合理利用沙坑进行身体素质练习

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利用沙坑来发展学生的身体素质，在日常教学、训练中运用得最多、最普遍的方法有：双腿收腹跳、单腿收腹跳、交换腿跳、计时高抬腿跳、多级蛙跳等，主要是发展下肢力量和协调性等身体素质。现介绍另几种效果很好的练习方法。

一、对着沙坑练习掷实心球

练习目的：沙坑作为掷实心球练习时的落地区，能快速有效地找到球的落地痕迹；并且由于沙子的缓冲力，落地的实心球就不会满地打滚，消除了练习者相互间面对面掷实心球时的危险，有利于教学的安全。

练习方法：离沙坑适当的距离画一条起掷线，学生站在起掷线后，面向沙坑进行掷实心球练习。

注意事项：起掷线的远近要定得合适，要让绝大多数学生投出的球都能落在沙坑里；分组练习时，要让该练习小组所有的球投完后再去捡球，注意安全。

二、对着沙坑练习插标枪投准

练习目的：能练习标枪出手时的手感，解决不能顺标枪纵轴用力的问题。

练习方法：在沙坑里铺上一张纸或其他标志物作为目标。练习者在沙坑外，面对沙坑，两脚前后开立，左脚在前（右手持枪），上体稍向右转，持枪于右肩上方，枪尖向前下方，然后蹬伸右腿，沿枪尖指向的目标方向掷出标枪。

注意事项：目标的设置，应由大到小，由近到远，方位应分前下方和前上方两种进行练习。

三、助跑扣球、摸高练习

练习目的：在松软的沙坑中进行排球的扣球、摸高练习，有利于发展踝关节及足部小关节、肌腱和肌肉群的力量，尤其是腰腹的力量和协调性。

练习方法：找篮球的网兜一个，把一个排球装进网兜里。再找来约4m长的竹竿一支，把装有排球的网兜用绳子固定在竹竿的一端。练习者在掌握排球扣球的基本步法后，站在沙坑的中央，教师手持竹竿在沙坑边，练习者助跑后扣网兜里的球或全力向上高跳摸球。

注意事项：教师要掌握好挂在竹竿上球的高度，要因人而异。练习者可光脚进行练习，但沙坑一定要翻松，且经过挑拣和细筛后，沙坑中的沙子无玻璃等易伤害到脚的杂物。

四、沙坑上跳栏架练习

练习目的：在松软的沙坑中进行跳栏架练习，有利于发展踝关节、腰腹的力量和协调性、灵敏性等身体素质。

练习方法：在平整、松软的沙坑上，摆上若干个栏架，栏间距1m，高度和数量依练习者的情况而定，可以进行单腿连续跳多个栏架、双腿连续跳多个栏架，也可以在腿上绑上沙袋负重跳栏架等练习。

注意事项：练习时可先跳单个栏架，熟练之后再连续跳多个栏架；练习时一定要顺着栏架摆放的方向跳，不要反方向倒回来跳，避免发生安全事故。