缓解眼疲劳 做眼保健操

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长时间在电脑前操作，眼睛会觉得疲劳。做眼睛保健操，或者用温毛巾热敷眼及眼周，可以增强眼睛的血液循环、改善神经功能、消除视觉疲劳。

如果说手机的使用量可以通过固定电话来减轻的话，那么电脑，可能是信息化时代惟一一个无论如何也没办法合理避免使用的工具了。然而，电磁辐射、画面闪烁时对眼睛的损伤、长期使用鼠标形成关节疼痛以及依赖电脑造成脑功能减弱、思维形成定式、情绪紧张烦躁等等，都在慢慢地扼杀我们的青春和活力。特别是电脑对眼睛的损害，属于名副其实的“杀人于无形”。

长时间在电脑前操作，眼睛会觉得疲劳。工作中眼睛高度集中，眨眼次数会不知不觉地明显减少，泪液不能及时涂布在眼睛表面，于是形成了干眼症。办公室内空调温度过高等外在因素，也极易导致眼部干燥而形成干眼症。同时，属于密闭环境的办公室，空气流通很差，会加重干眼症状，更易造成微生物感染，引发结膜炎症。除了干眼症，有些人的眼睛有烧灼、头痛、不舒服感，甚至有人有头晕、恶心感。

日常眼保健常识

1. 操作电脑的最佳距离应保持在50～60厘米左右，屏幕尺寸较大者，可以考虑离得更远一些，但又不能太远。这样既减少了辐射伤害，又避免了过于近距离造成的视疲劳；如果距离过远，需伸长肩臂才能够着鼠标，时间久了则会引起颈肩综合征。

2. 避免长时间连续操作电脑。人们在电脑前工作的时候，体形和坐姿是基本固定不变的，这就易造成身体的疲劳，每坐姿工作一个小时，应该四处走动一下，活动肌肉筋骨，这样有助促进血液循环，使得身体各部位都保证足够的血液供应。

3. 良好的操作姿势。操作台下面腿部的空间要大，座椅应调至适当高度，使屏幕上缘与眼睛同高。双眼平视荧光屏，可使颈部肌肉轻松，同时可以使头颈部、眼部的血液循环顺利。

4. 做眼睛保健操，或者用温毛巾热敷眼及眼周，可以增强眼睛的血液循环、改善神经功能、消除视觉疲劳。

“程氏眼保健操”

第一节：运目

睁开眼睛，看着正前方，然后向左、向上、向右、向下转圈看八圈，再从相反方向转八圈，动作练熟练后，要闭着眼球来做。

当我们眼睛注视不同距离的物体时，不光睫状肌收缩，眼睛周围的多块肌肉都会出现不同程度的收缩，协同运动，因此，视疲劳时眼周的肌肉也会疲劳、痉挛，而运目则是放松眼周肌肉的好方法。

第二节：熨眼球

两掌心相对，使劲摩擦，感到手心发热时即将两手掌心捂在双眼上， 手掌心凉了再照前再做，反复做10次。

经脉气血，得温而行，以适当超过体温的发热的掌心捂住双眼，可以温润眼部经络，促进血液循环。

第三节：梳颈

用手掌从后头向颈部顺梳20下，梳颈时眼睛向前平视。

视疲劳的时候，你是不是也经常会感觉到头昏、头痛呢？这是颈部经脉不畅，头部供血不足的表现，舒颈则可以通经活血，改善这些问题。

第四节：远眺

选一目标，距离5～10米左右看一分钟，再看近（一米以内）三秒钟，交替进行5～10分钟。

我们的眼睛看五米以外的物体时，是完全放松的状态，是真正的休息。因此，远眺法一直是经典的眼睛保健法。

第五节：揪耳

把两手食指捏住耳垂部中央正面， 两手拇指捏住耳垂中央背面。吸气的时候，用拇指和食指捏紧两个耳垂；呼气的时候，轻轻地发出“嘘”声，一呼一吸为一次共做10次。

耳垂部的中央正面，正好是耳穴里眼的位置，掐按此穴的同时进行一呼一吸的调整，可以帮助身体气机正常运转，有助经脉通畅。