健足养生21法
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* 触摸法 *
经常用手指触摸双脚的各个部位，如触摸到皮下组织有结节、硬块或水泡样的感觉且感到疼痛时，说明该处所对应的内脏器官已发生病变或功能不正常，应及时诊治，千万不可掉以轻心。
* 按摩法 *
在触摸到有结节、硬块且有疼痛的部位上，采用各种手法适时地进行按摩刺激，使结节逐步消失，痛感逐步减轻或消除，经络就会变得畅通，阴阳就会相对趋于平衡，疾病隐患也就会自然消除。
* 搓揉法 *
脚心的“涌泉穴”是人体足少阴肾经中的一个重要穴位，也是全息生物学中肾脏在脚部的“反射区”。祖国医学认为“肾为先天之本”，经常搓揉涌泉穴就能补精强肾。而且肾脏功能强壮后，对其它脏腑器官亦有保健作用。
* 保温法 *
祖国医学认为“诸病从寒起，寒从足下生”。所以经常保持双足的适当温度是预防疾病从脚底入侵必不可少的一环。一般健康人脚部的正常温度应该是：脚尖约为22摄氏度左右，脚掌的温度约为28摄氏度左右。如果过高或者过低则均属异常，即为病态。若脚尖发凉，一般多为头部疾病，若是足跟部冰凉，多为肾虚症状；若全足冰凉，多属下肢循环欠佳，气血双虚的征兆。故应经常注意勿使足寒。足部保温常采用揉搓、温浴、运动等方法。
* 退走法 *
即退步行走。由于退走时脚部肌肉出现反常的收缩与松弛，能够促使静脉血管的流速增强，从而减轻了心脏回流血液的负担，确保血液循环的畅通无阻，以便将营养物质源源不断地输送到全身各个脏腑器官，使其得以滋养从而可达到健身强体、延年益寿的目的。
* 小腿内侧蹬摩法 *
侧卧位，被蹬摩的腿在床面，内侧向上，用对侧足跟着力自上而下以适当力度蹬摩小腿内侧反射区10～20次，使局部微微发热。还可以增加对小腿内侧反射区后方小腿肌肉的蹬摩，尤其是小腿下1/3段更需要蹬摩，可防此部位发生劳损。
* 小腿外侧蹬摩法 *
仰卧位，将被蹬摩的小腿内旋，用对侧足跟着力，自上而下分别蹬摩小腿外侧反射区。最好将小腿前后肌肉都反复蹬摩10～20次，使局部微微发热。
* 内踝蹬摩法 *
内踝后方是前列腺（男）或子宫（女）反射区，内踝前缘上方是腹股沟、下身淋巴腺反射区。方法同前，用对侧足跟后方缓慢地自上而下蹬摩10～20次，使局部微微发热。常蹬摩能增强，对男性前列腺炎症或肥大、妇科病症及更年期综合征等还有一定的治疗作用。
* 趾背蹬摩法 *
足五趾背面是扁桃体和上下颌（牙）反射区。方法：需在床上坐起或是仰卧，将脚放平，足背朝上，用对侧足跟缓慢蹬摩10～20次，使局部微微发热。也可采取床旁坐位或坐在椅子上，将被蹬摩的脚平放在地上或鞋上进行蹬摩（或踩摩）使脚趾微微发热。
* 足前背蹬摩法 *
足背前1/2区域是胸部和反射区。方法：同上，从上而下用足跟蹬摩10～20次，使足背微微发热，这是妇科疾病常用的治疗、预防及保健区域。
* 足背蹬摩法 *
足背1/2处是横隔膜反射区。方法：取坐位，用对侧足跟横向蹬摩10～20次，使局部微微发热。可以预防治疗呕吐、呃逆等胃气上逆症状。
* 后外踝蹬摩法 *
足外踝后下方至足跟区域是（男）或卵巢（女）反射区。方法：同前，用对侧足背缓慢地自上而下蹬摩10～20次，使局部微微发热。常做能增强，对前列腺炎症或肥大、妇科病症及更年期综合征等有预防治疗作用。
