续夏减肥冬天也瘦得清凉

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因为管不住随气温骤降而猛涨的进食欲望,许多女性觉得夏季“清心寡欲”换来的窈窕身材,正面临巨大挑战。许多脂肪一下子全凝固在体内,想瘦已经没有天热时那么容易,但幸好我们有续夏减肥法!就是指冬天里吃夏天的食物做夏天的事,让自己回到“夏天”,体重也会跟着时间倒转哟。

苦瓜生吃一样过冬

1998年,美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分――高能清脂素。实验证实,每天服用一毫克该成分,可阻止100克左右的脂肪吸收,并使腰围瘦小两毫米。可通常我们只以为苦瓜是夏季减肥的专利,不清楚它在冬天仍然能够瘦身提神。

怎么做:苦瓜减肥有两点一定要注意,一是生吃,二是坚持。由于苦瓜清脂素的含量比较小,所以每天起码吃一根苦瓜才能够达到效果,至于为什么必须要生吃,是因为加热会使高能清脂素失去其生物活性,完全失去了阻止脂肪摄入的功能,所以吃多少都不会管用的。还有,要充分咀嚼,正如刚才说的,清脂素的含量是很小的,充分咀嚼才能够保证清脂素被充分吸收,发挥最大的作用。

冰激凌减肥反季登场

在空调房抱着美味的冰激凌,在夏天这个场景一定像“天堂”一样。但在冬天,不少人还是有吃甜食和冷饮的癖好,现在告诉你,这个癖好可以保留!因为冰激凌属于奶制品,含有丰富的钙。人体内血钙升高后,可增加一种叫做降钙素的荷尔蒙分泌,进而降低人的食欲,减少进餐量。另外,离子钙也能在肠道中与食物中脂肪酸结合,阻断肠道对脂肪的吸收,使其随粪便排出,从而收到减肥之效。

怎么做:为了你的卡路里预算不超标,低脂冰激凌是最好的选择。每天一小杯冰激凌(最好含有坚果),等于喝一杯牛奶,它们中含有的维生素D还能起到抗癌的作用。

适度减衣多多受冻

小时候常听外婆念叨的一句育儿经:“若得小儿安,需带三分饥和寒。”这里面有这样的意思:冬衣以能御寒为度,留一点点凉意反而能增强身体的抵抗力。这对减肥有着同样的效用哟!

怎么做:冬天不要依赖暖手器或者其他取暖工具,激励自己动起来,参与运动,消除手脚冰冷的现象。适当地给自己减点衣,不要穿着太多衣服睡觉,衣服太厚会影响皮肤进行气体交换,不利于新陈代谢。可尝试做点睡前暖身小运动,或者喝杯热的脱脂牛奶,能像夏天一样穿着小背心睡觉才最助减肥。

延续夏天习惯:想瘦很简单!

在冬天延续夏天的生活习惯和饮食方式,变成了减肥的神来一笔,所以你要多发现多实践:

A.冬天饮水量比夏天要少,这是完全错误的!没有水分汗腺也被迫关闭,有碍减肥。因此和夏天一样爱喝水,是减肥的好习惯。

B.延续夏天的温水洗澡减肥更好。从燃烧脂肪的角度看,37度左右的温水比热水效果更好,热水还有可能让节食的MM低血糖虚脱。

C.也像夏天一样接触阳光!冬天赖床就错过了补阳的大好时机。从中医理论上讲,每天太阳升起就应该起床做点运动。脂肪跟身体是同步的,身体冬眠,脂肪也得不到消耗。