方兴未艾的“交替运动”

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交替运动是近年来根据相对医学而产生的一种新的健身观念和方法，是提高自我保护能力的一种新措施。研究表明，经常进行交替运动，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，对自我保健颇为有益。

体脑交替 人们在坚持进行体力活动，如跑步、游泳、爬山及适当劳动时，还要交替进行脑力锻炼，如棋类活动、智力游戏、背诵诗词和外文单词等。只有常练手脚勤动脑，脑力才能经久不衰。

动静交替 人们每天都不断地进行体力和脑力锻炼，也要每天抽一定时间使体、脑都安静下来，全身放松，去除思想中的一切杂念，使身心得到休息。

正反交替 身体条件好的人不妨做一些“倒运动”，比如倒着行走、倒着慢跑等之类的“反向运动”，可弥补“正向运动”的不足，使身体得到更好的锻炼。

冷热交替 冬泳、夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷热交替”的典型运动。“冷热交替”不仅能帮助人们适应季节和气候的变化，而且对人的体表代谢有显著改善。

上下交替 经常慢跑使腿部肌肉得到了锻炼，但上肢却没有多少活动。不妨再参加一些频繁使用上肢的运动，如投掷、打球、玩哑铃、拉扩胸器等，可使上下肢得到均衡锻炼。

左右交替 平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动右手、右腿，反之亦然。“左右交替”不仅使左右肢体得以“全面发展”，而且也使大脑左右两半球得到“全面发展”，对老年人中风、脑血管病有明显预防作用。

正、倒立交替 科学证实，经常进行倒立可改善血液循环，增强内脏功能，能使人耳聪目明，记忆力增强，对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病功效也佳。

穿、脱鞋交替 足底有与内脏器官相联系的敏感区，赤足走路时，敏感区受刺激后把信号传入相关的内脏器官及大脑皮层，发挥人体内的协调作用，达到健身目的。

走跑交替 做法是先走后跑，交替进行。走跑交替若能经常进行，可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防治“老寒腿”、腰肌劳损、椎间盘突出症都有良好的作用。

胸、腹式呼吸交替 一般人平时多采用轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动和其他应激情况下采用。专家认为，经常做胸、腹交替呼吸，有利于肺泡气体的交换，可以明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人颇有裨益。

交替运动可以系统地进行，也可以根据自己的身体情况，选择一二，时间可长可短。只要坚持不懈，就可收到一定的效果。