道家中脉养生术

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3 .呼吸养生法

呼吸是养生之本，一呼一吸关联着生命质量。老子曰：“人命在呼吸之间。”呼吸的重要性无与伦比。

肺是唯一可以自主调节频率、进行功能锻炼的内脏器官。呼吸养生就是要在大脑的调控下，进行有规律的深呼吸锻炼，改善肺功能，祛病健身。可是多数人都没把呼吸当一回事，没有利用好这种得天独厚的功能。一般人均为自然呼吸，由自律神经调节，大部分肺泡不张开，使肺活量逐渐缩小。科学研究发现：许多人由于呼吸方式不良，肺的功能一生中只使用了其中的三分一，因而造成肺功能减退。由于氧气和能量吸入不足，二氧化碳排除未尽，许多疾病也由此产生。

呼吸的气体交换是在肺泡中完成的。正常人约有肺泡五亿个左右，如能充分发挥这些肺泡的作用，重建肺功能，就可大大提高健康水平。这就需要我们提高呼吸质量。

呼吸具有吸氧、摄能、排毒等多种功能。是生命能量的传递工具，是宇宙能量和人体能量交融的桥梁。深呼吸可提高摄能效果，加速排出毒素。

（1）深呼吸可以改善肺功能，扩大肺活量。重建已退化的吸呼功能。使人体各种组织细胞得到充足的氧气和负离子，焕发生机。很多慢性病与供氧不足有关，通过深呼吸，提高血氧含量，可收到“气到病除”之效。深而有规律的呼吸是长寿的关键。

（2）深呼吸是唯一可使内脏与心理连动的方法。在横隔膜升降和胸腹一张一弛之间，五脏六腑都能得到很好的锻炼。这是人体健康的源动力。

（3）全神贯注于呼吸之间，可以排除杂念，快速入静，实现“后天”向“先天”转化。

我采用了五种深呼吸养生方法：

（1）腹式呼吸，简称正呼吸。意守下丹田，吸气时提肛鼓腹，呼气时小腹瘪下去，使内气在肚脐和命门之间运行。可以改善消化系统和生殖系统的功能，提高免疫力。

（2）胸腹式呼吸，正呼吸与逆呼吸相结合。吸气时腹部胸部鼓起，随即提肛收腹，使气聚中丹田；呼气时鼓腹，气沉下丹田。下丹田与中丹田同修。

（3）逆腹式呼吸，简称逆呼吸。意守上丹田。这是后天向先天过渡之法。吸气时收腹提肛，胸部鼓起，内气从会阴生发，经下丹田、中丹田至上丹田，抵百会。同时开放百会、印堂、会阴穴，采宇宙之气；呼气时，腹部鼓起，气沉下丹田。内气在中脉循环往复，连绵不断。贯通中脉。三田同修，内气外气兼修。

（4）屏闭呼吸，又称全呼吸。即三吸一呼。也可以四吸五吸，使肺泡全部张开，扩大肺活量，快速改善肺功能。每次吸气后闭气二秒钟，吸到不能再吸时再呼出去。也可作行功修炼。前三步吸，第四步屏息，第五步呼。还可与前三种呼吸法结合，相辅相成，相得益彰。

此法可增强体质，具有防癌作用。闭气切忌用力，重症心、肺病患者不宜。

（5）体呼吸。全身处处通气路，全身穴道和皮肤毛孔都是可以呼吸的。这是先天具有的功能。“皮肤的吸气量约占总量的百分之一”，但它“吸入的负离子却占到负离子吸入总量的百分之八十”（《一切与呼吸有关》）。负离子被誉为空气维生素、长寿素，可清除自由基，抗衰老。在进行呼吸修炼时，强化体呼吸，将收事半功倍之效。

各种呼吸方法各有所长，因时、因地、因人制宜，“法无定法”，可灵活运用，选择适合自己的方法。深呼吸养生法在练习时须用意不用力，不可勉强、用力和造作，宜自然形成深呼吸，若有劳乏之感当停止练习，转入平常呼吸。重症疾病、肺病患者、精神疾病患者不宜练习深呼吸，可采用自然呼吸。

4.入静养生法

静修是儒释道各家都注重的养生方法。黄帝曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”说明在清静虚无状态下，才能获得充足的真气，从而祛病健身。老子在《道德经》中强调“致虚极，守静笃”为修道根本。儒家主张：“定而后能静，静而后能安，安而后能虑。”静能生智。自古以来的养生家，都强调要在静字上做功夫。

静修是思想意识修炼。德国医学家弗洛伊德认为，意识有三个层次：常意识、潜意识和无意识。常意识是后天知识形成的意识，潜意识是大脑的潜在功能，在静态中常意识被抑制，潜意识显现，可以激发灵感。无意识即清静无为，可以开发先天智慧。在中脉养生中，要抑制常意识，启动潜意识，开发无意识。“抑制”是为了“开发”。

