长途驾车需要为身体“加油”

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应对视疲劳。驾车时眼睛持续盯着前方，精神高度紧张，尤其是长途行驶在高速公路上，更容易引起视疲劳。长时间开车者的饮食中需要补充大量的维生素A，可以服用成品的维生素A胶丸，也可以进食肝泥、肝酱、胡萝卜等富含维生素A的食物，以补充长时间用眼的消耗。

缓解躯体疲劳。驾车者身体长时间处于相同的姿态，无法自由变换，体力消耗极大。此时除了需要轮换休息外，还应在休息期补充身体所需能量——巧克力、糖果、水果等富含糖分的食物。

补充水分。各种营养素的摄入均需要充足的水分来确保吸收，因此驾车一天至少需要补充2公升水。

保证饮食的规律与平衡。长期的远行必然会带来生活的不便，无法保证规律的饮食。因此，长途开车者要计算好行车的时间与休息地点，并注意一日三餐的营养搭配。早餐应保证营养充足，质高量足，牛奶、鸡蛋、少量的肉食、蔬菜、主食都不可缺少。午餐可以稍微简单，但应注意营养均衡，荤素搭配。晚餐则只需吃八成饱即可，因为休息时体力消耗不多，过多的食物只能增加胃肠道的负担。另外，睡前莫忘饮一杯酸奶或牛奶，加一片多种维生素补剂。

注意食品卫生。再好吃的食物都要有一个前提，就是干净卫生。泻着肚子跑长途可不是一件省心的事情。因此，应在旅途中尽可能少吃外卖熟食和凉拌菜，也可准备几片止泻药物备用。

在漫漫旅途中，精心设计一下自己的饮食，可使您增加几分健康。您应该已经明白给身体“加油”应准备的食物了吧，那就是维生素A胶丸、肝酱、胡萝卜、巧克力、糖果、水果、酸奶（牛奶）、维生素补剂。

司机行车保健歌

司机驾车常外跑， 自身保健不可少。

早睡早起要坚持， 劳逸适度身体好。

精力充沛保安全， 疲劳驾驶不得了。

久视前方伤眼睛， 久坐伤筋气不调。

停车空隙把目揉， 下车要把双腿敲。

双臂腰部常转动， 头部颈椎左右摇。

每天坚持吃早饭， 中晚饮食莫过饱。

行车之前莫饮酒， 酒后伤神事故找。

长途跑车要备水， 充饥食物不能少。

外界事物莫乱心， 心理平衡气血调。

过度紧张伤五脏， 阴阳失调病魔找。

行车抢道生惊恐， 恐惧伤肾损害腰。

长期跑车易伤胃， 按时进餐最重要。

车停静坐深呼吸， 气血平和病不找。

劝君常践保健歌， 能使病魔远处跑。