精力管理引发“大改变”

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每天都精力充沛、活力四射，这是大多数人向往的生活状态。然而在真实的世界里，这样轻松的时刻往往不能持久，甚至转瞬即逝。很多时候，我们都被工作和生活的压力缠绕，难免会陷入疲劳、厌倦和麻木之中。为了应对压力，我们可能会尝试各种方法，如健身、听音乐、购物和旅游等等。但效果却很短暂，甚至常常因为忙碌而被迫中断或取消。那么，什么样的方法能够经常性地帮自己迅速消除身体疲劳，恢复积极情绪，从而精力旺盛地工作和生活呢？

吉姆·罗尔和托尼·斯瓦茨是两位向网球运动员提供运动心理教练的专家。他们根据多年帮助运动员进行压力管理的经验，提出了一种新的有效方法——精力管理。他们认为，压力管理的核心是保持持久的精力水平。我们虽然无法减少外界压力，却能够学习如何提高自己面对压力时精力的“恢复能力”。一天24小时的时间长度是固定的，但是我们能支配的精力、数量和质量却是可变的。如果我们在忙碌之后，能够通过一定的方法，迅速补充体力，就能够在工作和生活中保持旺盛的精力。

精力管理需要从体力和情绪两个方面进行恢复。吉姆·罗尔和托尼·斯瓦茨帮助运动员们建立了诸如瑜伽、冥想等高效的恢复手段，同时还结合一些暗示性很强的动作，以恢复员工信心和平静。后来，他们又将这种方法移植到针对职场人士的压力管理计划上来，帮助很多管理者在工作与生活中建立某种省时、简便易行，同时又具有积极心理暗示性的“仪式”行为。精力管理鼓励人们把生活看成一段一段的短跑，“仪式”就是短跑间的“充电器”。我们在每个短跑期间全情投入地工作，然后短暂地、全身心地退出来，及时补充体力和情感的能量。

一位高管被常年的工作压得喘不过气来，出现了常见的职业倦怠的症状。在接触精力管理之后，心理顾问通过建立简易的“仪式”的方式，帮助他恢复身体，调节情绪，改善关系和反思生活的意义，并为他开出了如下的精力管理处方：

吃的仪式：每天坚持吃营养丰富的早餐，保证工作时的能量供应；

锻炼仪式：每天利用半小时到楼下健身房锻炼，保证身体良好的状态；

情感交流仪式1：每周坚持两个晚上与家人一起吃晚饭，自由交流，保证与家人沟通的时间；

情感交流仪式2：每周一次与不同的下属共进午餐，不谈工作，加强与同事的感情交流。

这个处方不但能够快速补充体力，更重要的是通过强化简单的情感交流仪式行为，补充了重要价值观带来的积极情感能量。精力管理仿佛是对抗枯燥工作的“精华素”，能有效帮助人们恢复活力。

精力管理有助于我们保持内在的“正能量”。除了建立好的精力管理“仪式”之外，我们还要注意那些不良生活习惯造成的“负能量”，去除那些具有消耗作用的“仪式”。有位管理者在新上司上任之后开始失眠，与顾问交流之后，发现自己有个不好的增压“仪式”：每晚睡前查看电子邮件。因为新任上司喜欢在晚上发邮件，管理者一定要按时查看才会觉得踏实，导致他时常在看完邮件后，由于不自觉的思考而失眠。精力管理顾问了解到这个情况之后，将他的“仪式”进行了一个小小的调整：把看邮件的时间放到第二天清晨。这样既尊重了他对上司邮件重视的想法，又不会影响自己的睡眠质量。精力管理教会我们聪明地工作和生活，抓住日常生活中的“精华”，不为负面惯性所驱使，使我们在恢复对生活掌控的同时，轻松体验生活与工作的妙处。

当你感到压力过大、生活无趣的时候，用心分析日常生活的细节，体察自己最看重的价值观，用你感到最舒适和容易的方式，建立一套简便的、适合你的“仪式”。你很快就能体会到：走对“一小步”，能够引发“大改变”。