宅在家里 患上“宅病”

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇宅在家里 患上“宅病”范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

近年来，“宅”字颇为流行，宅在家里成为了一种生活方式的选择。宅着舒服是舒服了，可是健康问题也随之而来。

网络成全了宅男宅女们，不论“种菜”还是“血拼购物”，都不用抬屁股，甚至吃饭都可以叫外卖送到手上。如果说人生中有1/3的时间是在床上度过的，那剩余的2/3的时间绝大部分都是在椅子上度过的，于是“五十肩”、“鼠标手”、颈椎病、腰椎病悄悄来袭……

宅病一：肩周炎

“五十肩”就是人们熟悉的肩周炎，以往多发于50岁以上的中老年人，故得此名。但如今，这种病却越来越青睐三四十岁的职场中坚，甚至连二十多岁的年轻人也无法幸免。

“五十肩”是以肩关节疼痛和活动受限为主要症状的疾病。长时间使用电脑，保持敲击键盘姿势不动，双肩骨骼肌肉得不到休息，局部血液循环不畅，自然会诱发炎症。

保健法

1. 在使用电脑的时候，尽量把座位调高一点，键盘放低一点，使双肩自然下垂，局部肌肉紧张度降低，就能有效防止肩周炎的发病。

2. 如果已经有了先兆症状，没关系，我们可以自己来保健。在我们前臂有个穴位叫臂合阳，屈肘时在内横纹下2～3指中间有缝隙的地方（如果点对了会有酸麻感觉放射到中指）。一边点一边活动对侧肩关节，能很快缓解酸疼症状。

3. 在我们举臂的时候，肩上有两个明显的凹陷，一前一后，前面的凹陷里有一个穴位叫肩，后面的凹陷里有一个穴位叫肩，临床上常常配合使用来治疗肩周炎。肩部不舒服的时候，我们在家也可以经常点按这两个穴位，能有效缓解不适症状。

4. 推荐三个运动，加强功能锻炼：

a 弯腰转肩：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外或者由外向里的划圈运动，以臂的甩动来带动肩关节活动：

b 后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲运动，以加强肩关节的后伸活动；

c 爬墙摸高：患者面向站于墙前，双手上抬，扶于墙上，努力向上摸高，要每一天比前一天摸得高。

宅病二：颈椎病

颈椎病也是宅男宅女们最容易患上的一种“职业病”，也是因肌肉劳损而致。

颈椎连接大脑和躯体，承载了很重要的中枢任务，有重要的血管神经通过。宅男宅女们长期电脑工作不算，还宅在家里看电影玩游戏。虽然窝在沙发上很舒适，可一连几个小时下来，脖子又没有支撑，僵直、疼痛在所难免，甚至手指都会发麻，这都是身体发出的警示信号。治疗颈椎病的方法琳琅满目，有人轻信扳法，或找不正规按摩店“施术”，甚至造成严重后果。其实只要我们平常自己动动脖子动动手，注意一下自己的生活习惯，完全可以避免颈椎病的发生。

保健法

1. 轻型颈椎病就是肌肉劳损，可以通过缓解肌肉紧张来治疗。可以常拿揉一下颈部两侧的肌肉，点按一下风池、风府穴。比较严重的颈椎病就要寻求专业医生的治疗了。

2. 平时要注意枕头的高度，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，颈部最好有支撑。长时间工作要注意休息，工作适当，做到既不抬头也不低头。

3. 双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区，每日用手搓此部位，可有效缓解颈椎病的症状。

宅病三：腰椎病

“现代文明生活”让人们站立和步行的时间越来越少。何况现在的椅子设计都极具“人性化”，不仅宽大舒适，还装上了轮子，屁股往上一坐，一天都不用起身了。

站着累腿，坐着累腰啊。我们总贪图一时舒服，不注意坐姿，东倒西歪，什么姿势都有。这样一来，脊柱受力不平衡，再加上长期保持一个姿势，局部软组织就会因受压、血循环不畅而出现肿胀，严重者会向外突出压迫脊神经，于是腰痛、腿麻等症状就出现了。

宅在家里还容易赖床、赖沙发，脊柱不能保持正常的生理曲度，长此以往自然就会出问题了。

保健法

腰椎病和颈椎病一样，轻度只是肌肉劳损，可以通过放松缓解；如果症状比较重千万不要轻易施以外力，可以使用以下的方法来缓解腰痛的困扰。

1. 搓命门

命门穴在腰部脊柱正中线上，第二腰椎下的凹陷中（大约和两侧髂骨的最高处齐平的，是第四腰椎，以此向上数，寻找第二腰椎）。

操作的方法是将两手掌心相对搓热以后，以一手的手掌放置于命门穴处，快速摩擦。一只手累了再换另一只手，直至有温热的感觉在腰部散漫开来。

2．点肾俞。

在命门穴两旁，大约有两横指宽的地方，是肾俞穴，左右各一个。

操作的方法是以两手的大拇指的指腹分别点按肾俞穴处，并适当用力，以有酸痛感为宜，持续约2分钟。

每天大约操作3到5次，对于腰痛的预防，是很有好处的。

宅病四：“鼠标手”

用电脑自然离不开鼠标，由于鼠标有一定的高度，因而使用时手腕必须背屈一定的角度，这时腕部就处于强迫，不能自然伸展。不仅如此，手掌小鱼际根部和手腕部位由于长时间压在鼠标垫或桌面上，会出现局部麻痹、肿胀、关节疼痛等症状，这又是现代社会一种“文明病”――鼠标手。

保健法

1．在用电脑鼠标的时候，最好做一个小枕头，类似医生诊脉用的那种，把腕部垫起来，能缓解腕关节肌肉紧张，

2．针灸取穴以局部压痛点为主，因为“不通则痛”。压痛点往往是经络阻滞不通的地方，刺激这些压痛点可以祛瘀通络，活血止痛，可以常按按压痛点。

3．鼠标操作每过一个小时，双手交叉，转动腕关节。

另外，“久坐伤肉，久卧伤气”，待着不动容易导致气血运行不畅，静脉回流受阻，饮食、睡眠不规律，消化功能受损，容易肥胖……这都是疾病发生发展的潜在因素。

解决这些问题的方法最好的就是要“动”。生命在于运动。在家里宅着，不如相约三朋两友出去走走，呼吸呼吸新鲜空气，健康烦恼自然而然就解决了！