主动缓解压力的方法

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现代生活中，我们时常感到压力重重。其实，从某种意义上说，压力并不完全是一件坏事，因为压力能让我们事先就做好一切准备。以下几招是主动缓解压力的好办法：

通过倾诉倾倒你的心理垃圾。如果心理垃圾在心里积存太久，就会毒化你的心灵。而牢骚、苦闷、悔恨、怨气、委屈或者愤怒的时候，倾诉就等同于倒垃圾。因此要学会不沉溺于自己的苦难，做自己的心灵清洁师，只要有勇气敞开心扉，并选择可靠的倾听者，如你的亲友或者心理专家，就会使你受益良多。

行动是化解焦虑恐惧的良药。过分紧张焦虑会削弱行为能力；而缺乏有效的行为又会加重紧张焦虑。因此在紧张不安的时候，可以列一张表，列出在目前的情势之下可以做些什么，然后按轻重缓急将它们一一排序。总是立足一个最主要的目标会令你放松。

对别人也对自己宽容。不要苛求别人，也不为难自己。一般而言，一个人对别人不会比对自己还好，这就是人性，超越它是伟大的，遵从它也不该受到责难。较低的期待几乎总是能得到较多的快乐，这是快乐生活的另一要诀。

常怀感恩之心。感恩父母给予我们生命；感恩老师教授我们知识；感谢朋友给我们友谊；感谢老板让我们工作。常怀感恩之心才能看到社会美好的一面，才能更加积极地生活。

给他人帮助自己的机会。社会支持系统是生活的缓冲垫，人活在社会中，要学着去帮助他人，因为帮助他人能使你忘却痛苦、增进友谊。也要给他人帮助自己的机会，帮你在困难的时候渡过难关。

学会等待。伤心、痛苦都是暂时的，身处低谷时，要耐心等待转机出现；让时间把伤痛愈合；在冲动时，要等待理性恢复，避免在冲动时做出决策；也要在等待中积累充实资源，做到厚积而薄发。

懂得妥协。人要懂得妥协，妥协后会发现，人生并不是只有这一条路可以走。韩信当年忍受了胯下之辱，才有了之后的成就。因此，每个人都一样，要根据当时的环境和情势做一些必要的妥协。

抛开心理包袱。人要有所为有所不为，有所舍才能有所得，所以要专注于最重要且紧迫的事物。也要知道，让他人分担你是给他人成长的机会。掌握三种智慧，懂得什么时候应坚守，什么时候应放弃，什么时候应撤离战场。

拓展心理空间。过分专注于繁杂的事务会使内心过于拥挤，健康的心灵需要有自由的空间。不妨培养点自己的爱好：运动、音乐、书法、旅行等，用心去体验亲情、友情与爱情；掌控大局而不被琐事所左右，这是快乐生活的第一要则。

（摘自《福建卫生报》）