“十二字”秘诀伴我健康路

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今年55岁了,至今保持着良好的身体素质和较高的竞技运动能力。在单位举行的运动会中,3000米比赛拿过第一,100米比赛拿过第一。今年4月在登香山活动中,以31分钟登上“鬼见愁”,把许多年轻人都甩在了后头。特别是在高强度的竞技运动中,如足球比赛,已近花甲之年的我,仍然能与年轻人抗衡,无论是在体能、速度、耐力、弹跳、反应、意志品质等各方面,都不输给他们。我的很多朋友都说我是“奇人”,他们对我有这么好的身体有着种种猜测。有的人说我吃得好,有的说我不抽烟、不喝酒,保养得好,也有的说我是天生的体质好,其实他们都只说对了一部分。“罗马城不是一天可以建成的”,我的好身体是我几十年坚持锻炼加上科学保健的结果。

在实践中我取得了一些经验和收获,和广大中老年朋友一起分享。主要概括为十二个字“勤动脑,调心态,管住嘴,迈开腿”。

勤动脑 我平时经常按摩头部,促进大脑血液循环。此外,常吃一些健脑食物,如芝麻、花生、核桃。每天坚持读书、看报,并且对于报纸杂志上刊登的猜谜语、智力拼图等益智小栏目情有独钟,并每期都积极参与其中。本人热爱艺术,尤其音乐是我的最爱。我还精通各种乐器(口琴、笛子、二胡、小提琴等),在单位举办的歌咏比赛中曾获一等奖。通过以上这些活动,可以使人的大脑思维变得敏捷,提高记忆力,延缓脑神经细胞的老化,同时音乐可以陶冶自己的情操,使我的生活变得更加丰富多彩。

调心态 在生活中,无论是顺境还是逆境,都要保有一颗积极乐观的心态。“与人为善”是我对待生活的准则。我经历的人生最大的不幸就是中年丧妻,我是一个非常重感情的人,丧妻之痛对我的打击可想而知。身处逆境我没有倒下,我选择了坚强乐观的生活。虽然因为为妻子看病欠了不少债,使我的生活一度陷入困难之中,但我及时调整好心态,积极乐观地面对生活,迅速从悲痛的阴霾中走出来,挑起了家庭重担,并且把女儿培养上了全国重点大学。这一切成绩的取得,都和我乐观、积极、年轻的心态有着密切的关联。“人老心不老”,也许就是对我最好的诠释。

管住嘴 我不吸烟,不喝酒,红酒有时会喝点,因为红酒对心脏有一定保健作用。对于日常饮食,坚持做到不暴饮暴食,而且不挑食。进食种类越丰富,营养才会越全面,但一定要注意荤素搭配,少吃肉,多吃蔬菜水果。少喝碳酸饮料,多喝白开水。我在饮食习惯上基本遵循如下规律:能生吃不熟吃,能蒸吃不煮吃,能煮吃不炒吃,能炒吃不烤吃,能烤吃不炸吃,能炸吃不熏吃。“病从口入,祸从口出”,老年人时刻把握好自己的这张嘴,就会为拥有一个强健的体魄打下最坚实的基础。

迈开腿 “迈开腿”,是最容易做到也是最难坚持的一件事。想运动,真的很简单。就拿我说吧,我每天外出办事做到能骑车不开车,能走路不骑车,上下楼从不坐电梯,都是步行。每天清晨坚持做操,几十年如一日,既达到了活动全身关节韧带、提高心肺功能、增加肺活量的目的,又给一天的工作带来很高的热情,让人整天充满活力。对于晨练,我不主张每天过早进行,因为那时空气中的废气还是比较多的。我建议一般在7点半以后外出晨练,那时在光合作用下,空气中的负氧离子更充足,空气更新鲜,更适合晨练。“迈开腿”容易,但真正坚持下来的人却不是很多。运动健身讲究的是持之以恒,只有坚持,才可以达到强身健体的效果,才可以产生从量变到质变的飞跃。