随时随地“旋转”健身等

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇随时随地“旋转”健身等范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

医学研究证明：经常采用运目、转头、转腰、转腿的“旋转”保健法，对调剂精神、增强体质、预防器官衰老，很有帮助。

运目：

两脚分开与肩宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动(头不动)，先从右向左转10次，从左向右转10次。然后停，放松肌肉，再重复上述运动，如此3遍。此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。

转头：

站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征、颈项强直等疾病。

转腰：

站在地上，挺胸收腹，两手叉腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。

转腿：

站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。

(涂迪)

简明易学老人空手操

让老人们越来越注意身体的保健。适当的运动是保健的基本要求。可是老年人、特别是下肢欠健的老年人，往往找不到便利有效的方法，现在我为大家介绍简明易学的坐式健身动作。它拥有不受时间、场地的限制，不用任何健身器械，只需一双空手，就能随时随地进行健身活动的优点，又命名为“老人空手操。那么，大家一起来看看吧。

第一节：“前俯后仰”

预备姿势：上身挺直而坐，两脚自然分开，双手平放膝盖上，两眼平视正前方。

节拍：

①上身前俯(角度不限，因人而异)。

②还原。

③两手握空拳，两臂左右平举向后拉，同时上身顺势轻度后仰。

④还原。

按此动作，反复做四遍。

第二节：“左右开弓”

预备姿势：同第一节。

节拍：

①两臂左右平举，五指并拢，手心向下。

②右臂由胸前向左转，右手指朝向左方，同时上身顺势略向左转。

③右臂还原成“①”状。

④双臂放下，成预备姿势。

⑤两臂左右平举，五指并拢，手心向下。

⑥左臂由胸前向右转，左手指朝向右方，同时上身顺势略向右转。

⑦左臂还原成“①”状。

⑧双臂放下，还原成预备姿势。

按此动作，反复做四遍。

这种“老人空手操”适用于老人，持之以恒，身体一定倍儿棒。