怎样解决便秘之苦

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便秘是指粪便停留于结肠的时间超过正常排出时间，使大便淤结，导致48小时以上不排便；或主观感觉排便困难或有解不净的感觉的症状。便秘常影响食欲及肠道营养物质的吸收，使体内有毒物质在肠道的停留时间延长，而被大量吸收，引起毒性反应；严重者可导致急性心肌梗死、脑血管意外而危及生命。便秘主要表现为腹胀、食欲减退、恶心、口苦、精神萎糜、头晕乏力、全身酸痛，部分人有贫血、营养不良的表现。解决便秘之苦需要做到：排便训练和饮食调节。

排便训练的目的是建立合适个人的排便方式，及规则排空肠道的习惯，预防便秘和粪便嵌塞。同时维持最佳卫生状况，保有愉快的心情，提升生活品质。

排便训练前需要评估一下自己的排便状况，包括肠道是否通畅(有无大便填塞)、腹部肠蠕动情况及有无胀气、过去排便型态、饮食习惯、软便剂药物使用情况。

饮食和水份的需求

均衡饮食和适量饮水一天至少2000毫升。

进食纤维质较高食物，如糙米、燕麦、全麦面包、黑麦面包、大麦、红豆、绿豆、蚕豆、麸皮。

根茎类：马铃薯、地瓜、芋头、玉米。

干豆类：黄豆、毛豆、黑豆。

蔬菜类：根茎类蔬菜、叶菜类蔬菜、豆科植物、海藻类。

水果类：连皮水果、香蕉、苹果、木瓜、梨、梨子、李子、西瓜、杨桃、草莓、梅子、黑枣、柑橘类水果。

避免进食刺激性、发霉或烧焦食物，过油或油炸食物，避免抽烟，避免酒精性饮料，避免进食过量水果，辣椒及咖啡。

常用药物

医师会评估您的状况，开软便剂或促进肠道蠕动的药物、灌肠剂等帮助排便。常用的有开塞露、乳果糖、麻仁润肠丸。

刺激技巧

如果口有硬便，先戴上手套，手指上涂油(凡士林、婴儿油)，利用食指或中指轻轻的在皮肤周围环行触摸，待口松开再将口的硬便挖出来，当口的大便已清除干净，再将手指深入2厘米，轻轻在口转一圈，当粪便到达口时，再请病人肚子用力即可解出大便。

肠道按摩技巧

适合作腹部按摩的时机最好在饭后30分钟内执行，可坐在马桶或半坐卧或右侧卧于床上，沿着大肠位置走向按摩，由右下腹向上，至横结肠而到左上腹部，再在向下腹部按摩。

排便训练过程

1、均衡饮食、适量运动。

2、配合以前排便型态，或定时在某餐饭后(最好是早餐后)执行。

3、腹部按摩。

4、刺激。

5、当以上情况仍无法解出大便，可依照医师指示使用栓剂(饭前三十分)或甘油球灌肠。

需要多久的肠道训练才算成功

所谓肠道训练成功是指训练一段时间后，可按时解出软硬适中的大便，且二次的大便中间没有意外解便情况，就算成功。通常至少需花两个星期才可训练成功，但每个人有其个别性，有的需要两个月，有的则需花更长时间才能训练成功。家属和病患需要有耐心及信心，再配合医护人员细心的照护，相信肠道训练的成功是指日可待。