把跑步奉为信仰 百公里选手访谈录
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：你眼中的超马是什么？
奥巴巴：大于42.195公里的赛事都是超马。超马注重宣传环保理念，地点通常在远离城市喧嚣的山水美景中，缺少观众的欢呼声却让选手容易沉迷在壮观风景中。
子尘：我眼中的超马肯定是距离要够长，难度要比普通马拉松难度大，一般是自然条件比较突出的比赛。
铁翼横空：超马—超长距离的 、条件非常艰苦的比赛，比如100公里，100英里，330巨人之旅，各种极端残酷的、各种超人参加的比赛。
：在普通人眼中，参加100K或更长距离比赛的人，在精神层面上是一种极端行为，而在身体方面则是自虐。那你是怎么看这些论调的？
铁翼横空：跑步是一个量的积累、循序渐进的过程，我从跑三公里开始，然后可以跑10、20公里直至全马。通过合理的训练，你的能量累积越来越多，你的身体越来越强大，你就可以轻松完成50、100公里越野跑比赛了。
奥巴巴：我把跑步奉为个人信仰，在探索个人潜力的过程中，想要了解自己极限到底是在哪里。慢慢把超马的感悟转换为克服困难寻找突破自我极限的动力，超马就是模拟人生的困境，每一次超马都是一个隐喻。你做得到，是怎么做到的？怎么总结和避免再犯错误，如何改进自我？这种超马的逆境教育会让我变得更淡定、假装很有阅历。而且把顺利健康完成超马作为目标，不以快慢成绩论结果，每次我得到的是个人升华而不会计较成绩。超马绝对远离了健康的概念，不赞同人人都去参加。
运艳桥：我认为这是一项再也正常不过的比赛了，他们之所以不理解是因为中国的跑步文化底蕴还不够，让他们接受这项运动还需要时间。
子尘：我觉得可能是这样的吧，那些发达国家的，对物质生活无欲无求的人，可能就是想通过精神层面的突破让自己的人生更有激情吧，当然他们都是有钱有闲的人，所以比赛就根本不可能有奖金了。
冷坞大宝：如看待不同信仰的人。其实他们如果也投入训练并参加，相信也会深陷其中。
：你喜欢百公里并屡次参加百公里，到底是什么打动了你？
运艳桥：我喜欢这项运动，喜欢其实没有理由，每次参加越野赛都充满着好奇，赛前一切的未知才是最吸引我的。
子尘：我参加的百公里比赛，它的特点是一般都在户外、山野，不是在城市中，我参加比赛基本上也是喜欢在一个相对比较安静的户外比赛，享受阳光、空气和与自然的和谐。
冷坞大宝：长时间能为一个赛事目标而充满热情地训练，并在赛事中体验长距离奔跑的枯燥、痛苦、喜悦，以及完赛带来的成就感。
铁翼横空：欣赏美景、挑战自我。比赛中不管你遇到任何状况都要冷静地去面对，挑战极限战胜自我，通过比赛让内心变得更强大。
：在参加100公里甚至更长距离的超马比赛时，有过放弃的念头吗？你是如何处理自己的这种情绪或心理状况的？
冷坞大宝：在参加过的有些赛事中，由于经验的不足造成身体上的早早疲乏和伤痛，会有放弃的念头。但超马不在于和别人比较成绩，所以自己很快能调整心态和身体状况，让自己能完成赛事。
奥巴巴：我设定了100个100公里越野跑赛事，选择赛事时会根据工作时间和训练量决定是否放弃参加某赛事。一旦决定开始比赛我就想尽办法如何去完赛，全神贯注排除杂念，基本没有退赛的念头。不过万一比赛中出现伤病，我会理性退赛不会硬撑。
运艳桥：以前遇到困难有过放弃的念头，也曾经放弃过比赛，不想比就不比，退赛很正常，一切比赛都要以身体为重，身体不舒服就不要太强求。
子尘：当然有过，我还记得第一次弃赛是在厦门翔安百公里的比赛中，赛道的难度确实不大，但天气因素比较恶劣，当天比赛时的温度甚至达到了38℃，我因为没有耐高温的训练而一度中暑，最终放弃了比赛，赛后证明这是明智的选择，因为当时自己的身体状态已经几乎不受自己的掌控了，再那样发展下去真的很危险。再有就是我觉得越野跑最重要的是享受整个过程，在一个你身体和意志力都能掌控的状态下去比赛，而不是去拼命。
