祛湿热,身轻一夏
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浑身乏力，脸颊出油、长痘，火气大，没吃什么却越来越胖⋯⋯别急，你没有生病，这只是体内的湿热在捣乱！在又热又湿的盛夏，湿热最容易上身！10招轻松甩开它，过一个神清气爽的健康夏日。
少冷饮甜食，多薏仁绿豆
湿热绝大部分是“吃出来”的！大量吃生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化功能停滞，导致湿热内积；甜食、油炸食品也要适量，水果中要少吃桔子、桂圆、荔枝等上火种类，否则会助长体内的内热；嗜烟好酒，可以积热生湿，是导致湿热体质的重要成因。湿热导致食欲不振、全身乏力时，应多吃清淡、易消化的食物，如面食、稀粥、汤类；而薏仁、绿豆、莲子、茯苓、红小豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、莲藕、空心菜等可帮助身体清热化湿，改善症状。
龟苓膏性格温和，不凉不燥，具有清热祛湿，润肠通便，养颜提神的功效。如果不喜欢它的苦味，可以将膏体切成小块，适量加入蜂蜜，然后混入鲜奶、酸奶、红豆羹、各种水果块一起吃。
除湿热养脾为先
吃一样的东西，处于同样的环境，为什么有的人对湿热特别敏感，容易因此犯病，有的人却安然无恙？这是因各人身体状况不同所致。湿热重大的人大多脾虚，当人体摄入容易诱发湿热的食物，虚弱的脾胃没有足够能力将其化解，湿热就会郁结在体内。所以，要想清除湿热，先得养脾：糙米富含维生素Ｅ及多种营养成分，能补养脾；人参、黄芪、淮山、茯苓和陈皮都有健脾作用；那些节食伤了脾胃的人更要慢慢调理，可适量吃点赤小豆、黑豆、板栗、粳米、牛肉等健脾食物，或者在医生指导下，进补补中养气丸、四物汤；没事的时候可按摩或艾灸养脾要穴足三里。
脾胃湿热过重的人，如果食欲不振、爱长痘痘，可长时间地喝金银花银翘饮：金银花、连翘各10克，加水适量，煮沸约5分钟，加入少许橘皮或冰糖调味，代茶频饮，是夏季清湿热的最佳饮品。
清热利湿食疗方
绿豆藕：粗壮肥藕1节，去皮，洗净备用；绿豆50克，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，加盐调味。藕和绿豆都属于凉性，有清热利湿的作用，是夏日极佳的消暑去火菜品。
泥鳅炖豆腐：泥鳅500克去腮及内脏，洗净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250克，食盐适量，炖至熟烂即成。这道食疗方不仅营养丰富，而且能祛湿清热、益气养阴，对脾胃也有好处。
绿豆薏米粥：绿豆50克，薏苡仁30克，粳米100克，冰糖适量；把绿豆、薏苡仁、大米洗净，煮粥，待熟后再加入冰糖调味。绿豆能清热，薏仁祛湿效果好，两者搭配清暑化湿的作用更加突出。
荷叶冬瓜汤：鲜荷叶1张、鲜冬瓜500克，油、盐适量；荷叶洗净剪碎，冬瓜连皮切块，一起放煲内，加清水适量煲汤，加油盐调味。清热生津，可以很好的预防湿热上身，同时还有消肿减肥的好处。
家中定期熏艾
夏季闷热而潮湿，尤其是南方地区，居室内常常潮气过重，细菌和病毒容易滋生，对人的健康是个威胁，让家变得更健康的方法是定期熏艾。一般可半月熏1-2次，方法很简单：将干艾叶50克点燃，然后关闭门窗，家中离人，烟熏45分钟后开启门窗。 烟熏对多种细菌和病毒都有不同程度的杀灭作用，还能增强人体的免疫力。
艾叶越陈越好，最好用几年以上的，这样艾草里的有毒物质才能全部散掉，好东西才能散发出来，保健功效最佳。
拔火罐祛湿热最快
夏季，拔火罐的人很多，它是对付湿热最安全有效的一种方法。拔火罐的最佳部位是背部，它是膀胱经所在，对应着人体的五脏六腑，通过拔火罐可以把体内脏器的淤热给吸出来，达到祛风除湿、清热泻火的功效，消除苦夏症状最管用。记得，拔火罐操作时必须迅速，才能使罐拔紧，吸附有力，保健效果才最佳。