中脉养生的关键是入静。要由浅入深，循序渐进。首先要排除杂念，保持良好心态，逐步进入静态。养生家称为有为法（即带意念）。张伯端曰：“始于有为人难见，及至无为众始知，但见无为为要妙，岂知有为是根基”（《悟真篇》）。也就是说要从有为入手，才能逐渐进入清静无为的境界。通中脉必须以“先天”之气，而后天之气向先天转化的办法就是在“虚寂”二字上做功夫，“先天一气从虚无中来”。

静修可以使呼吸功能得到升华，可多吸氧、多采能，培养体内能量，进入到先天境界，进而通畅全身气路。

静修的高级境界，是清静无为。无为不是无所作为，而是顺应自然规律，进一步开发潜能，做到“无为即无不为”。从而建立良好的健康保障机制和功能开发机制。

5.运动养生法

中脉养生术是静修之法。但必须动静相兼，动中求静。有氧运动是最合适的运动。

人们在运动中，往往只注重形体，而忽略内脏。然而，只有内脏健康，才是真健康。中脉养生通过深呼吸带动内脏运动，结合脊柱运动，可改善各种生理功能。

脊柱与中脉相联，是人体健康的主宰，是人体信息传递通道。如果脊椎扭曲、变形移位，将压迫神经，使信息传递受阻，从而使相关部位产生病变。脊髓还具有造血和产生免疫细胞的功能。所以，保持脊柱健康非常重要。脊柱运动是以脊柱为轴心带动全身的横向运动，使人体四肢百骸、五脏六腑等各系统都得到适当的锻炼。适当的脊柱运动和按摩，可以激发脊椎的自愈能力，使脊椎恢复自然平衡，有利于中脉的畅通。运动方法如下：

（1）俯仰法：上半身向前弯曲，前俯后仰。

（2）左右转脊法：以脊柱为轴心，左右旋转，脚板不动，面部转180°。

（3）全身转抖法：两脚不动，全身边抖边转，向左右各转90°。

（4）颈腰旋转法：此法有“坐转乾坤”、“晃海”之称。双腿自然盘坐，上半身作360°旋转。此法旋转幅度大，是一种以脊椎为轴心的全身运动，对头部、颈部和腰部病变都有很好的防治作用。对内脏也有很好的按摩作用。可以促进血液循环，特别是改善头部血液循环。

以上各法要求配合呼吸缓慢均匀地进行，使脊椎运转灵活。同时寓静于动，使大脑得到休息和调理。

6.能量养生法

近年来，能量医学正在悄然兴起。能量医学所说的能量，对人体而言就是中医及养生家所说的“气”。

人体犹如一台高度精密的自动化生物仪器，具有自主调节和修复功能，如同计算机和各种物理仪器一样，生命活动也需要能源，这个能源就是“气”，即生物电。能量充足才能正常运转，能量不足就会出现故障，能量衰竭就停止运转，生命也就终止了。

人体大约由60兆个细胞组成。细胞是人体基本结构和功能单位，缺氧或能量不足，就不能正常运作。细胞则是由更小的阴阳电子结合调和而成。人体是能量的综合体。美国医学家沙飞加博士在他的著作《突破创造力》一书中说，人类本身是各种能量的综合体，包括物理能量、生理能量和心理能量。这与中脉养生术中的精、气、神学说不谋而合。精气神分别控制着这三种能量。能量养生法如下：

（1）充分吸收宇宙能量。

宇宙中富含各种能量物质，为一切生物生长、发育和繁衍提供了必要条件。其中包括人体必须的带电子的空气原子。自然界的能量取之不尽、用之不竭，我们要充分利用呼吸功能，合理吸收氧气和负离子等空气能量（有条件的可以选择负离子和氧气富集之地采气），与宇宙交流，实现天人合一。老子曰：“人能常清静，天地悉皆归。”故在清静无为的状态下，天地的能量，就会源源不断地进入人体。

负离子是空气中的重要能源，对人体健康特别重要。不仅可以补充能量，提高细胞活力，还能清除食物在氧化分解过程中产生的过氧化物――自由基。世界各地长寿村的共同特点就是空气负离子含量高。

（2）理疗和按摩。

对中脉相关穴位、部位进行理疗和按摩，可起到补充人体能量、疏通经脉等保健作用。理疗仪器作用于人体，可产生“共振效应”、“热效应”、“磁效应”和“脉冲效应”，为人体充电、充磁、补充能量。中脉相关穴位、部位包括：

上丹田：从大椎到玉枕（颈部），从玉枕经百会到印堂（头部）。可以改善头部血液循环和神经系统的功能，防治头晕头痛（应避开双眼）。

中丹田：膻中和夹脊穴及以上区域，是免疫中枢和气血调控中心。可以增强免疫力、改善气血循环（应避开心脏）。

下丹田：神阙和命门周围。可以改善消化吸收和排泄功能，提升免疫力。

会阴前后：可以防治前列腺疾病，改善（高热影响生成，要生育者不宜）。

我每天清晨坚持理疗、按摩一小时左右，效果良好。