数九严寒畅养生等
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编者语:这一月,是公历2010年的第一月;这一月,也是农历年的最后一月。寒冬,腊月,小寒大寒齐聚,最严酷的寒冬终于来临。大江南北各个版本的《九九歌》唱到:“一九二九不出手,三九四九冰上走”“三九四九,围炉饮酒”“三九四九,冻死猫狗”“四九三十六,夜眠如露宿”,可见此时其寒其冷!
在这严寒时节,您,最需要注重的是保养好自己的身体。在此,小编为您网罗各种寒冬养生大法,助您安度寒冬,健健康康喜迎新春。
小寒时节说养生
小寒是冬季的第五个节气,它从每年的1月5日前后,太阳到达黄经286°时开始,“冷气积久而为寒”。《月令七十二候集》解释:“十二月节,月初寒尚小,故云。月半则大矣。”其意思是,小寒是(农历)十二月的节气,因处于本月前半段,所以气候虽至严寒,却尚未冷到极点。
小寒正值“三九天”前后,我国大部分地区尤其是黄河流域从此进入严冬时节,土壤冻结,河流封冻,正所谓“数九寒天”矣!从节气顺序来说,大寒应冷于小寒,但历年的气象记录却表明,小寒往往比大寒还寒冷,可以说是全年最冷的节气。南方的四季变化没有北方那样明显,寒冷程度也没北方那样突出,但这段时期气温因北方南下的寒流袭击而突降的情形,往往也不少见。
祖国医学认为:寒属极阴之气,主收藏凝滞,而小寒与小暑、大寒与大暑恰成阴阳两极,气运彼此相反。《黄帝内经》早有“春夏养阳,秋冬养阴”的养生格言,以指导人们顺其自然变化而进行保健。因此小寒的养生原则是敛藏精气、固本扶元,以“防寒补肾”为主。“三九补一冬,来年无疼痛”,民间这一俗语既说明了此时合理进补的重要性,同时也是这方面的长期实践经验总结,值得充分重视!人们在经历了春寒、夏暑、秋燥的消耗后,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补既可及时补充气血津液抵御严寒侵袭,又能使来年少生病、身体更强壮,达到事半功倍的养生目的。
小寒之时,可多吃有补脾胃温肾、健脾化痰、止咳补肺功效的食品和肉类,对于体质偏热、偏寒、易上火者应把握缓补原则。平对生活上要加强锻炼,如散步、慢跑、球类活动等。要十分注意保暖,特别是寒流袭击时,一定要防止呼吸道疾病的发生,尤其是心血管疾病患者。
大寒养生保健五法
大寒节虽是农历年中的最后一个节气,但却是一年“运”、“气”循环变化的开始。做好大寒节的养生保健是非常关键的。
精神:心情舒畅 “暖身先暖心,心暖则身温”,意思是说心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭。此时的精神调养,还应注意避免过喜或伤心,减少心脑疾病的发生;要注意保持心情舒畅、心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干”。
起居:防风御寒 在起居上仍要顺应冬季闭藏的特点,早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。另一方面,古语云“大寒大寒,防风御寒”,除了注意防寒之外,还须防风,衣着要随着气温、风力变化而增减,尤其应注意手脚的保暖。
生活:睡前洗脚 俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。更有“饭后三百步,睡前一盆汤”的说法,入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻疮和防病保健都有益处。
锻炼:日出运动 民谣说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药。”大寒时节的运动可分室内室外两种,可进行慢跑、太极拳、打篮球等体育锻炼,但应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气;同时注意,室外活动不可起得太早,等日出后为好。
食补:固护脾肾 大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则,宜减咸增苦以养心气,使肾气坚固,切忌粘硬、生冷食物,宜热食,防止损害脾胃阳气,但燥热之物不可过食。此外,要多食用黄绿色蔬菜如胡萝卜、油菜、菠菜等。大寒仍是冬令进补的好时机,重点应放在固护脾肾,调养肝血上。偏于阳虚的人以温热食物为宜,如羊肉、鸡肉等;偏于阴虚者以滋阴食物为宜,如鸭肉、木耳等。
大寒小寒节气谚语
大小寒时的严寒程度很强,各地流行的气象谚语可做佐证。如华北一带说“小寒大寒,滴水成冰”,而江南一带是“小寒大寒,冷成冰团”。
每年的大寒小寒虽说冷,但情况也不尽相同。有的年份小寒不是很冷,往往预示大寒要冷,广西就有“小寒不寒寒大寒”的谚语,“小寒不寒,清明泥潭”意思就是;如果小寒那一天天气晴暖,则预兆来春天气将比较冷。
根据小寒的冷暖情况预示未来天气的谚语不少,如“小寒天气热,大寒冷莫说”“小寒大寒寒得透,来年春天天暖和”“小寒暖。立春雪”“小寒寒,惊蛰暖”等。
根据小寒节气雨雪情况预示未来天气的谚语有:“小寒雨,雨水还冻秧”“小寒雨漾漾,雨水惊蛰冻死秧”。
人们在几千年的实践中,也总结了小寒大寒与小暑大暑的天气对应关系,如湖南的“小寒大寒不下雪,小暑大暑田开裂”、山东的“小寒无雨,小暑必旱”等。