神奇的内啡肽

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小明每天早上都有锻炼身体的好习惯，但是这个周五早上因为有其他事情，没有锻炼，结果他一天浑身不舒服，这是怎么回事呢？类似的事情在你身上发生过吗？这到底又是为什么呢？

其实这是内啡肽在作怪。

内啡肽（内源性吗啡）是脑垂体分泌的一种肽类激素，这种激素具有和鸦片类似的镇痛功效，还可以帮助我们保持年轻快乐的状态，但与鸦片不同的是，内啡肽是人体内部分泌的，会让我们感受到真正持久的快乐，所以它也被称为“激素”或者“年轻激素”。我们的心情是否愉悦，很大程度受内啡肽影响，内啡肽分泌多的时候，我们会感到莫名的快乐，整个人充满朝气而且富有创造力；而分泌少的时候，我们就会感到无聊沉闷，对什么都毫无兴趣，缺乏活力。

内啡肽发挥作用的例子其实很常见，比如中医疗法的针灸。人们在做针灸的时候，针扎在身上，明明会产生痛的感觉，但人们却感觉到很舒服，其实这是因为针灸时所扎的穴位能够导致脑垂体分泌内啡肽，而内啡肽能够减缓疼痛，给人快乐的体验，所以痛的时候也是快乐的。

小明因为没有锻炼而感到浑身不舒服也是内啡肽导致的。运动本身能促进内啡肽的分泌，我们肯定会有这样的感觉，在运动之后会感到身心舒畅，充满活力。比如，长跑的时候刚开始特别累，坚持跑下去就不会感到累，反而很轻松，这其实就是体内分泌了内啡肽的缘故。如果长期坚持锻炼身体，我们每天都会分泌内啡肽，让自己保持健康的体魄和愉快的心情，但内啡肽的这种作用也会让我们的身体对它“上瘾”，如果哪一天没有锻炼，就会像小明一样感到不舒服。

因为内啡肽的分泌，锻炼是会“上瘾”的，所以，我们只需要在刚开始的时候靠自己的毅力坚持锻炼，身体就会自己要求锻炼，逐渐养成锻炼身体的好习惯。一旦养成锻炼的习惯，不仅感到快乐，还可以强健身体，终生受益。当然内啡肽的分泌需要运动达到一定的时长，一般来说每次运动30分钟以上就能导致内啡肽的分泌。一些有氧运动比如长跑、游泳、健身操和球类运动等都是非常好的锻炼方式，我们可以选择自己喜爱的一项运动坚持锻炼，强健体魄，促进内啡肽分泌，提高我们的快乐指数，何乐而不为呢！

亲爱的朋友，从现在开始，去体验内啡肽的神奇效力吧！

（作者：天津师范大学心理与行为研究院研究生；指导教师：李 馨）