略事休整开始冲刺

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老师：

请帮帮我!最后一轮冲刺开始了，可我却无法静下心来，一边看书，一边就不由自主地胡思乱想。比如今天的晚自修，我开始还能专心学习，十来分钟后就走神了。我想到了许多事情，比如能考上一个什么样的大学，在大学里可以做些什么，等等。这样的情况持续了快两个星期了。最严重的是在前天的物理测验中，进行到一半时，我居然又开始走神了，测验结果可想而知。我特别后悔，但又无法控制自己，对最后一轮复习已经快失去信心了。请告诉我，我该怎么办呢?

这是高三女生小西写给心理老师的一封信。小西很紧张，但走神并不奇怪，它是复习到了一定阶段同学们面对压力的正常反应，很可能是身体在悄悄提醒：已经进入了一个新的复习阶段，需要暂时停下脚步，调整一下疲惫的身心，以便更好地开始冲刺!

研究显示，高压力下做低难度的题目正确率往往比较高，高难度的题目则需在低压力状态下才能完成得更出色。相对于前期复习而言，冲刺阶段复习的难度更大，因此适度放松、减轻压力是提高学习效率的重要保证。十七八岁正是做白日梦的年龄，适当地走走神能放松并愉悦身心。比如，为了使同学们牢记某个知识点，老师有时在课堂上会反复强调，完全掌握了这个知识点的同学就可以利用这个机会稍稍走走神，缓解一下紧张的情绪。但是，当无法控制自己而频繁走神时，就应该寻找适当的方法加以纠正了。

1．快速记录。如果是因为不喜欢某门课程或某个老师而走神，就要告诫自己：每门学科都有其独特之处，每个老师都有自己的特点，作为学生必须学会适应，不能放任自己不认真听不喜欢的课。在课堂上可以用“快速记录”的方法使自己不走神。具体做法是：记下老师所讲的每句话中的三五个字，这样不知不觉就会全神贯注地听完一节课。

2．深呼吸。当需要停止走神时，可以在心里说：“停下。”同时闭上双眼，做做深呼吸。深呼吸的方法有两种，一种是“快速呼吸”，即用鼻子快速地吸进空气，然后快速呼出；另一种是“缓速呼吸”，即尽量缓缓地吸进空气，然后屏一小会儿气，以不感到难受为限，再慢慢地呼出。前者可以使人迅速地摆脱走神状态，而后者可以让人平静下来更好地进入学习状态。

3．寻求帮助。比如可以让同桌在自己走神的时候加以提醒，也可以请老师帮助。如果上课时时常得到老师的关注，想要走神也难。

4．学会集中注意力的小技巧。为了降低走神的频率，还可以使用一些调控注意力的技巧。比如，上课时尽量看老师的眼睛，目光跟随老师移动；在老师讲话的间隙，小声地或在心里重复老师讲的内容；准备一个小本子，随时把老师讲的重要的话记下来。

5．适度运动克制走神。过度压力带来的焦虑情绪是导致走神的直接原因，而运动则是最简捷有效且最受欢迎的“缓压剂”之一。慢跑、散步和打球都是很可取的方式。