：为了参加一个100公里乃至更长距离的比赛，我们知道你会付出几个月甚至更多的时间去准备，有时甚至需要你放弃很多其他有趣的业余生活而去日复一日地训练，你这样投入到超马训练的行为，是否会影响到你的工作和家庭？ 你的亲友们理解你吗？如果不理解，你会怎样去做？ 那么，你又觉得这一切值得吗？
奥巴巴：保持信念，任何事物都有它的意义。我把跑步作为信仰，按照管理学的排序，就是把它列入优先排序，第一排序是家庭，第二排序是事业，第三是跑步。在优先顺序之间不会有冲突，需要平衡和取舍，我还完全做不到如此理性，不过能够有序可循。我年过40岁，深信自己的选择，这都是值得去努力的！并且像传教士一样去影响身边的亲人朋友跑起来，远离那些反对者，去影响更多还没表态的家伙。
运艳桥：本来长距离比赛就是一件很无聊的事儿，备战的过程其实更无聊，期间你不得不把自己当傻子，幸运的是我的家人挺支持我的比赛，领导也支持我，我觉得挺值的，做自己喜欢的事儿。
冷坞大宝：对生活的其他方面会有影响，如你得减少社交娱乐等。家人基本理解，但我会尽量淡化此运动的难度和挑战性。其实人主要还是为自己而活着，如果这就是你的信仰，一切都值得。
子尘：其实我觉得怎样平衡自己的爱好和家庭之间的关系应该是属于一个比较有意思的事儿吧。首先我平时的训练目的是以“锻炼身体，保卫自己”的出发点去做的，至于家庭方面我现在还不用考虑太多，因为属于我的家庭现在还没有（编者：这是在征婚吗？），而且父母现在对我也属于散养式的管理方式，而他们也都有自己的事情要做，我对于训练时间方面几乎不用去考虑太多。可能我的好朋友更能理解我一些吧，但大多数人可能未必能理解我，但我为什么要他们理解呢？做自己认为值得去做的事，不去管别人的看法，可能这样才能帮助自己达成自己的一些目标和愿望吧。我至今觉得自己所做的一切都非常值得，而且还会继续做下去。
铁翼横空：会针对一个比赛制定训练计划，积极备战。长距离训练会放弃一些休息、陪家人的时间，家里人还是比较支持理解我的。亲朋好友基本不理解，会说我是疯子，不理解也无所谓，跑自己的步让他们说去吧。为了自己的目标理想，应有的付出非常值得。
：请分享你独特的100公里训练方法？还有你特有的关于训练时的营养和休息方法？
运艳桥：我和其他人的训练方法都差不多，没有捷径只有不断的长距离奔跑，我没有特别的营养，平时喜欢吃粥，偶尔偷懒也算休息吧！
奥巴巴：我的训练原则：少即是多，慢即是快；作为业余爱好者，宁可训练不足也不要训练过度。重数量不重质量，破纪录夺冠还是留给有天赋和勤奋的家伙吧。
训练方法：交叉训练，骑车、游泳、骑车、爬楼梯、慢跑加核心力量训练。每个月跑量200～300公里，距离比赛前三个月可以参加一些马拉松赛或者短距离的越野跑比赛，以保持状态。
运动营养：我习惯素食已经近三年，超马和吃素能否找到健康的平衡点？不能模仿肯尼亚老黑兄弟姐妹，哥也不是墨西哥铜峡谷的拉拉姆人，他们吃玉米粑粑也可以赤足狂奔百公里，按照多样化搭配、少吃多餐的方法，建立自己的素食菜谱。这里不赘述。
运动休息：一周三练加交叉训练。
运动学习：运动是综合学科，不能简单去理解，要了解心理学、户外急救预防、运动医学、营养、伤病预防和恢复手段。我为了备战巨人之旅，专门买了心理学书刊，了解睡眠、幻觉、伤痛以及人类为何要去挑战极限的心理现象，这是很有趣的过程。
子尘：其实我并没有什么独特的训练方式，因为我跟大多数人一样平时需要上班，训练只能利用业余时间去完成。当然我奉劝那些每天工作12小时以上的人还是在下班之后多休息吧。我一般会在下班后去公园跑跑，跑跑景山，虽然景山的高度不高，但是可以多跑几次，这样就有了针对性的跑山训练。再有就是可以借助跑步机的跑坡儿训练来增加对跑山的身体感受，力量训练其实也是不能忽视的一项训练，可能有些人几乎不做力量训练，但是肌肉力量不好的人在比赛中受伤的几率真的很高。周末一般就会约上一些朋友去户外实地的跑山训练，给自己更多一些的模拟跑山感受。