拔火罐时应注意勿烫伤皮肤，若留罐时间太长而皮肤起水泡时，小泡无需处理，水泡较大时，可用消毒针将水放出，涂以龙胆紫药水，或用消毒纱布包敷，以防感染；背部皮肤有过敏、溃疡、水肿以及孕妇、慢性病人都不宜拔罐。
刮痧DIY刮出湿热
除了拔火罐，还可以尝试刮痧疗法来清除体内湿热，方法很简单，可在家DIY：用水牛角梳沿着后背经络来刮，手臂、腿部也可以，通过良性刺激，可以疏通经络、清热除湿，正确的刮痧力度应适中，一般情况下，以能出痧，受术部位局部有酸、麻、胀、痛的感觉但又不太重为宜。如果想要达到更好的保健效果，也可以选择去专业的诊所或美容院去做，但要避免在醉酒、过饥、过饱、过渴、过度疲劳下刮痧。
体内湿热过重，大多与生活方式关系密切：吃多了甜食、冷饮、油炸食物；长期熬夜，常用空调，压力大等等因素，都会造成身体阴阳失衡、湿热瘀积。另外，在潮湿炎热的季节，特别是本身就属于湿热体质的人，湿热症状更加容易频繁出现。
吃中药祛湿热最见效
湿重的以化湿为主，热重以清热为主，在这一原则下，医生会开出最适合的药方，比如霍香正气胶囊偏重祛湿，而葛根芩连片、抗病毒颗粒则有不错的清热功能。传承百年的清热除湿良方三仁汤是最适合湿热体质的人，杏仁15克，滑石18克，白通草6克，白蔻仁6克，竹叶6克，厚朴6克，生苡仁18克，半夏15克。方中起主要作用者为杏仁、白蔻仁与生苡仁，故名曰“三仁汤”，有清利三焦湿热，宣畅三焦气机的作用。
按摩祛湿热的要穴
按压去曲池穴可以清热利湿，将你的肘部弯曲呈直角，直到肘横纹外侧的尽头处就是穴位所在，按压它会有酸胀的感觉。接下来用拇指指腹按压即可，每次连续3分钟，能改善湿热体质；当然，你也可按揉合谷穴配太冲穴，1天两次，每次各5~10分钟，既能清大肠之热，又泻肝火，祛湿祛热的效果非常迅速。合谷穴位于手背虎口处，于第一掌骨与第二掌骨间陷中；太冲穴在足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。
湿气过重可单独按摩承山穴。伸直小腿，从足后跟到窝划一条线，一分为二，中点的位置就是承山穴。开始轻轻地按揉，以感觉到酸胀微痛为宜，慢慢地加重手法。
少冷饮甜食，多薏仁绿豆
湿热绝大部分是“吃出来”的！大量吃生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化功能停滞，导致湿热内积；甜食、油炸食品也要适量，水果中要少吃桔子、桂圆、荔枝等上火种类，否则会助长体内的内热；嗜烟好酒，可以积热生湿，是导致湿热体质的重要成因。湿热导致食欲不振、全身乏力时，应多吃清淡、易消化的食物，如面食、稀粥、汤类；而薏仁、绿豆、莲子、茯苓、红小豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、莲藕、空心菜等可帮助身体清热化湿，改善症状。
龟苓膏性格温和，不凉不燥，具有清热祛湿，润肠通便，养颜提神的功效。如果不喜欢它的苦味，可以将膏体切成小块，适量加入蜂蜜，然后混入鲜奶、酸奶、红豆羹、各种水果块一起吃。
除湿热养脾为先
吃一样的东西，处于同样的环境，为什么有的人对湿热特别敏感，容易因此犯病，有的人却安然无恙？这是因各人身体状况不同所致。湿热重大的人大多脾虚，当人体摄入容易诱发湿热的食物，虚弱的脾胃没有足够能力将其化解，湿热就会郁结在体内。所以，要想清除湿热，先得养脾：糙米富含维生素Ｅ及多种营养成分，能补养脾；人参、黄芪、淮山、茯苓和陈皮都有健脾作用；那些节食伤了脾胃的人更要慢慢调理，可适量吃点赤小豆、黑豆、板栗、粳米、牛肉等健脾食物，或者在医生指导下，进补补中养气丸、四物汤；没事的时候可按摩或艾灸养脾要穴足三里。
脾胃湿热过重的人，如果食欲不振、爱长痘痘，可长时间地喝金银花银翘饮：金银花、连翘各10克，加水适量，煮沸约5分钟，加入少许橘皮或冰糖调味，代茶频饮，是夏季清湿热的最佳饮品。
清热利湿食疗方
