五禽戏,人活百年不足奇

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一、五禽戏的来历

五禽戏是我国古代养生之法，创始者是东汉末年名医华佗。华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法，创编了一套养生之法，其中包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，这套体操就是五禽戏，它比瑞典创编的医疗体操要早一千多年。

一次，华佗看到一个小孩抓着门闩来回荡着玩，便联想起“户枢不蠹，流水不腐”的道理，于是想到人的大多疾病都是由于气血不畅和淤寒停滞而造成的，如果人体也像“户枢”那样经常活动，让气血畅通，就会促进健康，不易生病了。

于是，华佗有时间就专心致志地研究锻炼身体的方法，参照当时古人锻炼身体的“导引术”，不断琢磨改进，根据各种动物的动作，创编了一套模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的拳法。这套拳，模仿猛虎猛扑呼啸、小鹿愉快飞奔、猿猴左右跳跃、黑熊慢步行走，以及鸟儿展翅飞翔等动作，通过这一系列的动作，能清利头目，增强心肺功能，强壮腰肾，滑利关节，促进身体素质的增强，而且动作简便易学，故不论男女老幼均可选练，待体质逐渐增强后再练全套动作。五禽戏不仅具强身延年之功，还有祛疾除病之效，正如华佗所说：“体有不快，起作禽之戏，怡而汗出……身体轻便而欲食。”近年来五禽戏作为康复医疗的一种手段，已广泛应用于中风后遗症、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨质增生症及脊髓不全性损伤等患者的辅助治疗。

五禽戏，其名最初见于《后汉书・方伎传》。华佗五禽戏的具体动作早已失传，后世所传“五禽戏”实为后人所编。现有流派各有不同的风格和特点，概括起来，有的以模仿“五禽”动作为主，有的着重锻炼“内气”，有的着重练“内”，有的着重练“外”，有的着重练“动”，有的着重练“静”，有的着重练“刚劲”，有的着重练“柔劲”等等。在锻炼的目的上，有的以治病养生为主，有的以壮力强身为主。五禽戏是一种“外动内静”、“动中求静”的功法，练习时应做到外动内静，动中求静；有刚有柔，刚柔并济；练内练外，内外兼备；有动有静，动静相兼。练五禽戏时，可以单练一禽之戏，也可以选练一两个动作。单练一两个动作时，应增加锻炼的次数。

二、五禽戏养生之道

华佗认为：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。”意思是说，人们需要经常参加各种活动，但应避免过于劳累。经常活动就能加快食物的消化，使血液畅通无阻，从而不生病，就好像门轴，经常使用转动，就不会僵涩失灵。他还认为，一动则一身强，运动可以畅其积郁，舒其筋骨，活其血脉，化其乖暴，缓其急躁。他受熊经、鸟伸、凫浴、虫跃、鸱视、虎顾等动作的启发，结合实践，创造出“五禽戏”。有医学专家认为猿功固纳肾气，能使头脑灵活，强化记忆；鹿功增强胃气，能固脑益肾，增强体力；虎功扩张肺气，能强筋壮骨，精力旺盛；熊功舒郁肝气，促进消化，有利睡眠；鹤功调和呼吸，疏通经络，增强心脑及全身功能，可见五禽戏能使五脏得到锻炼。所以有不少坚持练功的慢性病患者，如高血压、冠心病、肺气肿、哮喘症等，都有不同程度的好转。

华佗老年时，仍身体健壮