危害呼吸8习惯

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关注呼吸,能够提高生命质量。然而,生活中很多人都存在着一些不良的生活习惯影响着呼吸,危害着健康。

有这样一则佛经故事:释迦牟尼佛问众僧人:“ 生命能持续多长时间?”有人答数日,有人答一顿饭工夫,佛都认为他们还不能够修道。最后一位僧人答 “生命只在呼吸之间”。听毕,佛微笑着点点头。我们参不透佛经大道,却能从这个故事中明白了呼吸对于生命的重要意义。

别再让以下这些不良的生活习惯影响呼吸,危害健康。

吸烟

人人皆知,吸烟有害健康。吸烟时,烟雾首先接触呼吸道黏膜,干热的烟雾可引起刺激性咳嗽,同时又使这些黏膜变得十分干燥,并慢性充血。烟雾中的烟尘微粒比空气中的微粒多5万倍,而且烟尘微粒中含有很多有害物质,它们可使纤毛中毒、受损,使分泌的黏液发生凝固,从而使纤毛和黏液失去抵抗和保护的功能。于是,大量的毒物以及细菌均可乘虚而入,进入并停滞在支气管及肺泡里,这就可能引起呼吸道炎症。长期大量吸烟会引起慢性支气管炎,甚至导致肺气肿。

久坐不动

白领们大多数都会久坐不动,因为坐姿的局促和固定,他们只能采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸,而且这样的呼吸每次的换气量非常小,肺部便不能完全扩张,特别是上胸腔,容易造成通气不足,使体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,更容易导致脑部缺氧,出现头晕、乏力、嗜睡等症状。

缺乏室内通风意识

如果在生活中不注重室内通风,再加上人员密度大和种植的植物,长时间处于这样的环境,呼吸效率会大大的降低,而呼吸器官的功能也会衰退,全身组织器官随之产生退行性改变,容易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭、大脑供血不足等多种疾病。

习惯性戴口罩

很多人喜欢出门佩戴口罩,以此来避免灰尘、病菌的侵扰。保护自己无可厚非,但是建议只在出入人多和空气不流通的场所、特定的工作环境、打扫卫生或接触有呼吸道病征病人的时候佩戴,没有必要习惯性地佩戴。如果长时间戴口罩,就呼吸不了新鲜空气,不仅会感觉憋闷,还使鼻黏膜变得脆弱,失去了鼻腔的原有生理功能,反而可能会引发其他疾病。

张嘴呼吸

有时鼻塞不得不用嘴来呼吸,睡觉过程中也会无意识的张嘴呼吸,不管是哪种情况,张嘴呼吸都是最坏的呼吸方法,非常不利于健康。人体用鼻子呼吸,是因为鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物和加湿加热空气的作用,我们的鼻子能令吸入的空气变得清洁、湿润和温暖,避免肺部组织受到伤害。如果只用口部呼吸,会令冰冷、干燥的空气和尘埃,甚至微生物进入呼吸道,不仅对咽喉部产生刺激,更是对肺部的极大损害。

蒙头睡觉

蒙头睡觉的害处有很多,因为蒙头后被窝里二氧化碳增多、新鲜空气减少,会使大脑、心脏及身体各器官缺氧,呼吸的气体便不能使肺与血管充分的进行气体交换,致使身体各部分器官失去良好的调节,新陈代谢速度降低。再加上被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌,还可能诱发呼吸道炎症、肺结核等疾病。有这种习惯的人早晨醒来后会感到头痛、眩晕和精神不振。

浅呼吸

现在的大部分人都是在进行浅呼吸,其最典型的表现就是呼吸过于短促,吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了。浅呼吸只是运用到胸腔较上的部分来呼吸,令肺部未能完全扩张,让肺部在完全呼出空气前便吸入空气,造成旧有的空气积存在肺内。

运动时错误呼吸

有的人错误地认为运动越多,对肺就越好,结果运动过量,累得气喘吁吁,上气不接下气,甚至还会出现嗓子出血的症状,急促的呼吸还容易引发其他的疾病。其实在运动中,一定要把握一个度,适量的运动加上正确的运动呼吸,才有益于健康,才能真正的达到肺部的锻炼。例如在跑步时,就要注意呼吸节奏均匀,要有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,这样才能使肺部获得充足的氧气。

连线专家

生命在于呼吸,健康长寿也在于呼吸。良好的呼吸习惯应该是从容、流畅、看不见、听不见和全通过鼻子的。多利用腹部或横隔膜呼吸,能扩充下半部的肋骨和背部较下位置的肌肉,让肺部有更多空间扩张。呼吸变得较慢,使更多氧气能进入体内,还让心跳减慢,并刺激副交感神经系统,同时产生舒缓的感觉。如果能够长期坚持进行呼吸锻炼,久而久之形成习惯,就能够有效地抵抗因年龄、环境等因素而下降的呼吸功能,从而提供给各组织器官足够的氧气,使之保持旺盛的新陈代谢能力,带动整个机体抵御衰老。因此,树立正确的呼吸观念、坚持正确的呼吸方法很重要。

TIPS: 健康呼吸的自我判断

在休息状态下,将一只手轻放在胸部,另一只手轻放在腹部。

1. 健康呼吸状态下,吸气时胸部和腹部鼓起、呼气时落下,且放在腹部的手比放在胸部的手起伏明显;呼吸频率为每分钟12～18次。

2. 如果吸气时胸部和腹部收紧,呼气时反而鼓起,则说明呼吸方式错误。

3. 如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显,或者放在腹部的手几乎静止不动,则说明呼吸方式不健康,呼吸过于浅短。