预防孕期腰痛

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇预防孕期腰痛范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

我们的脊柱不是一个直直的乐高玩具。即使我们站立时，挺得像个I字，脊柱还是有两个弯曲处：颈部和腰部。脊柱能够弯曲，是因为有关节。随着肌肉的运动，韧带也随之前伸或者后弯。装满纤维环的椎间盘具有弹力垫的作用，能够减缓冲击，使压力平均分布在各个椎间。

25岁以后，椎间盘的含水量会降低，这会影响纤维环的弹性，使它的灵活性降低。长时间地维持一种不正确的姿势或者这种不正确的姿势反复出现会导致纤维环的破裂。而在孕期，肚子一天天大了起来，感觉越来越沉重，孕妇腰酸痛的症状也出现了。主要表现为以下4点：

1.腹部沉重，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛 人用两条腿走路以后，腰痛就是命中注定的。何况肚子上像挂了个沉甸甸袋子的孕妇。

2.因怀孕人体内的激素分泌发生变化 怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连接骨盆的韧带松弛。这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易腰痛。

3.运动不足造成人的基础体力下降 体力下降就不能保持正常的姿势，就会腰痛。

4.此外子宫和胎儿的影响也会造成腰痛 孕期特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立时重心前移。为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。

孕妈妈坐立行走注意事项

孕妈妈若要坐着时： 整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。桌子和椅子的高度应该匹配，桌子的高度应位于肚脐以上、以下。

孕妈妈若要走路时：孕妇应双眼平视前方，把脊柱挺直，并且身体重心要放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地。上楼时，为保持脊柱依然挺直，上半身应向前倾斜一些。眼睛看上面的第三四节台阶。

孕妈妈做家务注意事项

扫地或吸尘时：双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步，略微弯曲，另一条腿伸直，上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾，要使用长把的簸箕。

做饭时：一般厨房的操作台都比较矮，干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。

孕妈妈起居注意事项

孕妈妈若要躺下时：孕妇若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。

睡觉时：睡硬板床，不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时最好采取左侧卧，双腿屈曲，也可在两腿之间夹上一个小靠枕，以减少腰部的负担。如果想平躺，可在腰下垫一个不太厚的腰垫，那样会舒服很多。

孕妈妈若要起床时：最好不要由平躺位直接抬起上身，孕妇而应该先侧身，用手帮助支起上身。

孕妈妈饮食注意事项

均衡饮食：平时多吃些有营养的食物，比如骨头汤等，不要吃含脂肪量太高的食品。

补充维生素：在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很容易引起腰痛。当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1以外，还要及时咨询医生，寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。