100英里的比赛可以根据自身反应作出是否休息的决定：如果能顺利安全快速地在24～28小时之内完成比赛，休息就可以根据自身反应来决定，超过28小时的话最好给自己一个简短有效的休息，比如1～2个小时，合理的休息可以让你后面的比赛更顺利。很多参赛者在休息的时候都把自己的腿抬高，这样等休息好起身的时候发现自己的腿不像之前那么沉重。每次百公里赛后的三天之内不要让自己马上跑起来，快走和用冰水冲腿是个比较好的放松方式，还有游泳。在自己感觉身体恢复到参赛前80%水平的时候就可以开始恢复性训练了。100英里需要休息的时间更长，总之是根据自己的身体反应来决定休息的时间。
关于训练时的营养和休息方法是，一般在训练日我会增加卡路里的摄入，其实我基本上每天都有活动，所以也一般都是我日常的饮食习惯了，就是少吃多餐，这更适合我们经常锻炼、新陈代谢快的选手，而且可以让我们的胃更能适应随时的消化。在比赛中我们可能不是每12小时只吃三顿饭，我们可能会在12小时内很多次进食，比如每两个小时就会吃掉一些面包和水果，这样能更合理补充和分配好体能。在我看来每次训练后的休息也非常重要，首先除了冬天，我一般都会在训练后用冰水冲腿，甚至全身，这样可以让肌肉得到更好的放松。而且我会保证自己的睡眠，每天晚上至少睡足八小时，每天中午也休息15分钟。
铁翼横空：每个人都有一套适合自己的训练方法。 我的方法就是积累跑量，如果你每个月跑上700公里，通过三个月的备战，完成一个100公里比赛会非常轻松。
关于营养：我给大家的建议是，合适的膳食，能量补充，电解质、矿物质、蛋白质、维生素一概不能缺少，如果不能及时补充，你身体很快就会出现状况。
：在训练中或者比赛的过程中，你是否有过欲死欲仙的感觉？
奥巴巴：在参加戈壁长征时，如同是一次放空的过程，七天远离微博、微信和邮件干扰，总浮现出一个少年在黄昏阳光里奔跑的画面。超马是与自己的深入对话，在突破个人极限后大脑会分泌内啡肽，那种感受是身体层面的快乐，于个人精神的升华来说还是远远不够的。希望别人也能够体会这种乐趣，无法言表。
冷坞大宝：有疲劳、困倦甚至幻觉，但记住的都是此项运动带来身心上的喜悦，即使它是片刻短暂的，足以由此驱使你投入下一场赛事。
子尘：在比赛中我的那些极端感受几乎没有感受到过，除了去年在巨人之旅比赛中我的一些身体反应，让我真的很抵触那个比赛了，在完成之后的那个赛段之后退赛。因为这种多天的比赛对身体和精神层面的要求还是很高的，而且随时变化的气候和身体出现的问题都是我们需要随机应变的新课题。所以一般在比赛中让我自身感到无法掌控的时候我就会重新考虑是否继续比赛的问题了。
：向对100公里比赛感兴趣的跑友提出你的忠告。
奥巴巴：户外活动有风险，请量力而行，远离超马，另外不要迷信权威，你想去做的话，相信你自己！奥巴巴都可以，你也可以！
运艳桥：100公里比赛不要着急，训练到一定程度才能参加100公里，既然参加了心态要好，不要当成任务去完成，当成享受。
子尘：别给自己太大压力，去尝试就好，循序渐进的训练和比赛，因为就算水平再高的选手参加比赛也有可能无法完赛，千万不要轻视任何一次的比赛和训练。不去挑战自身能力承受范围之外的事儿。
铁翼横空：训练：制定训练计划，循序渐进、合理训练、累积跑量、拒绝伤病、认真对待。
比赛：了解赛事规则，研究比赛信息，查找比赛攻略，集中经历投入比赛，不盲目不盲从，保持好良好心态，安全顺利完赛。
冷坞大宝：如果有了赛事目标，就制定一个长期的训练计划并认真执行。