和吕仁和教授一起练习十八段锦(三)

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中段(前三段)

第一段：拳打丹田益肾气

第二段：左右叩肩利颈椎

第三段：左右叩背益心肺

第七段 拳打丹田益肾气

动作：1．双腿略向下成半蹲式，右手攥拳摆向前方，拳心对准下丹田前面，左手攥拳摆向后方，拳心对准下丹田后面(如图7―1，7―2)。

2．双腿弹直的同时，两拳分别猛打前后丹田，先轻后重。

这两步实际是连续动作，过程中不能出现明显的停顿。以上动作反复做26次。

作用：下丹田位居小腹，是人体元气潜藏之地。前后丹田连接腰、骶、髋，内有大小肠、膀胱、直肠，女子有子宫及附件，男子有精囊、输精管等。丹田的气血旺盛，是人体轻劲有力的源泉。经过运动和捶打，可振奋元气，通活下焦经络，使气血通畅，提高机体免疫功能，有病可治，无病强身。对以上脏器的各种疾病可防可治。

第八段 左右叩肩利颈椎

动作：1．右拳掌侧叩左侧肩井穴(位于大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，左拳背侧叩右后背的一斗米穴(位于肩胛骨最下端外侧)，同时上半身略向左转。

2．左拳掌侧叩右侧肩井穴，右拳背侧叩后背的一斗米穴，同时上半身略向右转(如图8-1，8-2)。

以上动作重复做26次。

作用：颈椎是支持头部的主干，宜直不宜弯，颈椎如果想保持正直，实际上需要前后左右的肌肉、肌腱、神经、血管的协调，使它保持相对平衡，是运动中的平衡，而不是静止不动的平衡，这种平衡要靠经脉疏通，气血通畅。本节不仅起到这种作用，叩打肩井还可以利关节、清头目、降血压。一斗米穴是一个经验奇穴，可利咽喉，防治咽炎。

第九段 左右叩背益心肺

动作：1．右手掌叩打左大抒穴

(位于第一胸椎棘突下旁开1．5寸)、风门穴(第二胸椎棘突旁开1．5寸)、肺俞穴(第三胸椎棘突下旁开1．5寸)、心俞穴(第五胸椎棘突下旁开1．5寸)，左手背叩打右膈俞穴(第七胸椎棘突下旁开1．5寸)、至阴穴(足小趾外侧甲角旁约0．1寸)及肝俞穴(第九胸椎棘突下旁开1．5寸)、胆俞穴(第十胸椎棘突下旁开1．5寸)、脾俞穴(第十一胸椎棘突下旁开1．5寸)、胃俞穴(第十二胸椎棘突下旁开1．5寸)(如图9―1、9―2)。

2．左手掌叩打右大抒穴、风门穴、肺俞穴、心俞穴，右手背叩打左膈俞穴、至阴穴及肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴、胃俞穴等。

如法以上动作交换叩打26―29次。

作用：通过叩打以上穴位，可增加肺、脾、肝胆的功能，可以保护心脏，提高抵抗疾病的能力及预防感冒。