快来吧,快走吧
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体育运动多种多样，游泳、举重、跳高、球类，大多数运动都需要体育设施和用具，并且运动前要进行准备工作。在人们忙着去健身打球的时候，其实忽略了完全不需要设施和用具的走路。只要迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。
快步行走10分钟应该为一公里左右路程，即大概每分钟应走120至140步。这样，心率才能达到最大心率的 70%，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。
据调查，173名平时很少活动，年龄在50―75岁，有肥胖趋势的女性，在进行了每周5天、每天45分钟的快步走实验后，她们的腹部脂肪和体内脂肪总量都有了明显的减少。科研人员也得出了快走可以减轻体重，进而降低患心脏病、糖尿病、中风和某些癌症风险的结论。除了场地、时间不受限制，对于平常缺少锻炼的人来说，快步走在运动负荷和对膝关节造成冲击方面都更加适宜。专家指出，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当，而效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动相同。
快走不是竞走
快走与竞走不同，由于不属于竞技项目，没有严格的规则界定。因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对某个人是快走，换个人则可能是在散步。所以快走通常以努力的尽量快的步行，再快些就要改成慢跑来作为标准。如果可以借助仪器，那么则可以将心率保持在有氧运动范围内作为指标，即最大心率的75%到85%之间即可（约120次/分钟）。如果非要以行进速度为标准，一般来说时速在3公里以内称散步，3.6公里叫慢行，4.5公里称自然步行，5.5公里才为快步走。据此，快步行走10分钟应该为一公里左右路程，即大概每分钟应走120至140步。这样，心率才能达到最大心率的 70%，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。
快走随意性高，但运动装备也需要精心挑选，简单大众的运动中也蕴藏了无限商机。
鞋子
对于运动者来说，寻找合适的鞋子就宛如信徒寻找圣杯的过程。对一个人很舒服好用的鞋子，对另一些人可能根本不适合。除了根据脚的尺寸、脚弓的高低选择外，快走的鞋子并不需要非常昂贵或太过时尚。只要舒适合脚，柔软有弹性，避免在长时间快步走时造成身体伤害即可。
一般来说快走的鞋大底要有硬度。因为长时间行走硬底对脚弓的支撑更为有力、耐磨，以保护脚掌。过于僵硬或过于柔软的鞋子都不适合快走。用于慢跑的高科技的减震鞋底,在快走时容易适得其反，软得像踩在棉花上一样的不给力，甚至是泄力，反而不利于快走。徒步鞋虽然结实耐用，但日常活动的城市道路条件并没有户外山地的地形崎岖，为增加硬度加重的部分就会影响速度，加速疲劳，也不适合快走。在挑选鞋子的时候可以用手握住鞋头和鞋跟向内弯曲，模拟走路时鞋底受压变形的情况。鞋子的弯曲集中在脚掌部分而并非鞋子的中央即可。此外，脚趾在行进过程中需要有一部分空间，让脚趾在受到压力变形时不会感觉挤脚，促进血液循环。长距离行走时大部分人都有鞋子逐步变紧得感觉，就好像早上穿着合适的鞋子在午后就变得夹脚一样。只有为这些变化预留空间，才能让运动更加自然，避免运动伤害。踝关节内旋的问题也是人体工学在制鞋行业内普遍关注的问题。根据自己的足弓水平选择合适的鞋底就非常重要。足弓高的人很自然需要在足底增加支撑，而对于足弓扁平的人则不需要这样的支撑。最后，足跟不能塌陷，可以为长距离行走提供足够的支持。如果找到合适的款型可配两双，以便替换。
电子设备
快步走的时候会担心速度太慢、心跳超过负荷、活动量不够或者太无聊的话，就选择一款适合自己的设备来陪伴吧。
计步器：与动辄上千的家庭健身设备相比，计步器无疑是性价比超高的健康投资。而随着技术手段的提高，只能记录震动次数的计步器也越来越智能化。各种形状、功能的计步器价格可以从几块钱到几百块钱不等。融合MP3或者收音机功能，一个计步器也可以让你的城市森林穿越绝不寂寞。每天定量记录运动的多少，在闲暇时间适当的步行弥补一天运动量的不足。小小的电子计步器能让每个人都“走”上运动健身的最佳健身之路。
智能运动腕表：计步器虽然方便实用，但也有个不足，就是只能记录步数，无法记录计算距离、时间和速度。对于卡路里的计算和心率的检测也略显不足。智能运动腕表相对而言就专业许多。除了记录距离、时间和心率，还可以提供气压计、温度计和天气预报等服务，定制自己的健身计划并通过个人电脑和网络进行共享和分析。
智能手机：与智能运动手表和计步器相比，智能手机的兴起为大众健身提供了更加方便的选择。不增加额外的设备和投资，只需下载安装相应的应用软件就可以监督量化自己的运动成果。令日常懒于运动的人们也可以抱着不妨一试的心情“走”着瞧。走在路上，不仅有专业的电子教练指导，专业的电子DJ陪伴，还可以在虚拟世界内与远隔万里的朋友比赛、游戏。