“食”出朵朵
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇“食”出朵朵范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
恋爱中的女性总愿把最美的一面展现在恋人的面前。这里的“美”除了精致的装扮、优雅的仪态外，姣好的身段、水嫩剔透的肌肤、由内而外的健康气色等都是必不可少的组成部分。要想在这些方面给自己加加分，就要在“吃”上下足功夫了哟!
为了在恋爱中保持“美丽”，就不能在饮食上随便下去了。选择不同的食材和调料，调整进食的方式、将不同的营养成分进行组合，就能达到有效燃烧脂肪、提高基础新陈代谢效率和营养成分摄入的效果。通过简单的食疗，我们可以在短时间内改善体质、增加肌肤活力、提亮肤色以及适当减肥。
吃出婀娜好身材
温暖身体，燃烧脂肪
活用调味料
瘦不下来?与体寒有关!饮食中要注意摄取能够诱导身体产生热量的蛋白质，并加入提高身体机能的调味料，以求达到瘦身的效果。
糖分+蛋白质
是身体与大脑能量之源，一旦不足，将造成疲劳与注意力下降。肉、鱼、贝类、鸡蛋中均含有大量蛋白质，如果希望肌肉更富有弹性，鱼类是最佳选择。
早晨的糖分+晚上的蛋白质
吃一些含有维生素B1和维生素E的粗粮来增加能量，使身体温暖起来，这样有助于身体活动，促进脂肪燃烧。
减少碳水化合物的摄入，多吃些鱼和瘦肉，也可以吃些蔬菜和豆制品来消除浮肿，改善疲劳状况。
醋、苏打粉、生姜和胡椒粉的组合
促进糖分代谢和血液循环，温热身体。加速老废物排泄，消除浮肿和体寒。与醋掺在起使用，提高矿物质吸收，促进蛋白质分解。
有加速血行和温暖身体的作用。富含的辛辣成分――胡椒碱能够促进能量代谢和血行，从而温暖身体。
减少脂肪堆积
养成生吃蔬菜的习惯
借助含有脂肪分解成分一一脂肪分解酵素，以及破坏脂肪吸收成分一一水溶性食物纤维的食品的力量，有效消除堆积的脂肪。
食物纤维+酵素
包括水果和蔬菜中富含的果胶、海藻中富含的褐藻糖胶、魔芋中富含的葡甘露聚糖等。注意食用能将体脂肪分解为脂肪酸和甘油的消化酵素的一种――脂肪酶的食物，如纳豆、油梨、坚果等。
无需加热，生食最佳
酵素在48℃以上就会分解，因而必须生吃。促进消化酵素与代谢酵素的循环，防止脂肪堆积的成因――代谢功能的下降，以求达到燃烧脂肪的效果。
醋、苏打、生姜、胡椒
促进糖分代谢和血液循环，温热身体。加速老废物排泄，消除浮和体寒。
与醋掺在起使用，提高矿物质吸收，促进蛋白质分解。
有加速血行和温暖身体的作用。
富含的辛辣成分――胡椒碱能够促进能量代谢和血行，从而温暖身体。
提升代谢效率
补充柠檬酸和维生素B1柠檬酸是代谢的关键因素之一，一旦受阻，多余的营养就会变成脂肪和乳酸沉淀下来。维生素则扮演着辅助酵素的角色，其中能够促进糖分和脂肪酸代谢的维生素B1显得尤为重要。
柠檬酸+维生素B1
柑橘类水果中合有的使能量生成活’性化、燃烧体脂肪的酸性成分。酵母、豆类、胚芽中含有的能够促进糖分转化为能量的营养物质。
早晨
早晨推荐食用富含柠檬酸和维生素B，的食品。比如，西芹和柑橘系的水果做成的色拉、豆浆、麦片等。
不发胖的体力补充法
习惯吃魔芋
多余糖分和脂肪被有效地分解消耗之后，怎样在不发胖的情况下补充体力呢?要解决这个问题，必须要依靠超级瘦身食品一一魔芋的力量了。魔芋具有低热量、高纤维的特点，所含的葡甘露聚糖能有效降低血糖。它吸水性好，食用后会增加饱腹感，是减肥的理想食品。含有大量不饱和脂肪酸、维生素B1和皂疳素，可降低胆固醇、防止便秘，有减肥效果。含有丰富的单糖、双糖和多糖，多吃也不会长肉，还能增加免疫力。
击退色斑
在食谱中加入亚铁离子
亚铁
牡蛎、鳗鱼、鸡蛋、肝、绿茶、芝麻中都大量含有亚铁离子。每日摄入15mg为宜，相当于1天2个牡蛎的含量。
维生素
维生素C能促进铁离子的吸收；维生素B2、B6可改善粉刺状况：维生素A、E具有抗氧化作用。具有极强的抗氧化作用，是维生素E的100倍。最典型的代表就是三文鱼。扇贝、玄米、猪肝等中所含的微量元素，抗氧化作用是维生素E的50～100倍。如蛋炒饭、流行的鳗鱼饭、贝类海鲜粥都是不错选择，还可以适量撒上些芝觫。
