男性健康管理7招
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇男性健康管理7招范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
“如果你20岁时不检查胆固醇，30岁时不检查血压，40岁时不检查血糖，你能期待50岁发生什么事？”
――吉恩（美国男性健康联合机构委员会专家）
生活中，上了点年纪的男人，其身体就像一台运转已久的机器，需要一次大修。日前，台湾《康健》杂志总结出男人身边“埋伏”的7大“敌人”，并提醒大家，如果不尽早主动出击，等你上了岁数，这些毛病可能让你吃尽苦头――即使你身体硬朗，平时很少感冒；即使你思维敏捷，记起电话号码来一点也不含糊；即使你精力充沛，伴着香烟、浓茶就能熬上半宿……就算你把自己想象成山一样的汉子，你也可能成为体检中的“问题人物”。
那么，危境中的男性应该如何管理好自己的健康呢？专家建议有以下7招――
1.拦截心血管疾病：20岁就该关心自己的胆固醇。
据统计，由于女性拥有雌激素的保护，男性心血管疾病发病时间约比女性早10年，他们患冠心病的几率是女人的3倍之多。
在临床上，65岁以下的冠心病患者以男性居多，如果治疗不及时，极易发生心梗，导致猝死。因此男人应努力降低自己的心血管病风险，如：20岁以后开始关心自己的胆固醇，如果正常，每5年追踪1次；如果异常，先从戒烟做起，然后每天增加至少30分钟的活动量，并多吃杏仁、菠菜、海带等食物。
2.照顾肝脏：少喝酒，多吃十字花科食物。
肝脏就像一个“化工厂”，它有一根重要的血管通往肠道，将肠道中不易吸收的代谢物质带回“解毒”。如果饮食过于油腻，时间久了，会导致过多脂肪沉积在上面。所以，一定要小心肝脏“超重”。要知道，当脂肪堆积超过肝脏重量的5％，就意味着你已经患上脂肪肝了。
首先一定要把握喝酒的量，酒精伤肝已经是不争的事实。另外，多吃十字花科食物，如高丽菜、绿花椰菜、小白菜等，里面的硫化物具有解毒功能，可以保护肝脏；每天运动10分钟（编者注：还是以半小时为佳），让肝脏做做减肥操，能让轻度的脂肪肝自愈。
3.绕开肺癌：戒烟将危险降低90％。
由于吸烟和空气污染，目前，肺癌已成为中国男性癌症的第一死因。
要想远离肺癌，首先要戒烟。戒烟前3天多喝酸性果汁，两餐之间喝6～8杯水，吃B族维生素，都有助于清除体内尼古丁；少吃油炸食物；感觉烟瘾难忍时，每天洗2～3次热水浴，每次15～20分钟，可彻底放松身心。此外，要多吃苹果。美国国立卫生研究院研究表明，经常吃苹果的人咳嗽、生痰的几率比不经常吃的人低33％，这是因为苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。
4.拒绝痛风：避免暴饮暴食，控制尿酸。
痛风其实是吃出来的病。如果高尿酸没有控制好，5年后就有可能痛风发作，一辈子与关节疼痛为伍。所以，应少吃嘌呤含量高的食物，如海鲜、动物肝脏等；多喝白开水，每天最少要喝2000毫升，帮助排出体内过量的尿酸；避免过度肥胖；少喝酒，尤其是啤酒，咖啡及茶也应适量；更要避免暴饮暴食，尿酸值忽高忽低，会加速尿酸钠盐的沉积，使痛风发作。
5.保卫前列腺：多吃红色蔬果。
前列腺是男人的“多事之地”，但人们显然对它知之甚少。英国一项最新调查显示，只有1/3的英国男性了解前列腺的功能，而且他们也都不知该如何预防前列腺炎、前列腺增生等。尤其是前列腺癌，一半以上的病人发现时已是晚期。
国内外研究建议，不妨多吃红色蔬菜以及葱属蔬菜，它们对男性好处多多，甚至称得上是“男人菜”。尤其是红色蔬果，如西红柿、葡萄柚等，含有丰富的番茄红素，可降低前列腺癌风险。大葱防止前列腺癌的效果也很突出。男性每周至少应吃3瓣大蒜或吃3次洋葱、大葱、韭菜，得前列腺癌的危险能低一半。
6.摆脱糖尿病：腰臀比是第一警讯。
超负荷的工作使得现代的男人慢慢变懒，不愿“动弹”：能坐车就不走路，有电梯就不爬楼，能躺着就不坐着，能在外边吃就不自己做，身体活动逐渐减少。可你有没有想到，在“偷闲”的同时，你的健康也被悄悄偷走了。
如果不提高警觉，血糖过高会以蚕食方式伤害心脏、眼睛、神经和肾脏，从而拖垮男人。首都医科大学附属北京同仁医院内分泌科杨金奎教授表示，对中国人来说，“腰臀比”是第一大警讯，其次是腰围及高血压病程，也就是说，腹型肥胖的人最容易得糖尿病。准备好一把皮尺、一个体重秤，就能判断自己是否得了糖尿病。
7.回避焦虑：七成男人是“隐藏性抑郁症”。
研究发现，女性虽然常企图自杀，但男性通常下定决心完成它，男性自杀死亡率是女性的2.2倍。美国一项研究发现，约有七成男人患“隐藏性抑郁症”，未被诊断出来。
不只女人，男性同样也有“那几天”。新加坡心理卫生学院社区精神科主任李清表示，人的体力、智能、情绪都受体内生物节律的控制，男人的情绪节律周期，即“心理周期”，约为28天。在28天外的那两三天，就是男性“不方便”的日子。
台北市立联合医院松德院区精神科医师刘宗宪称，只要你的身体和过去有所不同，如失眠、没食欲、提不起劲等，就应该警觉，积极求医。中国心理卫生协会精神病专家、北京安定医院医师刘宝锋建议，当男性出现心理波动时，可向亲人、朋友倾诉，寻求支持或协商，可以积极应对那几天的低潮。