虎戏练肝:手脚抽筋者的自助“防抽宝”

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虎戏主肝，具有舒肝理气，舒筋活络的作用，练习虎戏，对手脚抽筋有很好的防治作用。此外，对于经常郁闷不乐、多疑善虑、急躁易怒、失眠多梦等，坚持练习虎戏，都具有治疗作用。

“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人梦寐以求的生活。睡觉是个好事情，但是抽筋可是件痛苦的事儿。有些人每天工作都很辛苦，下班回家后经常双腿或双手会莫名其妙的抽搐，即哆嗦。比如拿筷子时、垫起脚尖时，手脚直发抖。抽筋最常发生在小腿和脚趾部位，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有时会痛好长时间，甚至有时一晚上会发作好多次，严重影响睡眠。如果游泳的时候发生抽筋，后果就更不堪设想了。那么，有没有一种保健方法可以改善抽筋的状况呢？答案是肯定的，练习五禽戏中的虎戏，对于缓解抽筋，就有明显的治疗作用。

虎戏是五禽戏中的一种。所谓的五禽戏其实就是以模仿虎、鹿、猿、熊、鹤5种动物的形态和神态，来达到舒展筋骨、畅通经脉的一种健身方法。相传是由三国时期，著名医生华佗所编创。虎戏就是模仿老虎表情动作的养生功法。

那么，虎戏到底该怎么练习呢？很简单，虎戏是由虎举和虎扑两个动作组成。具体做法分别介绍如下：

虎 举

一、站立，两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。

二、随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两手。

三、两掌外旋握拳，拳心相对。

四、两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下。

重复动作一至四3遍后，两手自然垂于体侧，目视前方。

虎 扑

一、两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。

二、两手向上、向前划弧，十指弯曲成虎爪，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。

三、两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下，目视前方。随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧。

四、左腿屈膝提起，两手上举。左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变虎爪向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视下方。随后上体抬起，左脚收回，开步站立；两手自然下落与体侧。目视前方。

动作五至八：同动作一至四，唯左右相反。

重复一至八1遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。

在练习以上两个动作需要注意：练习虎举的动作。眼神一定要跟着手走，这是什么意思呢？就是气在哪儿，眼神就在哪儿。手像上举的时候，气自然向上升，不要太管这个气，只要动作做到位就行了。另一个就是做虎扑容易犯的错误是，两手前伸时容易拱腰低头，膝部弯曲。正确的做法应抬头前伸臀部后顶，塌腰伸膝，对拉拔长腰部。

练习虎戏，对于两眼昏花、月经量少、胸肋刺痛、坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎和高血压等疾病，均有治疗作用。尤其是年老体弱的人，经常练习对健康十分有益。

那么，为什么练习虎戏能够治疗手脚抽筋呢？我们先来看导致抽筋的原因。抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。在中医看来，抽筋多因“血不荣筋”所致。即血液不能充分荣养筋肉，使肌肉、血脉、筋骨间的营养及代谢发生障碍之意。《黄帝内经》里认为，肝脏主管全身上下的筋，筋脉可以柔软伸缩全靠肝血的濡养，如果筋脉得不到肝血濡润，就像树根得不到水分滋养一样，变得枯萎，而发生筋急拘挛现象。因此，治疗抽筋的关键在于强肝。

在五禽戏中虎戏主练肝。为何说虎戏练肝呢？我们先说虎爪，这个动作要求手上的每个关节，一方面要伸展，一方面要收紧。秘密就在这里。中医认为，肝病在人身上最大的表现，就是“握”。这是什么意思呢？因为，肝主握力。如果您手指的握力越大，说明您肝气越足，反之则弱。而练习虎爪这个动作，实际上就是锻炼肝，通过一段时间的练习，会发现手的握力增大了，这就是肝气充足的表现。

那做虎举和虎扑又跟肝有啥关系呢？在做这两个动作时，由于身体舒展，双手的举起和前扑动作，都会牵拉身体两侧，这样就使身体的两侧得到锻炼，而这里正是肝胆经循行所过之处，如此以来，就能锻炼到肝经，使肝经循行部位气血通畅。经常练习能够使肝气舒畅，那些由于肝问题所引起的疾病与不适，自然就会得到缓解。所以，对于生活中常遇到的手脚抽筋，经常练习虎戏，能得到很好的调治。

另外，练习虎戏，还能明目。中医讲“肝开窍与目”，说明肝和眼睛的关系极为密切。眼睛的视力需要依赖肝血的濡养。练习虎戏具有强肝的作用。肝血足，自然两只眼睛就会明亮，经常习练，可让您的眼睛，如虎眼一样，炯炯有神。

人们有个习惯，总是关注疾病，而不关注健康。而抵抗疾病，靠的就是强健的体魄。既然我们无法拒绝疾病的发生，那就去锻炼我们的身体吧。通过练习虎戏，就能达到强健筋骨的作用，给我们的健康构筑一座坚固的长城。

练习虎戏可治疗

腰肌劳损

具体做法

首先，虎戏的基本手形是虎爪，五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣，模拟老虎的利爪。练习虎戏时要表现出老虎的威猛神态，目光炯炯。具体有虎举和虎扑两个动作组成。

虎 举

掌心向下，十指张开，弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，弯于胸平时拳慢慢松开，上举撑掌，再曲指握拳下拉至胸前，再变掌下按。

虎 扑

两手经体侧上提、前伸。上体前俯变虎爪，再下按至膝部两侧上提下扑，换成右式，两手前伸时，上体前俯，下按上提时膝部先前顶，再用髋部前送身体后仰，形成躯干的蠕动，虎扑要注意手形的变化，上提时握空拳前伸，下按时成虎爪，上提时再变化为空拳，下扑时又成虎爪，速度由慢到快，劲力由柔转刚。

练习虎戏能活动到腰部。尤其在虎扑这个动作中，需要塌腰，能有效的锻炼腰部，对于腰肌劳损、腰痛等腰部疾病，经常练习虎戏，也就有很好的防治作用。