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你也能摆脱悲观

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有研究显示,比起悲观的同龄人,总是保持乐观心态的人会活得更健康——他们感冒频率更低,心脏病不容易缠上他们,甚至他们的寿命也会更长。

1.重新建构那些“灾难”

比方说,好不容易逃过了公司里的一轮裁员大劫,也许你会忧心忡忡,担心哪天会丢掉这个饭碗。麦达克斯建议大家卸下这个只有这份工作能叫人高兴的思想包袱。他说:“你也许会认为,自己若是丢了这份工作,就再也找不到比这更满意的了,可实际情况可能根本就不是这样。”

2.自己掌控

麦达克斯说,悲观主义者常常觉得,遇上倒霉的事情仅仅是因为他们运气差,或者因为他们不具备成功的条件。这种情况下,经济糟糕或者合作者不忠可能真的会导致被解雇。

3.与消极者保持距离

同病相怜法则——如果你身边的人都很沮丧,那你很有可能也有一张苦瓜脸。你要把远离负面情绪的人当成自己的使命。你要让身边簇拥的都是支持你的朋友,你要做让自己开心的事。另外,你还要跟那些令你烦躁的文学作品或电影保持距离。

4.留意让你乐观感受的事物

若集体的氛围是积极乐观的,那你会觉得自己更阳光吧?花开明媚,邻居们看着喜上眉梢,小狗冲你摇尾巴。麦达克斯给出的建议:“努力做到真正沉浸到当下的思想和感受中,如果你感觉很棒,那就设法弄明白为什么会感觉良好,下次该如何找到那么好的感觉。”

5.给自己奖励

如果你一直加班加点忙一个长达几周的项目,或者是为一个重要的采访马不停蹄地做功课,且不管最终结果怎样,你都要在事情完成后好好给自己一番奖励。有盼头,才能增加乐观的兴头。

6.寻求真正的对话

当然,小小的谈话有利于培养社交关系。亚利桑那州大学2010年的研究显示,实际上,有真正的互动交流,才可给人带来更幸福的感觉。虽然我们不能每天_早上都抽出时间和给我们安全感的人进行深度哲思对话,但是同亲密的朋友或伴侣联系,可以让我们的乐观长久持续。

7.关心杯子满的那一半

麦达克斯说,养成乐观积极的态度意味着要打破旧的思维模式,同时要确立新的模式。如果你真的在看那只满到一半的杯子,那何不关心杯子满的那一半呢?选择专注于满的一半,也许会让你明白,并不是加满杯子才能让人感到乐观。

8.保持愉悦的心情

你若总是同那些身材比你苗条、房子比你大或车子比你好的人攀比,那你总是会被嫉妒和悲观笼罩。请记住:事情有可能更糟糕。有这么一项研究,研究人员让受访者来填充句子,一组是:“我真希望我是一。”另一组是:“我不是一,我好高兴。”他们分别测试了受访者在调查前后对生活的满意程度。那些填写“我不是一,我好高兴”的人明显比另一组的人更乐观。