快速入眠并不难注重细节是关键

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很多人都尝试过用运动、沐浴等方法来助自己快速入眠，但是效果都不甚理想。究其原因，可能是因为没有抓住使用这些方法的一些细节上的关键点。快速入眠先从规律的生活开始

我们的睡眠不仅受时间影响。还受睡前的激素分泌等生理活动影响。激素分泌又受我们体内的生物钟控制，所以我们要规律生活。调节好生物钟，才能顺利地快速入眠并获得高质量的睡眠。

运动促快速入眠习惯是关键

流行病学研究发现，有运动习惯的人很少存在睡眠问题。尤其是专门为了维持良好睡眠而养成某种运动习惯的人，更不容易有睡眠障碍。因此，如果您经常上床后很久都睡不着的话，可以考虑运动助眠。不过，一次运动的效果是有限的，最好能养成运动习惯。

另外，运动的内容也会对睡眠产生影响。强度较小的有氧运动可以助眠，激烈的运动反而会妨碍入眠。选择什么类型的有氧运动可以因人而异，老年人可以去散散步，年轻人可以尝试慢跑。

如果在此基础上再对运动的时间多加注意的话，就会使睡眠更加有保障了。一般来说，傍晚到入睡前3小时是适宜运动的时间。这样因受运动刺激而温度上升的大脑就可以有一段时间的降温期。研究发现，睡眠比较容易在大脑温度较低时出现。

沐浴促快速入眠时间是关键

沐浴是一个促进快速入眠的好办法。它可以使体温升高，促进身体血液循环，放松紧张的神经和肌肉。但是，同样地，入浴时间的选择也很重要。一般来说，入浴可以促进深度睡眠，提高睡眠质量。但是，也有可能刺激大脑皮层，引起兴奋，反而使入睡过程困难。如果将快速入眠作为优先考虑对象，睡前2～3小时沐浴比较合理。

另外，沐浴时的水温也很重要。目前广泛认可的是能使体温升高0.5度左右的沐浴温度和时间长度。38度的温水泡25～30分或42度的水泡5分钟，都可以达到这种效果。尤其值得推荐的是半身浴(如左图)。

日光浴促快速入眠用光是关键

一般来说，人体生物钟的周期比24小时略长。也就是说，假如按照您的生物钟现在是清晨6点，实际上的时间可能已经是早晨8点了。所以，不调整好生物钟的话，您的身体可能和生活是错开的，这样自然也会影响晚上入睡。

光有调节人体生物钟的功效。建议您在早晨起床后立即拉开窗帘，接受阳光的照射，使生物钟向前调节。另外，白天受到明亮光线的照射还可以使身体在夜间增加褪黑激素的分泌。这会提高我们晚间的睡眠质量，保证白天充满活力。

到了晚上，我们就要尽量避免接受明亮光线的照射，防止生物钟向后推迟。建议在晚上开发红的暖色系灯光。睡觉时关灯。要提醒父母们的是，在给孩子讲完故事后，不要忘记随手关上床头灯哦。