太极拳对人体健身效果的研究现状

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（吉林体育学院 吉林 长春 130022）

作者简介：李天鹤（1984-09-14），男，研究生，运动人体科学。【中图分类号】R197.324【文献标识码】 A【文章编号】1002-3763（2014）09-0369-021 前言

太极拳是汉民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。作为一种饱含东方理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。

17世纪中叶，河南温县陈家沟的陈王廷在家传拳法的基础上，吸收内家拳精髓，融合易学、中医等思想，创编出一套具有阴阳开合、刚柔相济、内外兼修的新拳法，命名陈氏太极拳。太极拳在长期的流传演变中，后逐渐衍生出杨式、武式、吴式、孙式、和式等多家流派。

由于太极拳动作具有缓慢，柔和、协调、连贯，呼吸均匀、深入等特点，可以有效的动员全身肌肉的协调，有助于加强肌肉的力量，尤其是腰部和下肢的肌力。1956年中国体育委员会为了使太极拳能够广泛普及，在杨氏太极拳的基础上，删去复杂和重复的动作，编成“简化太极拳。随着太极拳在世界各地的逐步普及，关于太极拳的研究也越来越多，本文结合学术界相关的研究成果，讨论太极拳对人体的影响及其作用

2 太极拳对人体生理的影响

太极拳对自主神经系统影响的研究较多并并取得显著成效，研究证实经过长期太极拳练习后，心率、血压、平均动脉压等均有减少，肺活量增加。魏勇[1]等对参加6个月太极拳锻炼的中老年女性进行实验研究，研究结果表明最大摄氧量（VO2max）在6个月锻炼后有明显增加，肺活量和最大通气量均有上升，但不具备统计学意义。刘全[2]等对参加24式太极拳的不同人群血压、心率变异的影响实验中证实，长期太极拳运动可以降低运动中HR升高的幅度，提高HRV恢复速度，同时也指出一次太极拳运动会使SBP显著升高，HRV降低，高血压，冠心病患者需谨慎练习。

此外还有研究证实，太极拳具有调节血脂的作用。Ko[3]等研究发现经过10周太极拳练习后，练习者体内总胆固醇及所以LDL胆固醇均有减少。Thomas[4]等对健康的受试者进行12个月太极拳练习后，与对照组相比，实验组身体内胰岛素活性增加。太极拳对抗氧化活性酶的作用。Goon[5]的研究指出，参加太极拳训练6个月后，超氧化物歧化酶Orgotein（Superoxide Dismutase，SOD），谷胱甘肽过氧化物酶（GPx）等抗氧化活性酶上升，12个月后氧化损伤指标MDA/AGE减少。

3 太极拳对人体机能的果

太极拳松沉柔顺圆活畅通用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉关节韧带等器官的损伤性。太极拳缓慢的动作在提高肌肉力量和改善身体平衡的方面有显著的效果。

Maciaszek[6]在对骨质疏松症的老年人进行18个星期的太极拳训练后，提高老年人身体平衡感，减少老年人对跌倒的恐慌。Wu[7]指出，太极拳根据运动的速度变化对身体机能的效果不同。根据太极拳的速度不同，肌肉收缩形式也不同。即缓慢、柔和的动作，有利于提高身体平衡，快速的运动有利于锻炼肌肉力量。Logghe[8]通过三周的太极拳训练，提高老年人的平衡感和减少了日常生活中跌倒次数。kerr[9]研究表明太极拳具有提高触觉敏锐性的效果。 cheung[10]通过对下肢残疾患者的上半身进行太极拳训练，肩外旋功能及扩展技能都有提高，肩膀的柔软性提高

4 太极拳在康复训练上的效果

由于太极拳具有提高身体机能的效果，太极拳也被广泛的应用到康复训练。在调查变形性膝关节炎康复训练的效果的研究中，Shen[11]等对变形性膝关节症患者进行6周的太极拳锻炼，在步行运动方面，步幅，步伐，步行速度方面不仅有明显干啥，步行运动时的疼痛感也得到减轻。