* 前外踝蹬摩法 *
足外踝前下方凹陷处是上身淋巴腺反射区。方法：同前，将被蹬的脚稍内翻，用对侧足跟放在反射区上进行蹬摩10～20次，使局部微微发热。同时被蹬摩的脚给予配合，需达到胀感。经常按摩此反射区可以提高机体的免疫力。
* 趾腹蹬摩法 *
足五趾趾腹是头部反射区。方法：侧卧，被蹬摩的腿在床面，屈曲。足底尽量暴露，用对侧足跟自足拇趾向足小趾方向来回蹬摩10～ 20次，使足趾微微发热。经常蹬摩头部反射区可以预防治疗头痛、头晕、失眠、耳鸣、耳聋等，以及预防感冒，增强机体抵抗力。
* 推擦法 *
也称干洗脚。一是足浴后盘坐于床上，将一条腿放在另一条腿上，同侧手托住脚踝，对侧手用小鱼际部在涌泉穴做上下推擦，直到脚心发热为止，做完一条腿再换另一条腿。二是坐床上，两脚心相对，用两手拇指指腹自脚跟往前推至涌泉穴，再由上而下反复多次，推至脚心发热为止。
* 花椒水泡脚法 *
被誉为北京四大名医之一的施今墨老先生终年89岁，是医学界一位长寿老人。施老坚持多年的足部保健方法是每晚用花椒水泡脚半小时，后用左手心摩擦右足心，用右手心摩擦左足心各100次。施老说这样能引热下行，平肝滋阴。
* 热泡法 *
即用一盆80摄氏度的热水，将双脚板交替接触热水，并互相在脚背上搓擦，待水温降到适度时，将双脚浸入热水中，水没脚踝，不断擦洗，每天早晚各1次，每次20分钟。泡脚时由于水温高于人的体温，能使毛细血管扩张，血流速度加快，局部的血流量增加，对于改善足部及全身的皮肤和组织营养，清除肌肉的代谢废物有积极作用。有利于消除疲劳，恢复体力，维持机体的健康状态。
* 药浴法 *
适当选用一些中草药，用水煮滤渣后再进行脚浴。通常选用生姜、葱子、芫荽、食盐、食醋、艾叶、辣椒等，但一般只用两种药就可。泡脚水配合中草药，借热水助药力，较单用温热水更好，效果更迅速，并对预防感冒有明显的作用。
* 热豆踏摩法 *
取豆类（绿豆、赤小豆、黄豆均可）1000～1500克，置于铁锅内小火翻炒，炒热后倒入盆内。用时先洗净擦干双足，待豆的温度降至皮肤能耐受时用脚踏此豆，或者将足底置于豆上来回摩动。睡前1 小时实施，每日1次，每次20～30分钟。踏豆疗法实质是一种足部按摩法，利用豆类对足底穴位的踏摩及温热作用达到壮体健身的目的。
* 中药敷足法 *
取吴茱萸30克，研细末，用醋调成糊状，敷于双脚足心（涌泉穴），外用纱布包扎固定，24小时换药1次。一般敷药12～24小时后，血压开始下降。脚心涌泉穴是足少阴肾经的主穴。因此脚心敷药能降低血压，防止动脉硬化。而且简便、安全、无副作用。
* 拿捏大趾法 *
以一只手的大拇指与食指夹住大脚趾的指甲根部转动、揉搓，然后自指甲边缘朝指根方向慢慢地揉搓下去，勿用力过度，吸气时放松，呼气时施压。于早起、午间、晚上各做3次。这样可使血管扩张、血压下降。在血压突然升高时应立即用指甲掐住大脚趾与趾掌关节横纹中央，约2分钟左右血压便会下降。大脚趾是血压反射区所在，采用自我按摩可调节大脑皮层功能，改善脑内血液循环，扩张微血管，从而降低血压，防止动脉硬化。
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