古代养生《易筋经》十二势(下)

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七、三盘落地

第七势，拳经：“目注牙眦，舌抵上腭，睛瞪口裂，两腿分跪，两手用力抓地，反掌托起，如托子金，两腿直收。”呈低马步桩，此势练内壮功，外动笫一盘用“推”法，第二盘用“托”法，第三盘用“盈”法。得法后动作可细化为：插、推、托、拉、压、揪、提、盈八法。

八 青龙探爪

第八势，拳经：“肩背用力，平掌探出，至地围手，两目注平。”呈平步桩，属仿生功，从转体上探到下探转体一百八十度起身，一气呵成，动作连贯，手、肩、背、腰的动作，使意气相随。

九 卧虎扑食

第九势，拳经：“膀背十指用力，两足蹲开，前跪后直，十指柱地，腰平头仰，胸向前探，鼻吸调匀，左右同之。”虎形桩，仿老虎的动作，十趾和十指柱地，呲牙裂嘴，前探时发出吼声，对虚火上炎有很好的疗效。

十 打躬势

第十势，拳经：“两肘用力，夹抱后脑，头前用力探出，牙咬舌抵上腭，躬身低头至腿，两耳掩紧，鼻吸调匀。”呈平步桩，以练腰为主，注意“命门”，起身时昂头抬起，腰部用力，同时吸气，下势两小臂夹耳，同时呼气、收腹、提“会阴。”

十一、 掉尾势

第十一势，拳经：“膝直膀伸，躬鞠，两手交推至地，头昂目注，鼻吸调匀，徐徐收入，脚跟顿地二十一次。”呈熊形桩，属仿生功法，膝直膀伸似“熊径”，以练腰为主，头昂目注前方，以练颈椎，脚跟顿地促使气血上升。

十二、 收势

拳经：“左右伸膀七次。”眼看脚后跟。两臂上下交合时，鼻吸调匀，同时注意“守中”。

欲练好十二势须练好三个基本功：

一、站桩，两脚开立与肩同宽，两手握于后，舌舐上腭，抬头挺胸，站立五分钟。（见下图）

二、正压腿，脚后跟架在压杠上，左右腿各压五分钟。（见下图）

三、压双肩，两脚开立与肩同宽，两手握住压杠略宽于肩，抬头

慢慢下压，五分钟。（见下图）

练好站桩，十二势动作下盘桩基才会稳固，抬头挺胸、压好腿和肩，抻筋拔骨动作才能做到位。《易筋经》独特的抻筋拔骨运动形式，是从紧张中体会松驰，使人体始终保持身稳颈直，内强外壮。

行功禁忌：

练功一定要动作规范，天长日久才会明白其中奥妙，切不可随心所欲，自行添枝加叶。

成年男子练《易筋经》十二式，百日之内，不宜太频。成年女子凡遇例假，只练一、二、三、四式和收势。

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