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拍打亦强身

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拍打强身,是指轻重适中、有节律地拍打身体的某些部位,通过神经反射作用和经络传感原理而达到强身的目的。拍打能通经活络、行气活血,具有强筋壮骨、防病治病之作用。对于类风湿性关节炎、肥大性脊柱炎、瘫痪、神经衰弱、减退、遗尿等病症,具有很好的治疗和康复作用。

拍打的效果直接与拍打手法的选择、熟练程度、部位和穴位的准确性,以及用力的大小及技巧有着密切的关系。因此我们在施行拍打手法前,首先要根据自己的情况和需要,选用适宜的操作方法,并按照文中规定的手法、经络、穴位依次进行。其二,在操作手法上应先轻后重,由浅入深,循序渐进,使体表有个适应的过程,切勿用暴力,以免损伤皮肤。同时要注意双手清洁,勤剪指甲,讲究手的卫生,并且要保持双手有一定的温度,使被拍打的部位感到舒适。其三,在拍打时,全身肌肉应放松,呼吸自然,宽衣松带。做四肢、胸腹部位拍打时,最好直接在皮肤上或隔着薄的衣服进行,以提高效果。其四,操作时最好在空气流通、温度适宜的室内进行,每日可做1~2次,每次20~30分钟,有针对性地选择几个部位进行拍打,不要求面面俱到。其五,患有某些疾病,特别是严重的心、肝、肾等疾病,应慎用或禁用,必要时在医生指导下使用。

拍打法的动作要领:五指伸直并拢,掌指关节微屈,掌心微虚空,肩肘放松,手腕灵巧,以腕带掌,平稳、连续不断而有节律地拍打体表部位,用力轻巧而有弹性。现将具体方法简介如下。

拍打头部:①左手手掌横放于头顶后半部,右手手指向上放于头顶前半部,两手同时拍打头顶部,左手拍打左半侧至头顶前部,右手拍打右半侧至头顶后部,再拍打回复原位,共3~5遍。②两手手指向上,放于头顶两侧,向下经耳拍打至两侧面颊部,再向上拍打回复原位,共3~5遍。③两手手指向上放于左右额部,经两眼拍打至下巴部,再向上经头顶拍打至后颈部,共3~5遍。

拍打前正中线:左手手掌放于背部两肩胛骨之间,右手手掌按在咽喉部下面。以右手掌由上向下拍打胸腹部正中线至耻骨联合上部,左手随着右手的拍打也在背部拍打(如果他人帮忙操作可一直顺着背部拍打下去直至尾骶骨),两手交替拍打5遍。

拍打背肩胛骨:两手握空拳放在同侧肩胛骨,连续拍打100~200次。

拍打背正中线:先用右手手掌拍打背部大椎穴(第七颈椎棘突下)5次,再用右、左手交替拍打左右肩井穴(大椎穴与肩峰连线的中点)各5次。如果由他人帮忙操作,操作者可两手握空替自背正中线上部(愈高愈好)向下拍打至尾骶骨处,然后再向上拍打,如此反复5遍。

拍打腰骶部:锻炼者取坐位,上身略前俯,用左右手虚掌着力,纵向或横向连续拍打腰骶部,反复3~5遍。尤其骶骨两侧,用力可稍重。还可用浸过中药药汁的热毛巾平放于腰骶部,拍打热毛巾,使药力、热力更易直达部位。操作时,上下拍打要有节律,力量由轻而重。

拍打锁骨中线:左手手掌放于左侧背部肩胛骨,右手手掌按在左侧锁骨上面,然后右手手掌经乳中线垂直拍打至小腹部,左手同时拍打肩胛部,拍100~200次;随后,再换右侧同样施行100~200次。

拍打腋下线:左手上举,手心向上,用右手手掌自左腋下拍打至髋骨上部;再右手上举,用左手同样拍打,反复操作5遍。

拍窝:取坐位或俯卧位,自己或请人用两手虚掌,连续不断地拍打两腿窝处。用于一般保健可反复拍打100~200次;如用于中暑发痧,必须多拍,直到拍出紫斑。

拍小腹部:取坐位或仰卧位,左右手虚掌,以前臂发力,连续不断地拍打小腹部100~200次。操作时,腕关节固定或微动,以肘关节的活动为主;拍打小腹部时,操作可于腹式深吸气后进行;拍打之力由轻而重,身体健康者还可适当增加拍打次数和力量。

拍打手臂:右手握拳,用拳心自左手手掌起沿左手臂内侧向上拍打至肩部,再由肩部沿左手臂外侧拍打至手背,反复拍打3~5遍。再换左拳拍打右臂3~5遍。

拍打腿部:两手握拳,以拳心同时自左腿踝关节处,沿腿两侧拍打至大腿上部;然后右拳在左腿前侧、左拳在后侧,由上向下拍打至踝关节处,反复拍打3~5遍;再同样拍打右腿3~5遍。操作时,肘腕关节要互相协调,既可单手操作,也可双手虚掌分拍两下肢,拍打之力由轻而重。

练习拍打时无需加任何意念,不需场地和器材,且无副作用。由于运动量不大,中老年人练习尤佳,既可改善体质,又可治疗慢性疾病,不妨一试。