一分钟运动为你的健康加分

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健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。这里为您精选了一些保健养生知识和健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天！

总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身方法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少时间。

晨起前的8分钟

中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间不够宽裕，可以充分利用晨起前的8分钟时间健身。

手指梳头1分钟 用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。

轻揉耳轮1分钟 用双手手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络畅通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

转动眼睛1分钟 眼球可顺时针和逆时针转动，能提神醒目。

叩齿卷舌1分钟 轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

拇指揉鼻1分钟 用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕。

伸屈四肢1分钟 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血液，增强四肢大小关节的灵活性。

收腹提肛1分钟 反复收缩，使上提，可增强括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发作。

蹭磨脚心1分钟 以双足跟交替蹬磨脚心，使脚心感到温热。蹭磨脚心有舒经活络、健脾开胃、安心宁神等功效。

5分钟补充体能

在办公桌或电脑前长时间工作，经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况，这就是身体需要放松的信号。此时最好放下手头工作，做下面这套体操，只需5分钟，帮你舒展身体，补充体能。

全身舒展1分钟 身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。

上臂拉伸双臂上举1分钟 手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手手肘部，往右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手手肘部，往左方拉伸。

体侧伸展1分钟 右手叉腰，左手向上伸，身体向右侧弯曲，然后换边。

胸肩扩展1分钟 双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。

腿部拉伸1分钟 双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。

（摘自《西海都市报》）