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桑拿房里的游戏规则

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如果你不想成为不受欢迎的人,请放弃以下行为

1・ 在浴室里聊天。桑拿浴和蒸气浴本是一种非常宁静的放松运动,人们来此就是为了寻找安宁,因此滔滔不绝的闲聊是令人极为讨厌的。

2・ 在浴室里饮水、吃东西、喝酒。吃东西时不雅的声音,食物在高温下散发的气味,同样会影响同伴的心绪。而且,这些行为会导致进食者已经扩张的血管继续扩张,有导致血液循环衰竭的危险。

3・在桑拿浴室里持久地冲洗或向桑拿炉上洒水。这种行为会使桑拿浴室里产生大量水蒸气,而高温再加上很高的空气湿度,对身体是非常有害的。

4、 涂抹洗发精、沐浴露或香皂后进入浴室。这些化学类物品在高温下易产生化学反应,产生的物质和气体会直接损害到浴室里的每一个人。

如果你不想显得自己很外行,请默记以下沐浴程序

(一) 浴前准备

1・首先淋浴,至双脚感到温暖。

2・完全擦干身体,不应穿戴浴衣、浴帽,裹一浴巾即可。

(二) 进入浴室

1・桑拿浴室中,地势高的地方温度也高,有经验的人,可以先坐在高处,在第一次大量出汗后移坐到中间地势的凳子上;而生手应自始至终坐在中间地势的凳子上,以免高处的温度太高身体一下不能适应。躺着或坐姿把双腿抬至坐的高度平放,效果最佳。

2・约10分钟后,用水冲洗身体, 产生的蒸气可刺激皮肤、神经和呼吸道。

3・桑拿浴的时间可根据个人的体能条件来决定,在桑拿浴最后2分钟时,应两腿着地坐在地势最低的凳子上,以避免站起和走出浴室时产生眩晕感。

(三) 浴后

1・离开浴室后,应立即走到新鲜空气室中进行深呼吸,并来回走动(不要穿衣服,让汗和热量尽快散发),在第一次打冷颤前就离开新鲜空气室。

2・用冷水浇身体或洗个冷水淋浴,使体温再度下降、血管收缩,休息片刻。

3・一旦皮肤再度发热,立即重新进行一次冷水淋浴,不断重复这个冷却过程,直到皮肤不再出汗为止。

4・为了迅速平衡体内流失的水分和矿物质,可以适量饮用矿泉水以及不含糖的果汁或蔬菜汁。

不要在以下不适宜的时候洗桑拿浴或蒸气浴,以免乐极生悲

1.患有急性病如支气管炎、流感等时,有人认为生这些病时发一发汗会使病情好转,而实际上此时身体抵抗力差、体能下降,进行桑拿或蒸气浴,身体承受不了体温、心跳的大幅度变化,健康状况只会更加恶化。

2.患心脏病、高血压等循环系统疾病,静脉曲张、血管瘤等血管疾病以及甲状腺功能亢进的人,洗桑拿浴或蒸气浴应得到医生允许。

3. 怀孕3个月内的孕妇绝不能进行桑拿浴或蒸气浴,因为此时的身体对

桑拿浴和蒸气浴有减肥作用吗

虽然在洗桑拿浴和蒸气浴后,你惊喜地发现自己减重许多,但实际上这些沐浴并不会使你的体重真正下降。因为在长时间的沐浴中,你的身体所流失的仅仅是水分,脂肪是不会在桑拿浴或蒸气浴中“溶解”掉的。要“溶解”掉身体多余的脂肪,最好的方法就是运动。不过,以上的两种沐浴方式都会促进新陈代谢,使你的体重保持稳定,并支持你的个人运动处方。