绿豆藕：粗壮肥藕1节，去皮，洗净备用；绿豆50克，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，加盐调味。藕和绿豆都属于凉性，有清热利湿的作用，是夏日极佳的消暑去火菜品。
泥鳅炖豆腐：泥鳅500克去腮及内脏，洗净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250克，食盐适量，炖至熟烂即成。这道食疗方不仅营养丰富，而且能祛湿清热、益气养阴，对脾胃也有好处。
绿豆薏米粥：绿豆50克，薏苡仁30克，粳米100克，冰糖适量；把绿豆、薏苡仁、大米洗净，煮粥，待熟后再加入冰糖调味。绿豆能清热，薏仁祛湿效果好，两者搭配清暑化湿的作用更加突出。
荷叶冬瓜汤：鲜荷叶1张、鲜冬瓜500克，油、盐适量；荷叶洗净剪碎，冬瓜连皮切块，一起放煲内，加清水适量煲汤，加油盐调味。清热生津，可以很好的预防湿热上身，同时还有消肿减肥的好处。
避免酸碱失调湿热上身
体内湿热重的人大多酸碱失衡，当人体体液偏向酸性时，新陈代谢就会减慢，体内废物不易排出，肾脏肝脏负担加重，从而导致湿热聚集。熬夜，生活不规律，以及过多食用酸性食物都是导致我们体内酸过度的元凶。一般来说，含磷、氯、硫、磺等元素的食品多为酸性食品，如面粉、肉类、谷物、油脂、酒类、白糖等，而含钾、钠、钙、镁等元素多的食品多为碱性食品，如水果、蔬菜、豆制品、乳制品、海带等，选择食物，不妨多留心一下。
衣着宽松，多点流汗运动
运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿热排出体外。一般来说，湿热体质的人大多热量很足，最适合做一些强度较大、运动量较大的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。
湿热体质的人特别容易出很油腻的汗，一出汗，体内湿热更不容易散发，所以要及时洗澡，或者擦干，尽可能保持身上干燥；衣着尽量宽松，适宜穿棉、丝、麻等透气性好的天然纤维，减少肌肤中的湿热。
破解关于湿热的5大迷思
如何来判断体内湿热超标？
湿热重在夏季很常见，大多表现为：脸上经常不清爽、很油腻，爱长痘痘；火气大，常起口疮；身重困倦且有沉重感，心烦懈怠；食欲不振，容易口渴；吃得不多却发胖，拉便的次数比较多。
为什么“湿”和“热”常同时存在？
外湿是由外来水湿侵入引起，内湿常与脾虚有关，脾“运化水湿”，饮食太多油腻、甜咸，脾就不能正常运化水湿；而热是一种热像，过食辛辣、热气的食物，或补益东西吃多了，容易让我们体内滋生内热。湿热中的热与湿之所以大多同时存在，或因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，或因“阳热体质”而使湿“从阳化热”。
同是湿热，为何有人长痘，有人恶心厌食？
因为湿热也分型，症状表现因湿热所在部位不同而有差别：在皮肉则为长湿疹或痘痘；在关节筋脉则局部肿痛；多数湿热会深入脏腑，尤其是脾胃，表现为脘闷腹满，恶心厌食；腹痛腹泻、口渴等是大肠湿热重；肝胆湿热可见肝区胀痛、口苦、身目发黄。
怎样区分“湿热”和“寒湿”？
“寒湿”和“湿热”都有共同的特点：周身酸痛、困倦、乏力、恶心、胃口不好等。而区别在于：“寒湿”主要表现为口不干、怕冷、汗不多、吃一点凉的就很不舒服、拉肚子等；“湿热”主要表现就是口干、舌黄、目赤等上火症状。“寒湿”需要祛湿祛寒，喝生姜水、藿香正气水很有效，而“湿热”喝凉茶有好处。
湿热为何被称为百病之源？
由湿热引起的疾病有很多，肝炎、胃炎、腹泻、伤风感冒、妇科炎症、皮肤病等，都可能与湿热有关。比如，难治的湿疹皮肤病，在吃了涂了一些止痒杀菌的西药后可能还不停复发，几剂中药就能把它“压下去”，是因为这些中药有祛湿热效果；湿热并不会像一把刀子一样直接改变或者损坏我们的脏腑器官，但它会让身体以及脏腑器官不能适应环境而无法正常工作，久而久之，就会导致身体出现毛病。