千谚万语话健康――吃饭莫硬撑,锻炼莫玩命/饮食与成语――薏苡之谤
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇千谚万语话健康――吃饭莫硬撑,锻炼莫玩命/饮食与成语――薏苡之谤范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
文/水 淼
现在运动有益的口号喊得非常响亮，有的人以为运动无论对什么人都是健身法宝，而且认为运动越多越好，活动量越大越好。殊不知运动量过大或不适当，对人都有害。
过量的运动在生理和心理上都会影响到人的健康。
生理上：运动过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。
大运动量还能抑制生殖功能，使女性月经不调，男子不育。因此对于运动锻炼，不能盲目强调大动多动，千万要注意适量。
心理上：一个是厌烦感，产生原因可能是长期运动方式不当，比如性格外向型的人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。如果是这种情况，可以约几个同伴去锻炼，这样彼此就有交流。第二个是行为上回避，比如疲劳积累后，尽管有同伴邀请锻炼，却找借口不去。值得指出的是，某一次锻炼过量后，人们心理上一般不会产生厌倦感，甚至还是兴奋的，期待着下次有更好的突破，但再次锻炼时水平往往下降许多，令锻炼热情下降，这是很正常的。
要做到不超量，总的原则是身体素质的提高有自己的规律，不要奢望每一天都能进步。要给自己做一个基本能力的小测验，比如在自己的身体条件正常的情况下，去游一次泳，尽最大努力游出最快的速度或者最远的距离，比如1小时内游出1000米。以后锻炼时，不要每一次都达到这样的极限量，可以保持在这个最大量的80％左右，这样能保证坚持，并获得好的锻炼效果。
有时，锻炼量比较大，事后要做好身体恢复工作，这样也能有效减少身体的疲劳感，比如按摩、拉伸和抖动肌肉、桑拿等，它们能加快血液循环和乳酸代谢。饮食上，要补充一些盐，否则容易出现抽筋、疲劳感。要吃水果和蔬菜，补充微量元素和维生素。如果锻炼是为了塑形，要吃点鸡肉、鱼肉、海鲜、大豆，以利于肌纤维变粗。对于减肥者来说，可以吃牛肉、鸡蛋、豆浆，光吃蔬菜水果不好，会造成营养不良。另外，如果某天锻炼过量了，第二天也不能待着不动，要针对疲劳部位做少量、低强度的训练。
想拥有一个健康的身体，不运动是万万不行的。只要人们坚持每天都能轻轻松松地运动，如散步、打球、跳健身舞等，不出两个月精神面貌便可焕然一新。
文/徐大晨
“薏苡”，俗称“药玉米”、“回回米”，是一种草本植物，果仁富含淀粉，可以食用，也可以用来酿酒。因薏苡仁有清热、利湿、健脾的功能，常用来治疗水肿脚气、风湿痹痛、泄泻、肠痈、肺痈等疾病。
东汉的马援，字文渊，曾受光武帝之命以伏波将军的身份镇守交。《后汉书・马援传》中记载：马援在交时，为抵御瘴气，经常吃些薏苡仁。他发现，这里的薏苡仁比北方的大。因此，马援回归北方时带了一车薏苡仁，“欲以为种”。不料，马援死后，有人上书，说他从交带回了一车明珠和珍贵的犀牛角。光武帝信以为真，十分震怒。马援的妻子儿女栗栗危惧，不敢给马援郑重其事地办丧事，也不敢将他的尸骨运回故土，只得在当地草草埋葬了。这就叫做“薏苡之谤”――因薏苡仁引起了毁谤。
成语“薏苡之谤”就是由这个故事而产生的，用来比喻受到嫌疑和毁谤。五代王定保的《唐摭言・好及第恶登科》中就使用了这条成语：“是知瓜李之嫌，薏苡之谤，斯不可忘。”
这条成语又作“薏苡明珠”。清代朱彝尊的《酬洪》诗中就是这样用的：“梧桐夜雨词凄绝，薏苡明珠谤偶然。”
所以说“薏苡之嫌”或“薏苡之疑”，则用来表示因疑似而引起的嫌疑。例如，唐代的萧廪曾经说过：“古人薏苡之嫌，得为深诫。”明代的潘春谷曾经说过：“萋斐之谤，薏苡之疑，始之者一吠，和之者百声。”