缓解下肢酸痛试试椅前屈膝

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人除卧姿外，血液总量的一半都在下肢。从人体血液循环的特点上看，静脉血的回心过程是依靠肌肉收缩来完成的，腿部的每一次运动，都等于在有节奏地将血挤送给心脏。所以有人形容腿部的肌肉收缩相当于按摩心脏，这也是为什么有人称“双腿是人的第二心脏”的道理。

可是，现实生活中，很多人处于久坐或久站的姿态，势必会加重阻碍下肢静脉的血液回流，而腿部血液循环不畅可导致肌肉酸痛。一般来说，这种酸痛是区别于疾病引起酸痛的，因为，当人体进行适量活动后，血液循环加快后，这种酸痛很快会得到缓解。而疾病导致的下肢酸痛需要对症治疗后才可以真正避免。

因久坐、久站而引起的下肢酸痛，建议做以下这个练习，可以有效地缓解酸痛、胀麻，预防抽筋和静脉曲张，也可以塑造腿部线条。

缓解下肢酸痛的椅前屈膝前俯式练习

1.面向椅子，站在椅子前，挺直腰背，深呼吸。

2.右腿放在椅子上。

3.吸气，上体前倾。

4.双手抓脚踝，胸腹触右大腿。右大腿与小腿成90度。

5.呼气，停留几秒钟，深呼吸。

6.还原，换左侧练习。

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椅上半莲花体前屈式

1.坐在椅子上，腰背挺直。

2.抬右腿放在左大腿上，尽量靠近大腿根部。

3.吸气，双手上举过头。

4.呼气，向前、向下俯身，下颌触膝，达到极限后维持几秒钟。

5.深呼吸。还原，重复另一侧练习。

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椅后小鸟式

1.两腿并拢，站在椅后一步处。

2.两手扶椅背，上体前倾与地面平行，两眼向前看。

3.吸气，左腿向后伸直，与右腿垂直，两腿膝盖保持平直。

4.慢慢呼气，将左腿继续抬高至极限，维持几秒钟，深呼吸。

5.直到臀部产生酸痛感，还原，重复另一侧。

缓解下肢酸痛的措施

1.感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以使血液流畅。

2.坐下时把下肢稍微抬高，以促进血液循环。

3.睡觉时将脚微微垫高，帮助血液流回心脏。

4.久站的人稍微抬起脚后跟，可以刺激血液流动。