得过于精细的米面，或以乳品、肉类为主食时，往往会造成锰摄入不足。孕前应适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。
6 叶酸。
若妇女怀孕时缺乏叶酸，婴儿出生有脊柱裂的危险性就增加，为此应在怀孕前摄取足量的含叶酸食物。富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、生菜、油菜、小白菜、西红柿、龙须菜、芦笋、花生仁、豆类、动物肝肾及草果、柑橘、橙汁、酵母发面食品等。
Tips：参考食谱
早餐：蛋1只(提供蛋白质)全麦面包(提供B族维生素和维生素E、纤维素和铁)酸乳酪250ml(富含钙)鲜橙汁200ml(维生素C和水分)
晨间点心：全麦消化饼2块(富含B族维生素和纤维素)牛奶250ml(富含蛋白质和钙)香蕉1只(提供适量的钾，有助于铁的吸收，钾还有稳定情绪的作用)
午餐：花菜(提供叶酸、钙)米饭(提供纤维素和碳水化合物)沙丁鱼(提供优质蛋白质和钙、维生素D)
午间点心：水果色拉(提供维生素和矿物质)
晚餐：马铃薯(富含纤维素和碳水化合物)鸡肉(提供优质蛋白质)蔬菜(提供纤维素和维生素)新鲜水果
夜宵：牛奶、干酪和全麦饼干
未来准爸爸篇
生育是夫妻双方共同完成的过程，因此，作为丈夫，首先必须提供足量、合格的，而优良、合格的离不开营养素。现代营养学研究认为，微量元素对男性的生殖内分泌功能有重要影响，特别影响到的成活质量。
1 锰。
在孕前丈夫如果从饮食中摄入锰元素不足，一是可阻碍胎儿骨骼发育；二是能够引起组织结构上的变化，使生精细胞排列紊乱，造成细胞的结构发生了异常，不利于优生优育。
2 铜。
铜元素分布于人体的各个器官，以脑和肝中的浓度最高。铜元素作为铁元素利用及造血的重要促进因子，参与机体免疫、弹性蛋白合成，对寿命有重大的影响。当人体铜元素缺乏时，一方面会减低穿透宫颈黏液的能力，另一方面会导致浓度的明显下降。
3 锌。
锌元素主要集中分布于男性的、附睾和前列腺等组织中，中含量尤为丰富。临床研究证明，在孕前丈夫如果从饮食中摄入锌元素不足或缺乏，会导致萎缩，数量少、质量差，会使生殖功能降低或不育。国内外有关专家指出，即使有受精能力，其妻流产率也较高，还易引起子代的畸形。
4 硒。
硒元素能增强人体的免疫功能。在孕前丈夫如果从饮食中摄入硒元素不足，会引起发育和功能受损，附睾也会受到很大影响。研究表明，缺硒的男性减退，不仅质量差，而且还会影响生育质量。
最后，需要提醒的是，食补永远都是我们的首选，夫妻双方都要注意平衡膳食，尽量做到不偏食、不挑食，合理摄取多种营养素，才能为胎儿生长发育提供充足而必需的营养。另外，补充各种营养素最基本的原则就是适量，最好在医生的指导下进行，缺乏和过量都是同样不可取的。