黄光民健身广场(之八)自我按摩缓解身体不适

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咳嗽自我保健法

咳嗽是呼吸系统疾病最常见的症状，本来它是身体的一种保护性反应动作，让存在于呼吸道里的异物及时排出体外，以维护呼吸道的通畅，保证呼吸顺利进行，但剧烈的咳嗽，对身体会造成不利的影响，例如：由于胸腹腔压力剧烈升高和躯体肌肉的强烈收缩，造成小血管破裂，引起内出血，加重心脏负担，引起血压波动，所以会有许多潜在的危险。一般来说，对轻微的咳嗽，不必处理，但对剧烈的咳嗽，也不宜单独止咳，而要与祛痰药并用。这里向大家介绍的内容，强调是在正规治疗引起咳嗽的疾病的基础上，加上一些自我保健的方法，来辅助减轻症状，也有利于增加身体的抵抗力，促进康复。在这之前，确实有必要强调一句话：咳嗽还要吸烟，找不到活神仙，没治!

经络保健操：拍打肺俞穴(背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸)和大椎穴(第7颈椎棘突下)、拍打天宗穴(肩胛骨中部凹陷中)、拍打前胸，各30～50次。每天1～2次。

自我按摩术：乳根穴(直下，根部)、期门穴(直下，第6肋间)、膻中穴(前正中线，平第4肋间隙处)、肺俞穴(背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸)、大椎穴(第7颈椎棘突下)、天宗穴(肩胛骨中部凹陷中)、天突穴(胸骨上窝中央)，每个穴位掐揉1～2分钟。每天数次。

专家提示

必须戒烟，哪怕是在治疗期间。戒烟期可到公园、树林或绿她，边教步，边微深呼吸。

胃痛自我保健法

胃痛是比较常见的症状，引起胃痛的原因很多，大致分为胃的病理性变化或功能失调两大类。对有病理性变化的胃痛，首先要去医院治疗疾病，进行系统治疗。对胃功能失调，如因受风寒，饮食生冷，食用刺激性的食物，情绪激动等引起的胃痉挛性疼痛，可以采用自我保健方法进行缓解，即或因为各种胃的疾病引起的胃痛，在治疗中，也可以试用这些方法来辅助治疗缓解疼痛。

经络保健操：转腰、推搓胸腹部、对拍气海穴(脐下1.5寸)、命门穴(第2腰椎棘突下)、拍打大小腿外侧，各30～50次；拍打脊柱与脊柱两侧，上下来回30次。每天1～2次。

自我按摩术：上脘穴(脐上5寸)、中脘穴(脐上4寸)、内关穴(腕横纹正中上2寸，两筋之间)、胃俞穴(第12胸椎棘突下，旁开1.5寸)、胃仓穴(第12胸椎棘突下，旁开3寸，胃俞外1.5寸)、足三里穴(外膝眼下3寸，胫骨旁一横指)，每个穴位掐揉1～2分钟，每天数次。

专家提示

避免胃部受风寒、饮食生冷或食用刺激性的食物，保持乐观精神，可以适当进行局部热敷。

胃下垂自我保健法

胃下垂是指胃的位置低于正常状态，在站立位时，当胃的下缘达到盆腔时，就可以判断为胃下垂，但通常需要依靠B超来确诊。引起胃下垂的直接原因，是在胃周围悬吊并固定胃的组织松弛，功能减退所造成，如膈肌悬吊力不足，肝胃、膈胃韧带及腹肌松弛，加上身体发育方面存在的问题，影响到胃的张力减弱等因素。轻度胃下垂患者一般无症状；胃下垂明显患者，常有厌食、便秘、饭后明显感觉上腹不适、饱胀、隐痛、恶心、暧气等，站立及劳累后症状加重，如果不及时治疗，进而出现消瘦、乏力、心悸、失眠等症状。自我保健的方法，仅适用于轻度胃下垂患者，作为辅助治疗。

经络保健操：转腰；对拍气海穴(脐下1.5寸)、命门穴(第2腰椎棘突下)；拍打大小腿外侧，各30～50次；蹲蹲起起。10～20次；拍打脊柱与脊柱两侧，上下来回30～50次。每天1～2次。

自我按摩术：气海穴(脐下1.5寸)、胃俞穴(第12胸椎棘突下，旁开1.5寸)、中脘穴(脐上4寸)，脾俞穴(第11胸椎棘突下，旁开1.5寸)，足三里穴(外膝眼下3寸，胫骨旁一横指)、内关穴(腕横纹正中上2寸，两筋之间)，每个穴位掐揉3～5分钟，每天1～2次。

专家提示

进食后，不宜马上活动。不宜过多运动。