腰突患者的站立锻炼等

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腰椎间盘突出症需根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况、腰椎前凸弧度大小、是前弯疼痛重还是后伸疼痛重而进行重点锻炼，在脊柱肌肉锻炼时也要加强腹肌练习，并在康复后期进行全身训练。

放松腰部：双手置于腰部两侧，反复搓动20次，向下时用力，向上时放松；然后一手叉腰，一手在腰侧自上而下用掌根回旋揉动直到臀部外侧，两手交替，重复20次。

伸腰举臂：立正，两肘向肩侧屈曲，两足尖用力，足跟提起；两臂同时上举，全身向上伸展，两手尽量向上伸；两肘再次向肩侧屈曲后还原。重复5～10次。其主要目的是使身体伸展开。

转腰锻炼：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，拇指朝前；上身固定始终保持正前方向，两手助力使骨盆从左向右顺时针环绕1周(幅度尽可能大)，再按相反方向做一遍。重复5～10次。

体转锻炼：立正，左足向左侧跨一步与肩同宽，右臂前屈肘，虎口顶住左肩，掌心向后；左手背贴右腰，同时身体保持正直，两足不动，向左转动后还原，最后方向相反再向右转动。重复5～10次(幅度应逐渐增大)。此动作可活动腰部关节和肌肉。

腹背锻炼：立正，两臂于胸前交叉至斜上举，掌心相对；两臂经体侧向下至侧平举时，掌心向上；接着两腿伸直，上身前屈使手指触足背，再屈膝下蹲，两手扶膝，指尖相对；两腿伸直，上身和两臂还原。重复5～10次。此动作可加强腰背及腿后部肌力的锻炼。

弓步压腿：站立，两手叉腰，拇指朝后；保持上身正直，左腿前弓步，右腿伸直，足尖向前着地，向下压腿4次；向后转体180度成右腿前弓步，向下压腿4次(压腿时上身向下压的力应逐渐增大)。此动作可加强腿部肌肉功能的锻炼，特别是大腿前部肌肉的伸展活动。

伸展抱膝：立正，左足向前跨一步，两臂前上举，重心移至左足，右足尖着地，抬头挺胸；右腿屈膝向上提起，上体保持正直，两手(掌心向下)经体侧下抱右膝尽可能上拉膝至胸(左腿伸直)；最后两臂经体侧放下还原。左右各重复5～10次。此动作可伸展臀部、腿部肌肉，活动髋关节和膝关节。

弓步推掌：立正，左足向左跨一大步，同时两手握拳于腰部，拳心向上；上体向左转90度成左弓步，同时右拳变成立掌向前推出，掌心向外；最后按原路还原。换成对侧方向相反做以上动作，重复5～10次。此动作可伸展肌群，注意两足尖始终朝前，弓步时后腿伸直。

跳肚皮舞防泌尿感染系统

如今学肚皮舞的人越来越多，在美国，近年还流行起孕妇跳肚皮舞，据说轻微的腰胯部动作对母婴都有好处。意大利米兰大学耗时3年调查，近日发现：肚皮舞可帮助治疗疼痛、阴道痉挛等妇科疾病，还能预防泌尿系统感染。

肚皮舞比其他舞蹈更具有针对性，除了有很好的瘦身塑型作用外，通过腹壁肌肉的运动，还可按摩腹腔，促进盆腔血液循环，调节内分泌系统。男性练习肚皮舞，不仅锻炼了身体的灵活性与柔韧性，且能大幅增强心肺功能。无论男女，常跳肚皮舞都具有预防泌尿系统感染的作用。

肚皮舞在心理上给人的满足感也非常强烈，尤其是对老年女性。年纪大一些的人，对舞蹈动作和音乐的理解不同，跳起来会更有韵味。

瞧这一家子，咋站着看电视?

杨慧琼，现任云南省监察厅副厅长，已经50多岁了。以前长期在办公室工作，让她落下了腰腿不适的毛病。“腿就跟不是自己的一样，一点力气都没有。”她说，做过理疗、牵引之后才明白，这些毛病是缺乏锻炼导致的，就得靠运动来根治。

“锻炼的关键是坚持。”杨慧琼一边做着动作，一边很有感触地说：最利于坚持的运动，就是不需要场地、不需要多少时间就能做的运动。我的动作很简单，就是双腿弯曲，呈扎马步状，上身挺直，双手做环抱动作，一张一合，合时吸气，张时呼气，将双手和呼吸的动作配合好即可。

就是这个动作，只要坐的时间长了，她就会起身做上十来分钟，两会期间也不落下。在家看电视，杨委员也这样做，不仅自己做，还动员家里人一起做。“这个动作借鉴于传统武术，我坚持了好多年，感觉效果很好。双腿比以前有劲多了，腰疼也有所缓解。”

“不一定非得做这个动作，哪怕是站起来扭扭腰、弯弯腿也都对身体有好处。”杨委员说，我们一家人有时候动着动着就自己开玩笑――这场景，要是被别人看见，一定会好奇“瞧这一家子，怎么都站着看电视”。