文摘生活区

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步行锻炼多大强度才有效

步行锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效。但是如果达不到“中等强度”，那么健身效果就并不明显。每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。（摘自《养生大世界》）

周末“暴食暴饮”式健身反伤身

周末时间充裕，但不是体育健身的最佳时间。这种“暴食暴饮”的锻炼方式不但无益于健康，还容易引起运动损伤。缺乏日常锻炼的人，一定要逐步增加运动量，尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动，以避免运动损伤。（摘自《养生大世界》）

红糖可治褥疮

具体做法是：先将患处用温水洗净，再用手轻轻揉搓，使患处血液流通。然后把一汤匙红糖置于患处，再滴上几滴水，稍呈黏稠状，但不宜太稀。摊平之后，用两层白布盖好，四边用风湿膏条固位，以防红糖溢出。布的大小应视患处大小而定。两天换一次，可辅助治疗褥疮。

（摘自《医药星期三》）

怎样鉴别毛巾质量

有关专家提出，毛巾如果掉色，很可能含有强致癌物质联苯胺，这样的毛巾应停止使用。怎样鉴别毛巾的好坏呢?

首先要看毛巾的吸湿性，也就是说一条毛巾随便把水滴上去，水立刻就渗到了毛巾里面去、没有一点滑移、没有一点扩散，这就是好毛巾。不好的毛巾，水滴上去形成水珠，不往里渗，而且水珠挂不住，很快滑下去，这毛巾是不好的，因为它柔软性太强，不吸湿。此外，毛巾泡在温热的水里，不会掉颜色，水仍旧是原色，这是好毛巾。（摘自《》）

酗酒，让女人更糊涂

古人戏说，结婚是女人发了昏。最近研究指出，饮酒也会干扰女性的认知和判断能力。

与男性酗酒者相比，女性酗酒者肝脏、心脏和肌肉的损伤更快。女性酗酒者在工作记忆、视觉空间技能和精神运动速度的测试中，较男性酗酒者得分低。

世界卫生组织指出，每周至少饮用7杯酒的女性，和每周至少饮用14杯酒的男性，是高危人群。这说明女性体内脂肪的比例较高，使得酒精毒性增加一倍。当每位患者在生物学上、心理上和精神上异常时，女性酗酒者会遭受更大的羞辱和歧视。（摘自《家庭医生》）

老人鞋跟多高才合适

老年人最好选择松软带后跟的鞋，鞋跟高度以2厘米为宜。

略带后跟的鞋更符合老年人脚部的特点。老年人随着年龄的增长，足部肌肉、韧带会出现退化，肌肉的力量会随之减弱，足弓的弹性逐步丧失，如果鞋跟不够2厘米，脚着地的瞬间全身体重过多地作用在后跟，走路多了，上传的冲力可能会使老人产生足踝、膝、髋关节和腰等部位的疼痛不适，以及头昏、头痛等。

另外，略带跟的鞋稳定性比平底鞋好，老年人在活动中容易控制身体的稳定，避免了跌倒或引起足部肌肉和韧带的各种损伤。

（摘自《医药星期三》）

火车上睡觉头朝哪最妥

根据科学分析，在火车上睡觉头部最好放在过道的一边。这是因为，火车在铁轨上行进时，会发出有节奏的震动和金属撞击声。如果头朝窗口，恰好枕在车轮的一方，震荡和撞击声大于走道的一侧。

另外，如果头朝窗户，火车行进在弯道时，由于离心力的缘故，头部与车壁碰撞的机会就多。（摘自《家庭护士》）

多服维生素D能改善肺功能

新西兰研究人员日前宣布，多服用维生素D将有助于改善人体肺功能，使人呼吸更顺畅。

新西兰奥克兰大学的研究人员在最新一期《美国胸科医师学会会刊》上报告说，研究人员对一项美国人健康调查的结果进行了分析，共有14091人在1988年到1994年间参加了这项调查。研究人员发现，体内维生素D含量高的人呼吸时的气量比其他人都要大。

领导该项研究的彼得・布莱克说：“尽管维生素D与肺功能之间的关系已经确定，但我们还不清楚多摄入维生素D能否改善慢性呼吸系统疾病患者的症状。”

(杰摘自《大众卫生报》）

自行拔罐不可取

拔火罐是我国民间流传很久的一种独特的治病方法。由于其方法简便、效果明显，许多人尤其是中老年人将它当做家庭日常救治手法。但拔火罐是一种专业的治疗手段，患者自行在家拔火罐，容易造成危险，如果乱施穴道，效果有时还会适得其反。

专家表示，在拔火罐前一定要弄清病因，在明确病因并有医嘱的情况下可自己使用火罐自我治疗。如果病因复杂，穴位的选择以及操作的时间就相对严格，最好去医院就诊。此外，拔火罐也有禁忌证，如严重的心血管疾病、皮肤过敏、溃疡、水肿、高热抽搐，孕妇及过饥、过劳和过饱者也忌拔火罐。拔火罐时还要避开大血管位置如脸部或颈部等。（摘自《新闻午报》）