腿疼三年“元凶”在腰(全文)

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杨师傅是一位出租车司机，今年58岁，因为腰腿疼痛，右小腿酸胀麻木，实在忍受不住，才来医院就医。近3年来，杨师傅腰腿痛、腿麻反反复复发作，弯腰更会加重。有时候咳嗽或者打个喷嚏都会导致腰部疼痛。邻居们都习惯于饭后出门溜溜弯、说说话，可杨师傅行走50米就会出现腰腿疼痛，腿麻，生活十分不便。医生给他拍了腰椎MRI检查，诊断为“腰椎间盘突出症”，建议住院治疗。

帮你支招

中医以按摩、中药内服外用多能获得满意疗效；西医治疗多采用止痛药物，甘露醇脱水，甚至激素治疗，如果症状缓解不满意，多采用手术治疗。

护理方式

（1）情志护理。腰椎间盘突出症病人均有中度焦虑、轻度抑郁等心理障碍，而不能单纯视为躯体疾病，家属应以热情温暖的态度关心体贴同情病人，使其消除顾虑，配合治疗，早日康复。

（2）卧床休息。急性期患者绝对卧床至症状明显改善，绝对的卧床休息就是让病人平卧在硬板床上，只允许在床上翻身，而不允许坐起或站立，进餐及大小便时也不能站起来，卧床期间协助患者翻身，用滚动式翻身或轴线翻身，注意腰部保暖。

（3）饮食调护。患者的饮食要按照病情，选择相宜饮食。气滞血瘀型饮食宜进清淡可口，易消化营养丰富的食物，如青菜米粥、面条等，忌食辛辣刺激、油腻等阻滞气机之品，多食蔬菜水果等含纤维素高的食物，以保持大便通畅，防止因用力排便导致负压增加髓核脱出。

锻炼秘笈

（1）抱膝滚。仰卧着将身体团起来，尽量弯腰、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰。这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡，还有利于缓解疲劳。适用于大多数腰椎间盘突出症及腰椎向前滑脱症。

（2）仿猫伸腰。跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展；抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

（3）养生气功八段锦。八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。

（4）太极拳。太极拳要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。

行动起来

劳逸结合是预防腰椎间盘疾病的重要措施。

（1）保持正确的坐姿。伏案书写或使用电脑时的正确姿势：腰部挺直，与双大腿保持90°，双大腿与双小腿保持90°，上肢的上臂与前臂也需要保持90°，这就是3个90°的标准坐姿。另外，不可保持一个姿势时间太久，隔一个小时可以站起来做一做腰部后弯的动作。

靠在沙发上看电视时，正确的坐姿是：在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。睡觉时应尽量睡硬板床，取侧卧位和仰卧位交替睡姿，避免腰背经常屈曲。在搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直。不要直接弯腰搬移重物，以防止引起腰椎间盘突出症。

（2）加强腰背肌锻炼。适当的锻炼能改善肌肉血液循环，刺激新陈代谢，增加肌肉的柔韧性，调节脊柱内在平衡与外在平衡，提高腰椎的稳定性和灵活性，加强背部肌肉锻炼，使脊柱力量平衡可防止腰背部软组织损伤，减少腰椎间盘突出症的发生。

（3）注意劳逸结合。《黄帝内经・素问・宣明五气篇》曰：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”因此，注意劳逸结合是预防腰椎间盘疾病的一个重要措施。

食疗方

在常规治疗的基础上，采用中医辨证论治理论进行饮食调护，能够促进患者康复。

（1）血瘀型。腰腿痛如刺，痛有定处，坐卧不宁，日轻夜重，疼痛拒按，舌质暗紫，或有瘀斑，脉弦、涩。

三七丹参粥：三七10～15g，丹参15～20g。洗净，加入适量清水煎煮取浓汁，再把米300g加水煮粥，待粥将成时加入药汁，共煮片刻即成。每次随意食用，每日1剂。

（2）湿热型。腰部驰痛，有热感，热天或雨天加重，活动后痛减，口干口苦，小便短赤，苔黄腻，脉濡数。

冬瓜薏仁汤：冬瓜500g切片，与薏苡仁30g加适量水共煮，小火煮至冬瓜烂熟为度，食时酌加食盐调味。每日1剂，分3次食用。

（3）风寒湿型。腰腿冷痛重着，活动不利，静卧痛不减，局部喜暖，得热痛减，受寒及阴雨天加重，舌淡，苔白腻，脉沉迟。

樱桃酒：樱桃500g，五加皮50g，白酒约2500mL。将樱桃洗净晾干，加入五加皮，再添加60度白酒，瓶满后密封瓶口，每日振摇1次。1周后可以服用，每日20～30mL， 1日2次。

除此以外，还有肾阴虚型可用银耳羹、肾阳虚型可用炖猪腰等食疗方调护。

腿疼三年“元凶”在腰

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