活到百岁 “通”字当先/三大睡姿的“红黑榜”
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文/周云
人体很精妙，有着精准的循环机制，摄入食物，排出废物，在循环的过程中吸取养分给身体提供能量。如果哪里“堵”住了，各种问题也就来了。所以，我国的中医养生谈到长寿之道时，讲究一个“通”字。北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师葛辛表示，要想活到百岁，自然要“通”字当先。
通汗腺：洗洗澡、泡泡脚
汗水中含有尿素、硫、乳酸等人体排泄的100多种有害物质，常排汗有利于疏通血脉和微循环。但在最常出汗的夏季，长时间开空调、用止汗露会使汗腺被“堵”住。
不宜在空调屋过久，要注意使汗可以排出来，保持汗腺通畅。另外，出汗最有效便捷的方法是常泡澡和勤泡脚，可促进肾脏、肝脏及大脑产生代谢废物的排泄，消除疲劳，预防疾病，还能激活细胞免疫功能。但要注意夏天不适宜长时间泡澡，且有糖尿病的人泡脚时间也不宜超过20分钟。
通小便：低盐水、莲心茶
有些中老年人由于脾肾衰弱、容易造成小便不利。而夏天出汗后水分蒸发，若小便不利易引发泌尿系统感染。
预防泌尿系统感染，最重要的是多喝水，水中可放少量盐来补充钠。绿豆汤、莲子心汤、西瓜也是能通小便的健康饮品。可去超市买些莲子心，每天拿一两颗开水泡好即可当茶饮，如觉得苦也可加些冰糖。
通大便：中药茶、防口臭
夏日爱上火易引发大便不通畅，大便不畅会使肝肠代谢的毒物淤积在体内，容易导致牙疼、口臭和臭屁多，常使人尴尬。
对于爱上火、便秘、口臭的人，可以试试中药茶饮：取石膏15-30克，知母10克，火硝10克，荷叶15克，用水煮10-15分钟后，取汤当茶饮，可以清肺火，祛口臭。但要注意体质弱和不上火的人不要喝这种茶来通便。
通火气：防热毒、多蔬果
夏季油性皮肤的人、糖尿病患者要注意通火气，预防热毒。火气大，热毒淤积在体内，会导致痱子、生疮、毛囊炎等。糖尿病人、阴虚体质者易生疮，会导致白细胞增多，免疫力下降。出汗后，要及时擦干，保证毛孔透气和卫生。日常多吃蔬菜水果，忌辣。常备绿豆汤解暑。
文/陈玉辉 吴志
世上沒有最佳的睡姿，只有适合自已的健康睡姿，关键在于“因人而异”。对不同需求的人来说，不同睡姿对健康的好处也有所侧重。
侧卧位睡眠 脊柱弯曲犹如一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，有利于全身肌肉的放松，胸部受压最小。但左侧睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠，而且压迫心脏和胃部，所以它是一种很不健康的睡姿。目前，主流比较认同右侧卧睡姿。右侧卧时，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢，但不适合右侧肺气肿的患者。需要强调的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。
仰卧睡眠 不压迫身体脏腑器官，面部肌肤处于最佳松弛状态，血液循环不受任何干扰，可预防皱纹过早生长。同时，有助于防止颈部和背部疼痛，减少胃酸倒流，减少皱纹，预防胸部下垂。但仰卧时容易阻塞呼吸，不适合打鼾和有呼吸道疾病的人。孕妇仰卧时，增大的子宫会压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，血压随之降低，所以也不合适。
俯卧睡姿 优点是缓解打鼾症状，利于腰椎毛病人群。但易压迫心脏和肺部影响呼吸，并引起颈部和背部疼痛，导致变形。俯卧难以使脊柱保持舒适姿势，还会给关节和肌肉施加压力，刺激神经，导致疼痛。成年男性长期趴着睡会压迫阴囊，刺激，容易造成频繁遗精，严重的话还会影响正常工作和生活。