由于亚铁离子不容易吸收，因此与含有维生素C的蔬菜以及含有柠檬酸的醋起烹饪，可以提高吸收效果。
乳制品和肉类不能过量摄取，否则皮脂分泌增多，脂肪在肠道内堆积，会影响肌肤健康。祛痘食品好疗效生活中不少常见的食材对祛除痘痘和痤疮有奇效。锌是祛痘的最佳物质，含有锌的食品如扇贝，是祛痘不可缺少的武器。同时，具有活血化瘀效果的食材，也有着不错的祛痘效果。
扇贝
锌是祛痘的第利器，扇贝中含有大量锌，各种维生素和微量元素含量也很高。
头脑
常吃具有很好的祛痘效果，所含的不饱和脂肪酸有利于血液循环、促进细胞成长。
薄荷
薄荷油可使肌肤毛细血管扩张，抑制血热产生的痘痘。其抗菌消炎效果也能帮助祛痘。
清淡料理
痘痘的产生多与肺热血瘀、排毒不畅相关，因此清淡、低刺激的料理方法更有利于祛痘。如：清蒸扇贝、清炒猴头菇、清凉薄荷粥等。
细纹去无踪
油的适当摄取
合有将防止肌肤氧化、促进新陈代谢的维生素A、E和B2、B6的食材一起用油翻炒，帮助补充脂肪酸与维生素B族，回复婴儿般娇嫩的肌肤。尤其推荐如夏威夷果类的坚果油。番茄等蔬果中存在的抗氧化物质，尤其在番茄汁中大量含有。
为了安全摄入维生素A，推荐食用含有B胡萝卜素的黄绿色蔬菜，有溶解油脂的效果，并能帮助吸收。促进细胞再生，对于秀发、肌肤等都有美容效果。鳗鱼、牛肉、乳制品中都大量含有。
番茄和油一起翻炒可以提高吸收效果。即使在喝番茄汁的时候，也不妨加入一滴橄榄油。
加入坚果
不仅在翻炒蔬菜时可以加入些坚果。喝果汁的时候，也可以适当吃些核桃或者夏威夷果。
肌肤水润UP
用热辣食物充分发汗除了盐分的摄入可以提高体温之外，加入生姜和辣椒等刺激成分在料理中，能在温热身体的同时，充分发汗，使肌肤更显水润。
辣椒
所含的辣椒素能加速肾上腺素的分泌、促进肌肤表面发汗、提高代谢和脂肪燃烧效率。
生姜
所含的姜辣素具有发汗作用，可以促进血液循环，使身体由内而外地产生热量。
将辛辣的成分通过热汤引入体内，不仅能使身体产生热量，还能通过汤气起到从外部温润朋肤的效果。比如：韩式猪肉锅、蛤蜊汤、酸竦汤等。
吃出健康好气汽车
在食物中加人生姜体寒除了不易瘦身之外，也是影响气色的主要原因之一。体寒的人，体内老废物积压，代谢不畅，造成肌肤苍白泛黄，失去光泽与活性。
改善方法
在食物中加入生姜，使身体温暖起来。通过按摩从脚到大腿部分的淋巴，可以促进血行，解除体寒症状。也可以通过按摩手指和脚末端的穴位，来加速血液循环，使身体温暖起来。对于因为体寒而浮肿的人，在背后肾脏的地方用温热的物体覆盖也能起到舒缓作用。
生姜的作用：在中药学中，有扩张血管，促进血行的作用。除了使身体发热之外，还有抗菌、促进肠胃工作、预防改善感冒，以及抗炎的效果。
红糖姜水：这个女性都很熟悉的饮品，平目多喝也能帮助补气、暖胃、温暖身体、加快血液循环。
改善便秘
水溶性食物纤维素的摄取
一般的便秘多由于肠道干涩，营养不均，水分不足，废物淤积而运动缓慢造成的。便秘也会造成气色暗淡、身体不适。
水分辅助：要改善便秘状况，水分的补充非常重要。人体每天需要1.51的水，一旦水分不足，就会降低代谢速度，造成便秘。
水果色拉、蔬菜色拉、海藻色拉等等，排除烹调造成的营养以及纤维的流失，更能保证水溶性食物纤维的充分摄取。一多吃含铁的食物贫血是影响气色的一大顽症，苍白、无力、虚弱，都是恋爱美人们的死敌。要想改善贫血，大量且高效地摄取铁元素就是重中之重了。
改善方法
多吃促进铁元素吸收的食物
牛肉也含有大量的铁元素，以及蛋白质、维生素B族和许多微量元素。多吃可以补气养血，强筋壮骨，对于改善气色非常有帮助。
海鲜是铁元素的最佳来源，将多种海鲜混合做成的海鲜饭，对补铁具有很好的效果。吃的时候，可以撒上些柠檬汁，帮助铁的吸收。
改善失眠
活用牛奶平日的工作压力、不良的生活饮食习惯叠加在一起，让失眠成为许多恋爱美人们的美容大忌。怎样镇定心神、促进入眠?牛奶是最好的帮手。
牛奶中含有种抑制神经兴奋的成分，如苯甲二氮萆。因此，在睡前喝上杯温热的牛奶，有助于促进睡眠。
除了喝牛奶之外，也可以用牛奶做汤。加入些同样具有安神作用的生菜和洋葱起食用，能够帮助更好地入眠。