常年下蹲起立健步如飞

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著名骨科专家、78岁的张家骐身手轻盈、红光满面。因为他长年坚持下蹲起立锻炼,每天150个左右,所以至今走起路来一阵风,骑自行车还是28男车前边带大梁的,从后边“飞腿”上座,真是不简单哩!除了这些以外,还每周打两次网球,别看年纪大,还非常时尚。

下蹲锻炼有助心肺健康

张家骐说:“有人形象地将下肢比喻为人体的第二心脏,是因为当人下蹲时,双腿肌肉收缩,会‘挤出’大量血液回流。下肢的良好状态对人体健康至关重要。坚持下蹲起立会使下肢更健康,因为人在下蹲时与胎儿在母体内的姿势非常相似,也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲时,腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压,下肢血液会更快地回流到心脏,从而促进了心肺血液的循环,肺活量因此增加,达到了锻炼的目的。”

下蹲速度不宜过快

他认为,蹲虽然看似简单,在日常生活中,却是一种行之有效的健身方式。尽管不一定比坐着舒服,却能带来不可思议的健身效果。

下蹲的时候,做好准备姿势后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节高度以下,则下蹲过低,既没有必要,又易造成膝踝等关节损伤。所以下蹲速度不宜过快,应根据各人情况掌握好节奏。

下蹲锻炼随时随地

从运动学角度来看,下蹲的种类很多,如弓箭蹲、八卦蹲等。如果掌握了下蹲起立锻炼的要领,并坚持每天练习,就能达到很好的健身效果。而且随时随地就可进行,不受时间地点的限制。比如:平时做家务如择菜、洗衣服的时候,可两脚分开与肩同宽,双膝靠近胸口,或双手环抱双膝劳作,时间不限,以自我感觉不累为准。休息的时候也可练习下蹲,如看电视、看书、听音乐时,下肢并拢或分开,蹲于地板或沙发上,腰背挺直,双手抱胸或下垂均可。开始练习下蹲时,可自己掌握时间,每次坚持10分钟以上为宜,次数不限。

从中医方面来讲,下蹲起立可使人体经络相互挤压,从而形成自体经络按压的状态,有利于气血流畅,可减少冠心病和脑中风的发病率,他建议:下蹲起立锻炼最好从中年开始,循序渐进,持之以恒才会收到意想不到的效果,就会令您七八十岁的年龄,仍像年轻人一样“健走如飞”。