在对2型糖尿病患者的康复训练也是通过太极拳开展的，研究[12，13]指出不仅在在身体平衡感和健康相关QOL指标之一的社会生活机能得到改善，还在血压，胰岛素活性，血色素（HbAlc）等代谢调节机能及心血管系方面没有得到明显改善。Lan[14]等人对冠状动脉搭桥的患者实施太极拳康复训练，研究结果：最大运动时的最高氧摄取量（VO2 Peak）及无氧阈的氧摄取量的（VO2）明显增加，心肺功能增强。另外，chang[15]等以哮喘患者为对象的研究也表明，在介入12周的太极拳后，用力肺活量（FVC ），一秒钟用力呼气量（FEV1）均得到改善。王丽君[16]等以太极拳为运动处方，对10名患有心脑血管疾病的老人锻炼前、后进行测试比较发现，在人体平衡技能、握力、短时记忆等指标皆具有非常显著的统计学意义，表明太极拳是一种有效的体育康复手段，尤其适合老年人健身锻炼。

5 太极拳对心理健康的效果

太极拳奉行“身心合一”、形神兼修的原则，是一种积极的、有着广泛社会意义的自我养生。太极拳对人不仅有增强体质，延年益寿的健身功效，还具有调整心态平衡、修心养性的健心功效。

在太极拳对心理健康的研究中，研究对象以老年人或各种疾病患者居多。其中近几年太极拳对老年人的心理健康的效果，引起广泛关注，taylor[17]研究表明，在对老年人进行太极拳训练后，老年人的自身心理压力减少。金信敬[18]在老年人实施太极拳运动后，提高老年人健康关联QOL和自尊心。Lee[19]根据在养老院生活的老年人的调查，通过太极拳训练对居住环境的满足度的增加。

太极拳对慢性疾病患者，肥胖症患者，艾滋病患者的研究报告，Siu[20]对慢性疾病患者实施太极拳锻炼后，他们的自我管理能力均有提高。Dechamps[21]对肥胖患者研究指出，将太极拳编入体重管理程序后，肥胖患者的自我效能感、抑郁状态均得带改善。，Robins[22]对艾滋病患者实施太极拳后， QOL得到改善和抑郁度下降。Jin[23，24]在以太极拳练习者为研究对象，研究太极拳练习前后的情感变化，运用POMS（profile of mood state）检验，其结果表明：在实施太极拳后消极情感降低，积极情感上升。另外，以学生为对象的调查研究中[25，26]，唾液中皮质醇浓度，精神压力知觉，抑郁度的减少，以及健康感，自己力感，睡眠的质量的上升。杨祥全[27]对普通大学生进行20min的太极拳研究中证实，太极拳锻炼可以调节情绪、诱发积极的思维和情感，对大学生的心理健康具有显著的效果。

6 结束语

在此次文献的调查中，太极拳不仅作为康复训练，对正常人的各种生物功能，身体机能，对心理健康度也有积极的作用。太极拳改善自己力感，QOL，感情等有着特别的效果，关于太极拳效果jin[23]指出太极拳和散步，冥想，读书的效果和比较，太极拳在心血管系统的方面效果，和散步效果相同，同时在心理方面，从唾液中的皮质醇及尿中的去甲肾上腺素的检验结果表明：太极拳与读书的效果相同，即太极拳具有散步和读书的功效。太极拳是不伴有过度的负担是舒缓的运动，即使没有运动习惯的人也可以随意选择，这就是最大优势。近几年年，太极拳作为补充代替医疗的手段，但对于太极拳运动的医学研究较为匮乏，具体作用机制尚需进行深入研究。

参考文献

[1] 魏勇，陈佩杰，田曼露，等. 6个月太极拳锻炼前后中老年女性心肺机能相关指标变化[J]. 中国运动医学杂志，2007，26（5）：604.

[2] 刘全，张勇.24式太极拳运动对不同人群血压、心率变异的影响[J]. 北京体育大学学报，2011（12）

[3] Ko GT， Tsang PC， Chan HC. A 10-week Tai-Chi program improved the blood pressure， lipid profile and SF-36 scores in Hong Kong Chinese women. Med Sci Monit. 2006；12： CR196-CR199.

[4] Thomas GN， Hong AW， Tomlinson B， Lau E， Lam CW， Sanderson JE， Woo J. Effects of Tai Chi and resistance training on cardiovascular risk factors in elderly Chinese subjects： a 12-month longitudinal， randomized， controlled intervention study. Clin Endocrinol. 2005；63：663-669.